Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Zdravá diéta na chudnutie bez obetí? Stravujte sa podľa pravidla 80/20

8.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A). Zdravá strava nemusí znamenať obetovanie sa, počítanie kalórií a úplné vzdanie sa obľúbených pochutín a sladkostí. Taký je názor odborníkov...

8.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A).

Zdravá strava nemusí znamenať obetovanie sa, počítanie kalórií a úplné vzdanie sa obľúbených pochutín a sladkostí. Taký je názor odborníkov na výživu, ktorí chvália účinky dodržiavania pravidla 80/20 v stravovaní. Čo je to za prístup?

V čom spočíva pravidlo 80/20?
Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A

Aké je pravidlo 80/20 pri diéte? Rozumný prístup k chudnutiu

Pravidlo 80/20 prináša nový pohľad na diéty a zdravé stravovanie. Je založené na proporcionálnom rozdelení potravín konzumovaných každý deň.

  • 80/20 predpokladá, že 80 % nášho jedálneho lístka by mali tvoriť kvalitné, málo spracované plnohodnotné potraviny.
  • Ide najmä o zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, zdravé tuky a bielkoviny. Takéto potraviny dodávajú telu potrebné vitamíny, minerály a energiu na správne fungovanie.
  • Príkladom sú aj chudé mäso, ryby, obilniny, strukoviny, orechy a semená.
  • Zvyšných 20 % denného jedálnička môžu tvoriť potraviny s nižšou výživovou hodnotou, ktoré sú však zdrojom potešenia, tzv. rekreačné potraviny.

Rekreačné potraviny – čo to je a prečo je to dôležité? Nevzdávajte sa ich vo svojom jedálničku

Jedným z kľúčových prvkov diéty 80/20 je zavedenie konceptu „rekreačných potravín“, t. j. potravín, ktoré nie sú v našom jedálničku nutrične nevyhnutné, ale majú hodnotu pre naše duševné zdravie.

Nezabúdajme, že potraviny nie sú tu len na to, aby nám poskytovali kalórie a živiny, ale aj na to, aby ovplyvňovali našu pohodu.

POZOR! Úplné zrieknutie sa obľúbených pochúťok v jedálničku, ako je čokoláda, koláč alebo pizza, môže mať za následok vybudovanie nezdravého vzťahu k jedlu, ktorý sa okrem iného prejavuje: pocitom viny, keď zjeme niečo sladké.
Foto: shutterstock/Yuganov Konstantin

Nezabúdajte však, že čas strávený s blízkymi pri stole, oslava dôležitých okamihov s obľúbenými jedlami alebo jednoducho dezert po náročnom dni sú dôležité pre naše duševné zdravie. Pravidlo 80/20 zohľadňuje tieto potreby a umožňuje nám vychutnať si ho bez pocitu viny. Zabezpečuje, aby sme nerozdeľovali produkty na „dobré“ a „zlé“, ale aby sme sa snažili dosiahnuť rovnováhu tým, že budeme jesť všetko v správnom pomere.

Prečo pravidlo 80/20 prispieva k udržaniu hmotnosti? Kľúčom je neobmedzovanie

Jedným z kľúčových dôvodov, prečo vám pravidlo 80/20 môže pomôcť udržať alebo znížiť hmotnosť, je jeho neobmedzenosť. Na rozdiel od eliminačných diét, ktoré predpisujú úplné vynechanie určitých skupín potravín, pravidlo 80/20 umožňuje väčšiu flexibilitu. Tento prístup znižuje riziko prejedania sa po dlhšom období obmedzenia, čo je častý problém ľudí držiacich prísne diéty.

Diéta 80/20 si nevyžaduje neustále počítanie kalórií aniposadnutú kontrolu každého sústa, takže je dlhodobo zvládnuteľnejšia. Dodržiavanie 80 % zdravých stravovacích návykov po väčšinu času vám umožní dosiahnuť optimálne výsledky v oblasti zdravia a hmotnosti, pričom si budete môcť jedlo vychutnať.

Čas strávený s blízkymi pri stole, oslava dôležitých okamihov s obľúbenými jedlami alebo jednoducho dezert po náročnom dni sú dôležité pre naše duševné zdravie.
Foto: shutterstock/Ground Picture

Pravidlo 80/20 vám tiež dáva možnosť byť flexibilnejší pri plánovaní jedál, čím sa stáva atraktívnym pre ľudí, ktorí nechcú tráviť príliš veľa času prípravou zložitých jedál. Jednoduchosť prispôsobenia diéty vášmu životnému štýlu z nej robí realistickejší a udržateľnejší prístup v porovnaní s mnohými módnymi, obmedzujúcimi diétami.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Francúzky si ho pridávajú do kávy namiesto mlieka. Vaše brucho bude rýchlo ploché

Aromatický nápoj má pozitívny vplyv na krásu a myseľ. Prečo piť kakao?


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Ako sa zbaviť myší v pivnici? Skúste tento patent, ktorý určite funguje

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Rachata Kietsirikul). Na jeseň a v zime sa myši tlačia nielen do našich domovov, ale aj do pivníc. Chcú…

Ľanovo-ovsená voda na podporu chudnutia. Vaše črevá sa vám za to poďakujú

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Olya Detry). Pri hľadaní prirodzených a lacných metód na podporu chudnutia sa čoraz viac osôb obracia na domáce recepty.…

Domáce tablety do umývačky riadu. Namiesto míňania si ich vyrobte z toho, čo máte doma

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeterVrabel). Hoci je umývačka riadu neoceniteľným pomocníkom v kuchyni, jej používanie nás môže vyjsť draho. Najdrahšie sú tablety do…

Čistenie zásuvky a tesnení práčky. Okamžitý spôsob, ako odstrániť čierny povlak a nepríjemný zápach

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Nadezhda Mikhalitskaia). Dnes si už ťažko predstaviť život bez práčky, pričom ešte pred niekoľkými desaťročiami to bol luxus. Do…

Tipy,

Bundu perte len týmto spôsobom. V opačnom prípade sa rýchlo znehodnotí

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Pixel-Shot). Pérové bundy sú jedným z najobľúbenejších vrchných odevov. Osvieženie a pranie tohto typu odevu však môže byť problematické.…

Auto Trendy

Citroën 2025: Všetky pripravované modely

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Od modernizovaného modelu Ami až po nový C5 Aircross - tu je prehľad toho, čo Citroën chystá na budúci rok. Citroën 2025: Všetky pripra

Faceliftované Mitsubishi ASX: Nové technológie, lepšia výbava, ale čo bezpečnosť?

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Mitsubishi ASX sa podrobilo testovaniu EuroNCAP – je toto SUV naozaj bezpečné? Malé SUV dostalo facelift, aby si viedlo lepšie v silne konkurenčnom segmente B-SUV.…

Prečo riskovať pokutu? Naučte sa kedy a ako používať zadné hmlové svetlá!

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Zákon prikazuje montovať na vozidlá zadné hmlové svetlá. Za ich nesprávne používanie hrozí pokuta. Kedy by sme ich mali používať? Nie všetci vodiči ich vedia…

Osem dôvodov, prečo sa motorky stanú vašou novou závislosťou: Prestaňte sa obmedzovať autami!

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Jazdenie na autách ma fascinuje čoraz menej, zatiaľ čo motorky ma úplne očarili. Po dôkladnom zamyslení som prišiel k jednoznačnému záveru: motorky sú jednoducho lepšie.…

Marcopolo uvádza na trh Nomade: 4x4 dieselový obytný automobil

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Vďaka špičkovej technológii a exkluzívnemu dizajnu spája Nomade robustnosť a pohodlie. Marcopolo Motorhome, divízia spoločnosti Marcopolo

Objasnené: Ako bude fungovať nové chladiace zariadenie pre jazdcov F1

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Exkluzívny pohľad na fungovanie nového chladiaceho zariadenia, ktoré FIA schválila na rok 2025. Prototyp FIA pre nové chladiace zariadenie formuly 1 využíva chladenú vodu, ktorá…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov