5.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ekaterina Pokrovsky).
Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia kostí, podpore imunitných funkcií a regulácii nálady a jeho nedostatok je skutočnou zdravotnou pohromou 21. storočia. Napriek dostupnosti doplnkov stravy sa mnoho ľudí stále borí s nízkymi hladinami tejto mikroživiny. Niekedy sami neúmyselne bránime jeho vstrebávaniu alebo vitamín D užívame nesprávnym spôsobom. Čo bráni vstrebávaniu vitamínu D a aké zložky fungujú v tejto situácii vo váš prospech?
Foto: shutterstock/Anna Gawlik
Vitamín D, tzv. slnečný vitamín, je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu a odporúča sa jeho dodatočné dopĺňanie, najmä počas jesenného a zimného obdobia. Bohužiaľ, to, že si človek kúpi v lekárni správny prípravok, ešte nezaručuje úspech. Niektoré lieky alebo bežné potraviny môžu vstrebávanie tejto látky v tele výrazne obmedziť, a to znamená, že napriek užívaniu príslušnej dávky vitamínu D stále nebudeme účinne dopĺňať nedostatky. Na čo by sme si mali dávať osobitný pozor?
Čo bráni vstrebávaniu vitamínu D?
Niektoré zložky uľahčujú vstrebávanie vitamínov a minerálov, iné naopak. V prípade vitamínu D má veľký význam spoločnosť, v ktorej konzumujeme výrobky poskytujúce túto mikroživinu alebo výživové doplnky. Správne vstrebávanie môžu ovplyvniť lieky, nápoje, alkohol a dokonca aj strava. Čo bráni vstrebávaniu vitamínu D?
1. Niektoré lieky
Ak trvalo užívate určité lieky, vždy sa poraďte so svojím všeobecným lekárom, kedy a v akom množstve ich máte užívať. Neprerušujte ich ani na vlastnú žiadosť. Ak užívate vitamín D ako doplnok stravy, môže dôjsť k zhoršeniu vstrebávania alebo k interakciám s inými liekmi.
Vitamín D môže zhoršiť účinky tzv. srdcových glykozidov a preháňadlá a kortikosteroidy zhoršia a sťažia vstrebávanie samotného vitamínu. A potom suplementácia nebude mať očakávané výsledky. Medzi lieky, ktoré oslabujú alebo brzdia vstrebávanie tejto zložky, patria aj fenytoín a barbituráty.
2. Potraviny
K zníženej účinnosti vitamínu D môžu prispieť aj obľúbené potraviny a nápoje. Najčastejšou chybou pri dopĺňaní rôznych vitamínov a minerálov je súčasné pitie kávy alebo čaju. Aj v prípade vitamínu D tieto dva nápoje bránia vstrebávaniu látky v tráviacom trakte. Ďalším zloduchom, ktorý bude pracovať proti nám, je alkohol.
3. Nízkotučné diéty
Na to, aby sa vitamín D3 v tele správne využil, sú nevyhnutné tuky, takže problém môže nastať v prípade eliminačných diét, nízkotučných diét alebo príliš prísneho obmedzovania určitých zložiek alebo potravín počas chudnutia. Jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré bránia vstrebávaniu vitamínu D, je nízky príjem tukov, keďže ide o jeden z vitamínov v nich rozpustných.
4. Choroby
Niekedy je choroba faktorom, ktorý bráni správnemu získavaniu vitamínu D z potravín alebo doplnkov stravy. Nízke vstrebávanie tejto živiny môžu ovplyvniť niektoré ochorenia a poruchy tráviaceho traktu, ktoré spôsobujú zníženú sekréciu žlčových kyselín alebo iné nedostatky, ktorými trpíme. V takom prípade vám lekár pomôže stanoviť režim, ktorý zabráni nedostatku vitamínu D vo vašom tele.
Foto: shutterstock/fizkes
Čo uľahčuje vstrebávanie vitamínu D?
Užívaním doplnkov vitamínu D môžete svojmu telu reálne uľahčiť jeho vstrebávanie a zlepšiť účinky liečby. Existujú kombinácie, ktoré sú veľmi prospešné pre vstrebávanie poskytovaného „slnečného vitamínu“:
1. Tuky: Vitamín D je rozpustný v tukoch, preto sa najčastejšie užíva vo forme olejových kapsúl alebo ako doplnok oleja z treščej pečene. Ak si suplementáciu naplánujete s jedlom, ktoré obsahuje zdravé tuky, ešte lepšie využijete poskytnuté látky. Vyberte si orechy, avokádo, tučné ryby alebo zdravé rastlinné oleje.
2. Horčík: Ďalším spojencom počas dopĺňania vitamínu D je horčík, pretože je základným aktivátorom tejto zložky. Ak trpíte nedostatkom horčíka, ani suplementácia vitamínom D nemusí byť účinná.
3. Vitamín K: Vitamín K tiež pomáha vstrebávať vitamín D, práve prostredníctvom vitamínu K si vitamín nájde cestu do kostrového systému, svalov a ďalších tkanív. Ide tiež o veľmi obľúbenú dvojicu v lekárni, niektoré výživové doplnky hneď obsahujú správnu kombináciu vitamínu D3 a K2. Tieto zložky sú nevyhnutné pre správnu mineralizáciu kostí a súvisia aj so správnym vstrebávaním vápnika.
4. Zinok: Poslednou zložkou, ktorá zlepšuje vstrebávanie vitamínu D, je zinok, ktorý sa podieľa na jeho premene v tele. Táto kombinácia je mimoriadne dôležitá a prospešná pre imunitný systém.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Nielen kvôli vašim kostiam. Prečo sa oplatí užívať vitamín D?
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
