Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zaujímavosti, Zdravie,

Účinne zablokujete hormón hladu. Váha začne sama klesať

03.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/drugoenebo). Cvičíte, snažíte sa zdravo stravovať, no váha nechce klesať? Alebo možno úzkostlivo počítate kalórie, no už vás omrzel neustály pocit hladu a chuti...

03.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/drugoenebo).

Cvičíte, snažíte sa zdravo stravovať, no váha nechce klesať? Alebo možno úzkostlivo počítate kalórie, no už vás omrzel neustály pocit hladu a chuti na sladké? Následný výskum vedcov nenechá nikoho na pochybách – niektorí z nás majú geneticky naprogramovaný sklon k priberaniu. Hormóny určujú okrem iného metabolické procesy, rýchlosť spaľovania kalórií a predovšetkým to, aký hlad pociťujeme. Našťastie, s rozvojom medicíny máme stále väčší vplyv na naše telo. Teraz vedci zistili, že hladina jedného z hormónov hladu – grelínu – klesá v dôsledku intenzívneho cvičenia. Zistite, čo robiť, aby ste schudli ľahšie a rýchlejšie.

Vedci zistili, ako efektívne potlačiť chuť do jedla.
Foto: shutterstock/drugoenebo

Čo je to grelín a za čo je zodpovedný?

Grelín je hormón produkovaný v bunkách žalúdka, nazýva sa hormónom hladu, pretože je zodpovedný za stimuláciu chuti do jedla. Medzi jeho úlohy patrí aj zníženie sekrécie inzulínu a regulácia metabolizmu sacharidov a lipidov. Je tiež zodpovedný za proces tvorby tukových buniek. Pretrvávajúce vysoké hladiny grelínu sťažujú udržanie si zdravej hmotnosti.

Grelín tiež nie je spojencom počas redukčných diét. V prípade kalorického deficitu vyšle hormón hladu do mozgu signál o ohrození a potrebe ukladania tukového tkaniva. To môže súvisieť so spomalením metabolizmu a po dokončení chudnutia sa to často prejaví jojo efektom. Mechanizmus tvorby grelínu a leptínu (hormónu sýtosti) je narušený u ľudí, ktorí sú obézni a majú problémy so spánkom.

Ako inhibovať sekréciu grelínu? Najnovší výskum vedcov

Vedci z University of Virginia v Charloesville uskutočnili výskum na ženách a mužoch, ktorý ukázal, že intenzívne fyzické cvičenie môže výrazne znížiť hladinu grelínu v tele. Tento účinok sa vyskytuje vo väčšej miere u žien.

  • To znamená, že napríklad hodinový vyčerpávajúci tréning na bežiacom páse nielenže spáli kalórie a uložené tukové tkanivo, ale efektívne blokuje hormón hladu ešte niekoľko hodín po jeho skončení.

Ukazuje sa, že miernejšie cvičenie (napr. vytrvalostný tréning) neznižuje koncentráciu grelínu a môže dokonca prispieť k jej miernemu zvýšeniu. Autorka štúdie, doktorka Kara Anderson z University of Virginia, zdôrazňuje, že cvičenie s vysokou intenzitou môže byť skutočným liekom v boji proti nadváhe a obezite.

Intenzívne cvičenie dokáže účinne znížiť grelín, hormón hladu, a jeho účinok pretrváva niekoľko hodín po tréningu.
Foto: shuttterstock/Juice Flair

Ako znížiť hladinu grelínu inými spôsobmi?

Jedzte raňajky bohaté na bielkoviny

Hladina grelínu v tele závisí od mnohých ďalších faktorov. Koncentrácia tohto hormónu je najvyššia medzi 22:00 a 4:00. Štúdie ukázali, že hormón hladu klesá, ak na raňajky jeme veľa bielkovín a menej sacharidov a tukov. Raňajkovať by ste mali tiež čo najskôr po tom, ako vstanete z postele, inak začne grelín stúpať rýchlejšie.

Vyhnite sa skokom glukózy

Vysoké hladiny glukózy tiež stimulujú sekréciu grelínu. Preto by ste sa mali vyhýbať jednoduchým cukrom a zaradiť do jedálnička veľké množstvo vlákniny. Je tiež dôležité jesť pravidelne každé 3-4 hodiny.

Vyhnite sa stresu a doprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku a vysoká hladina kortizolu (stresového hormónu) sú ďalším faktorom, ktorý zvyšuje hladinu hormónu hladu. Fyzická aktivita je tiež vaším najväčším spojencom v boji proti stresu. Umožňuje regulovať hladinu kortizolu po zvyšok dňa a zlepšuje náladu tým, že podporuje vylučovanie dopamínu a serotonínu (hormónov šťastia).

Hladinu grelínu pomáhajú znížiť aj raňajky s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.
Foto: shutterstock/Dulin

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Vypite ich hneď ráno nalačno a nebudete ľutovať. Rýchlo uvidíte účinky

Každé ráno si dám čajovú lyžičku do vody a vypijem ju. Ešte trochu a budem si musieť kúpiť nové nohavice


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Takáto káva zoštíhľuje a posilňuje imunitu. Dobrý spôsob, ako začať deň

5.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Daxiao Productions). Pri hľadaní spôsobov, ako posilniť imunitu a podporiť chudnutie, sa Slováci čoraz častejšie obracajú na nezvyčajné kombinácie…

Čaj na trávenie – prírodná pomoc pri trávení. Ktorý si vybrať?

05.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/LN team). Čaj na trávenie je produkt, ktorý nájdete v lekárňach aj na pultoch mnohých obchodov s potravinami. Tráviace…

Ako flirtuje inteligentný muž? Všimnite si jedno gesto

04.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Monkey Business Images). Ženy rady obdivujú mužov, ktorí sú galantní a inteligentní. Neuspokojíme sa s „priemernosťou“ a od prvých…

Môžete z nich vyčítať charakter. Čo znamenajú farby nechtov?

4.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/marinafrost). Často si myslíme, že ženy si vyberajú manikúru v určitej farbe na základe módy a trendov. Nie je…

Posilňuje imunitu a chráni pred infekciami. Pite tento čaj na jeseň

04.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/rsooll). Čaj z malinových vetvičiek je zabudnutým pokladom ľudového liečiteľstva, ktorý sa v súčasnosti opäť dostáva do popredia. Vďaka…

Auto Trendy

Nešetríte na bezpečnosti? 46% menej nehôd so správnymi pneumatikami!

5.11.2024 Redakcia Auto trendy - Mnohí ľudia, ktorí používajú sezónne pneumatiky, čakajú s výmenou letných pneumatík za zimné až do prvého sneženia. To je chyba. Kedy je teda správny čas?…

Stop škrabancom a stresu: Naučte sa parkovať ako profík s jednoduchou metódou stĺpikov A, B a C!

5.11.2024 Redakcia Auto trendy - Parkovanie podľa stĺpikov A, B a C môže byť jednoduchšie, než si myslíte. Ak vaše vodičské schopnosti potrebujú vylepšenie a často sa vám stáva, že…

Kia 2025: Všetky nové pripravované modely

5.11.2024 Redakcia Auto trendy - Očakávame model EV2 a verziu GT modelu EV9, ako aj aktualizáciu pre model Sportage ...

Nočná mora každého vodiča. Nemôžete naštartovať auto? Máme riešenie pre poruchu imobilizéra

4.11.2024 Redakcia Auto trendy - Väčšina automobilov vyrobených v posledných 20 rokoch je štandardne vybavená imobilizérom, ale jeho porucha môže spôsobiť problémy nie zlodejom, ale samotnému majiteľovi vozidla. Čo by…

Ako znížiť spotrebu paliva o 30 %: Jednoduché triky, ktoré môžete začať používať hneď teraz!

4.11.2024 Redakcia Auto trendy - Začnime tým, prečo je zníženie spotreby paliva dôležité. Spotreba paliva je jedným z kľúčových aspektov, ktoré ovplyvňujú nielen vašu peňaženku, ale aj životné prostredie. V…

Váš nehlučný spolujazdec: Poznajte systém, ktorý môže zachrániť životy.

4.11.2024 Redakcia Auto trendy - Výstražná kontrolka ESP, čo je skratka pre Electronic Stability Program, je dôležitou súčasťou systému, ktorý je zabudovaný do vozidiel s cieľom zvýšiť bezpečnosť a komfort…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov