Smiech, voda a mydlo. Najprekvapujúcejšie spôsoby posilnenia imunity

27.10.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Katrinaqq).

Zima je predo dvermi a mnohí ľudia sa pýtajú, ako zlepšiť svoju imunitu a vyhnúť sa prechladnutiu. Ukazuje sa, že to nie je až také zložité, ale s návštevou lekárne to má len málo spoločného. Na tom, ako sa vaše telo dokáže brániť proti mikróbom, ktoré naň útočia, pracujeme po celý rok, ale aj teraz môžete urobiť veľa pre to, aby ste svoje telo čo najlepšie podporili.

Práca na imunite organizmu je často základom, na ktorý sa najľahšie zabúda. Tajné elixíry a výživové doplnky sú nanič, ak je naše telo zanedbané. Najjednoduchšie riešenia sú najúčinnejšie. Ak chcete svoj imunitný systém pred zimou posilniť, určite vyskúšajte tieto spôsoby.

9 spôsobov, ako na jeseň prirodzene posilniť svoju imunitu

1. Dobre sa stravujte

Hoci si jeseň spájame s teplými a výdatnými jedlami, tieto pokrmy nemusia byť nezdravé alebo chudobné na živiny – práve naopak. Toto obdobie je ideálne na zdravé a výdatné polievky a dusené jedlá plné zeleniny, krúp a iných zdravých ingrediencií. Využite sezónne produkty a aromatické koreniny a bylinky, ľahko dodáte telu všetky potrebné živiny, vitamíny a minerály.

Nezabúdajte tiež na stav svojich čriev, tie sú vám zaviazané najviac! Jedzte kyslé uhorky a iné fermentované výrobky a vaše telo sa vám rýchlo poďakuje.

2. Začnite sa hýbať!

Aj keď máte možno chuť skočiť pod deku s horúcou čokoládou, radšej tento nápad vymeňte za jesennú prechádzku. Pravidelný pohyb je jedným z pilierov zdravého života a dobre fungujúceho tela. Fyzická aktivita zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, znižuje krvný tlak, pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť a chráni pred mnohými chorobami. Pravidelné cvičenie môže prispieť k celkovému dobrému zdravotnému stavu, a teda aj k zdraviu imunitného systému. Naše telo je dobre fungujúci stroj a jeden faktor ovplyvňuje ostatné. Stačí mu pomôcť, aby bolo fit, a infekcie vás budú trápiť menej často – aj v zime.

3. Pite vodu

Ťažko vymyslieť väčšie klišé, ale bez vody sa nedá nič dosiahnuť. Voda zohráva v tele mnoho dôležitých úloh vrátane podpory imunitného systému. Krv aj lymfa, v ktorých sa nachádzajú bunky imunitného systému, potrebujú vodu, aby mohli cirkulovať v celom našom tele, pripomínajú odborníci. Chcete, aby bol váš imunitný systém účinný a včas reagoval? Nesťažujte mu jeho úlohu.

4. Doprajte si dostatok spánku

Ďalším faktorom, ktorý má obrovský vplyv na stav nášho tela vrátane imunitného systému, je zdravý, kvalitný a pomerne dlhý spánok. Bez neho nebude mať imunitný systém dostatok síl na boj s chorobami. Väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť hodín spánku denne. Aby ste si uľahčili kvalitný nočný odpočinok, dbajte na priateľskú atmosféru a večerné rituály. Budete prekvapení, ako veľmi sa zmení váš život a pohoda, keď sa nebude bagatelizovať význam nočného odpočinku.

5. Prestaňte fajčiť

Odborníci vyzývajú, aby ste urobili láskavosť svojmu imunitnému systému a prestali fajčiť. Samozrejme, že takáto zmena prospeje celému organizmu a o škodlivosti fajčenia netreba nikoho presviedčať. Je tiež ľahké zistiť, že fajčiari častejšie trpia infekciami horných dýchacích ciest a prežívajú ich ťažšie.

6 Obmedzte konzumáciu alkoholu

Ďalším stimulantom, po ktorom častejšie siahame, aby sme sa „zahriali“, a mali by sme používať opačnú techniku, je alkohol. Príliš veľa nápojov s alkoholom môže oslabiť vaše obranné mechanizmy a spôsobiť, že budete častejšie chorí. Rozhodne je lepšie obmedziť množstvo vypitého alkoholu.

7. Starajte sa o svoju náladu, svoje potreby a vyhýbajte sa stresu

Tento spôsob zlepšenia vašej imunity je veľmi prekvapivý a pre každého trochu iný. Jedným z dôležitých prvkov takzvanej pohody nášho tela, ale aj jeho náchylnosti na choroby a účinnosti imunitného systému, je naša nálada alebo duševné zdravie. Ak chcete zostať čo najzdravší, starajte sa o seba a svoje duševné zdravie a potreby. Tie, ktoré súvisia s relaxáciou, spoločenskou aktivitou, pohodou alebo sexuálnymi potrebami.

Chronický stres má veľmi negatívny vplyv na takmer všetky aspekty nášho života a podporuje vznik mnohých závažných ochorení. Nechýbajú ani ďalšie, niekedy prekvapivé výskumy o vplyve našej nálady na imunitu. Ukázalo sa, že hlasný smiech môže zlepšiť funkciu imunitného systému. Podobné zistenia platia aj pre výskum pozitívneho prístupu k životu a udržiavania sociálnych alebo rodinných väzieb. Chcete byť zdravší? Buďte šťastní a spokojní! Pestujte vzťahy, trávte čas s blízkymi, v prírode alebo so svojím domácim miláčikom. Nezabúdajte na naplnenie aj v spálni – je to ďalší dielik tejto skladačky.

8. Umývajte si ruky

Dobré návyky, ktoré sme získali počas pandémie, sa pomaly začínajú vytrácať, čo je škoda. Časté umývanie rúk to je jednoduchý krok, ktorý znižujú riziko prenosu vírusu medzi ľuďmi. Po príchode domov si vždy umyte ruky. To je všetko, čo je potrebné.

9. Siahnite po super posilňovačoch imunity!

Vôbec tým nemyslíme tabletky z lekárne. Okrem hodnotných a zdravých potravín urobia svoju prácu aj bylinkové nálevy, smoothies z ovocia, zeleniny a iných ingrediencií, orechy a dokonca aj obyčajná ovsená kaša alebo kyslá kapusta. Môžete vyskúšať osvedčené patenty na posilnenie imunity, ktoré používali už naše staré mamy, napríklad nálev z oregana, mlieko s medom a cesnakom, zázvorový čaj alebo bylinky. Spôsobov, ako prirodzene podporiť imunitu, je veľa: malinová šťava, šťava z bazy čiernej, cesnak, cibuľa, kyslá kapusta, zázvorový nálev, nálev z kurkumy – vyberte si, čo vám chutí.

Redakcia vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Babičky vyrábali cibuľový sirup, mladé gazdinky oxymel. Táto zmes zametie s prechladnutím

Hovorí sa, že je to „bylina nesmrteľnosti“. Na Slovensku o nej takmer nikto nepočul

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.