24.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Johnny Bravoo).
Ľudia vo veku 60+ sú už často babičkami a dedkami, čo však neznamená, že musia tráviť celý deň v hojdacom kresle. Už to nie sú tie časy. Dnes sú seniori dlhodobo aktívni, čo ich udržuje v dobrej fyzickej a psychickej kondícii. A najlepším, najjednoduchším a najbezpečnejším cvičením je chôdza. Navrhujeme, koľko krokov by mali urobiť.
Foto: shutterstock/Johnny Bravoo
Treba si uvedomiť, že šport prispieva k lepšiemu zdraviu a ľudia vo veku 60+ by sa ho nemali vzdávať. Samozrejme, tréning by mal byť prispôsobený vášmu celkovému stavu a vašim preferenciám. Veľmi namáhavé cvičenie sa neodporúča, ale chôdza áno. Zoznam výhod takejto aktivity je dlhý.
Chôdza vás udržiava v kondícii, zlepšuje vašu kondíciu, okysličuje vás a má pozitívny vplyv na vašu pleť. Okrem toho takéto cvičenie, najlepšie uprostred zelene, môže uvoľniť napätie a znížiť hladinu kortizolu. Chodiaci človek začne vnímať svet a seba samého inak. Začne si všímať maličkosti, na ktoré v každodennom rýchlom tempe nemá čas alebo im nevenuje pozornosť. Vďaka tomu pocíti endorfíny a chuť chodiť každý deň. Chôdza je popri plávaní najzdravší a najbezpečnejší šport.
Toľko krokov denne by mali urobiť ľudia 60+
Foto: shutterstock/Slawomir Kruz
Počet krokov, ktoré denne urobíme, by mal závisieť od nášho zdravotného stavu a schopností. Niektorí ľudia urobia každý deň bez problémov 20 000 krokov, zatiaľ čo pre iných bude problém urobiť už 4 000 krokov. Najdôležitejšie je začať sa hýbať a postupne zvyšovať čas aktivity a vzdialenosť.
Ľudia 60+ mali denne urobiť 6-8 000 krokov, aby z takéhoto pohybu mali maximálny úžitok. Pre mladších ľudí WHO odporúča rozsah 7-10 000 krokov denne.
Pamätajte, že chôdza je všestranné cvičenie, ale neodporúča sa každému. Ak máte nejaké ochorenia, zranenia alebo iné problémy, poraďte sa so svojím lekárom.
Redakcia vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Najlepší nápoj pre 60-ročných. Toto nie je žiadny čarovný čaj
Čo by sme mali dopĺňať počas infekčných období? Vôbec nie vitamín C
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
