Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zaujímavosti, Zdravie,

Účinne zablokujete hormón hladu. Váha začne sama klesať

03.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/drugoenebo). Cvičíte, snažíte sa zdravo stravovať, no váha nechce klesať? Alebo možno úzkostlivo počítate kalórie, no už vás omrzel neustály pocit hladu a chuti...

03.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/drugoenebo).

Cvičíte, snažíte sa zdravo stravovať, no váha nechce klesať? Alebo možno úzkostlivo počítate kalórie, no už vás omrzel neustály pocit hladu a chuti na sladké? Následný výskum vedcov nenechá nikoho na pochybách – niektorí z nás majú geneticky naprogramovaný sklon k priberaniu. Hormóny určujú okrem iného metabolické procesy, rýchlosť spaľovania kalórií a predovšetkým to, aký hlad pociťujeme. Našťastie, s rozvojom medicíny máme stále väčší vplyv na naše telo. Teraz vedci zistili, že hladina jedného z hormónov hladu – grelínu – klesá v dôsledku intenzívneho cvičenia. Zistite, čo robiť, aby ste schudli ľahšie a rýchlejšie.

Vedci zistili, ako efektívne potlačiť chuť do jedla.
Foto: shutterstock/drugoenebo

Čo je to grelín a za čo je zodpovedný?

Grelín je hormón produkovaný v bunkách žalúdka, nazýva sa hormónom hladu, pretože je zodpovedný za stimuláciu chuti do jedla. Medzi jeho úlohy patrí aj zníženie sekrécie inzulínu a regulácia metabolizmu sacharidov a lipidov. Je tiež zodpovedný za proces tvorby tukových buniek. Pretrvávajúce vysoké hladiny grelínu sťažujú udržanie si zdravej hmotnosti.

Grelín tiež nie je spojencom počas redukčných diét. V prípade kalorického deficitu vyšle hormón hladu do mozgu signál o ohrození a potrebe ukladania tukového tkaniva. To môže súvisieť so spomalením metabolizmu a po dokončení chudnutia sa to často prejaví jojo efektom. Mechanizmus tvorby grelínu a leptínu (hormónu sýtosti) je narušený u ľudí, ktorí sú obézni a majú problémy so spánkom.

Ako inhibovať sekréciu grelínu? Najnovší výskum vedcov

Vedci z University of Virginia v Charloesville uskutočnili výskum na ženách a mužoch, ktorý ukázal, že intenzívne fyzické cvičenie môže výrazne znížiť hladinu grelínu v tele. Tento účinok sa vyskytuje vo väčšej miere u žien.

  • To znamená, že napríklad hodinový vyčerpávajúci tréning na bežiacom páse nielenže spáli kalórie a uložené tukové tkanivo, ale efektívne blokuje hormón hladu ešte niekoľko hodín po jeho skončení.

Ukazuje sa, že miernejšie cvičenie (napr. vytrvalostný tréning) neznižuje koncentráciu grelínu a môže dokonca prispieť k jej miernemu zvýšeniu. Autorka štúdie, doktorka Kara Anderson z University of Virginia, zdôrazňuje, že cvičenie s vysokou intenzitou môže byť skutočným liekom v boji proti nadváhe a obezite.

Intenzívne cvičenie dokáže účinne znížiť grelín, hormón hladu, a jeho účinok pretrváva niekoľko hodín po tréningu.
Foto: shuttterstock/Juice Flair

Ako znížiť hladinu grelínu inými spôsobmi?

Jedzte raňajky bohaté na bielkoviny

Hladina grelínu v tele závisí od mnohých ďalších faktorov. Koncentrácia tohto hormónu je najvyššia medzi 22:00 a 4:00. Štúdie ukázali, že hormón hladu klesá, ak na raňajky jeme veľa bielkovín a menej sacharidov a tukov. Raňajkovať by ste mali tiež čo najskôr po tom, ako vstanete z postele, inak začne grelín stúpať rýchlejšie.

Vyhnite sa skokom glukózy

Vysoké hladiny glukózy tiež stimulujú sekréciu grelínu. Preto by ste sa mali vyhýbať jednoduchým cukrom a zaradiť do jedálnička veľké množstvo vlákniny. Je tiež dôležité jesť pravidelne každé 3-4 hodiny.

Vyhnite sa stresu a doprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku a vysoká hladina kortizolu (stresového hormónu) sú ďalším faktorom, ktorý zvyšuje hladinu hormónu hladu. Fyzická aktivita je tiež vaším najväčším spojencom v boji proti stresu. Umožňuje regulovať hladinu kortizolu po zvyšok dňa a zlepšuje náladu tým, že podporuje vylučovanie dopamínu a serotonínu (hormónov šťastia).

Hladinu grelínu pomáhajú znížiť aj raňajky s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.
Foto: shutterstock/Dulin

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Vypite ich hneď ráno nalačno a nebudete ľutovať. Rýchlo uvidíte účinky

Každé ráno si dám čajovú lyžičku do vody a vypijem ju. Ešte trochu a budem si musieť kúpiť nové nohavice


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Čistenie zásuvky a tesnení práčky. Okamžitý spôsob, ako odstrániť čierny povlak a nepríjemný zápach

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Nadezhda Mikhalitskaia). Dnes si už ťažko predstaviť život bez práčky, pričom ešte pred niekoľkými desaťročiami to bol luxus. Do…

Tipy,

Bundu perte len týmto spôsobom. V opačnom prípade sa rýchlo znehodnotí

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot). Pérové bundy sú jedným z najobľúbenejších vrchných odevov. Osvieženie a pranie tohto typu odevu však môže byť problematické.…

Kam vyhodiť rozbitý dáždnik? Správny kontajner máte priamo pod nosom. Problematické sú 3 veci

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/hakkiceylan). Kam vyhodiť starý dáždnik? Takýto odpad je problematický, pretože pozostáva z niekoľkých rôznych materiálov. Našťastie poznáme odpoveď, takže…

Na to, aby vaša rúra žiarila čistotou, stačí kombinácia dvoch produktov. Tieto spôsoby mi povedala moja mama

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/New Africa). Pri príprave pokrmov v rúre musí každý počítať s tým, že je potrebné vyčistiť vnútro zariadenia, aby…

Znížite si hladinu cukru a zrýchlite metabolizmus. Stačí jedna čajová lyžička do kávy

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/worradirek). Mnoho ľudí si nevie predstaviť ráno bez kávy, ktorá vás v okamihu postaví na nohy. O jej pozitívnych…

Auto Trendy

Prečo riskovať pokutu? Naučte sa kedy a ako používať zadné hmlové svetlá!

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Zákon prikazuje montovať na vozidlá zadné hmlové svetlá. Za ich nesprávne používanie hrozí pokuta. Kedy by sme ich mali používať? Nie všetci vodiči ich vedia…

Osem dôvodov, prečo sa motorky stanú vašou novou závislosťou: Prestaňte sa obmedzovať autami!

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Jazdenie na autách ma fascinuje čoraz menej, zatiaľ čo motorky ma úplne očarili. Po dôkladnom zamyslení som prišiel k jednoznačnému záveru: motorky sú jednoducho lepšie.…

Marcopolo uvádza na trh Nomade: 4x4 dieselový obytný automobil

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Vďaka špičkovej technológii a exkluzívnemu dizajnu spája Nomade robustnosť a pohodlie. Marcopolo Motorhome, divízia spoločnosti Marcopolo

Objasnené: Ako bude fungovať nové chladiace zariadenie pre jazdcov F1

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Exkluzívny pohľad na fungovanie nového chladiaceho zariadenia, ktoré FIA schválila na rok 2025. Prototyp FIA pre nové chladiace zariadenie formuly 1 využíva chladenú vodu, ktorá…

Hybridné superauto na každodenné používanie? Arthurov McLaren má 700 koní, ale kosti vám nezlomí

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Po meste v elektrickom režime a za mestom na kľukatej ceste naštartujem revúci motor V6 Turbo. McLaren Arthur je hybridný superautomobil, s ktorým sa dá…

Bugatti sa nezastaví na 490 km/h. Výrobca chce prekonať hranicu 500 km/h

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Bugatti Chiron Chiron Super Sport 300+ prekonal rekord najrýchlejšieho sériovo vyrábaného auta na svete, ale výrobca sa pri tom nechce zastaviť. Spoločnosť naznačuje, že ďalším…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov