Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Zdravá diéta na chudnutie bez obetí? Stravujte sa podľa pravidla 80/20

8.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A). Zdravá strava nemusí znamenať obetovanie sa, počítanie kalórií a úplné vzdanie sa obľúbených pochutín a sladkostí. Taký je názor odborníkov...

8.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A).

Zdravá strava nemusí znamenať obetovanie sa, počítanie kalórií a úplné vzdanie sa obľúbených pochutín a sladkostí. Taký je názor odborníkov na výživu, ktorí chvália účinky dodržiavania pravidla 80/20 v stravovaní. Čo je to za prístup?

V čom spočíva pravidlo 80/20?
Foto: shutterstock/PeopleImages.com – Yuri A

Aké je pravidlo 80/20 pri diéte? Rozumný prístup k chudnutiu

Pravidlo 80/20 prináša nový pohľad na diéty a zdravé stravovanie. Je založené na proporcionálnom rozdelení potravín konzumovaných každý deň.

  • 80/20 predpokladá, že 80 % nášho jedálneho lístka by mali tvoriť kvalitné, málo spracované plnohodnotné potraviny.
  • Ide najmä o zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, zdravé tuky a bielkoviny. Takéto potraviny dodávajú telu potrebné vitamíny, minerály a energiu na správne fungovanie.
  • Príkladom sú aj chudé mäso, ryby, obilniny, strukoviny, orechy a semená.
  • Zvyšných 20 % denného jedálnička môžu tvoriť potraviny s nižšou výživovou hodnotou, ktoré sú však zdrojom potešenia, tzv. rekreačné potraviny.

Rekreačné potraviny – čo to je a prečo je to dôležité? Nevzdávajte sa ich vo svojom jedálničku

Jedným z kľúčových prvkov diéty 80/20 je zavedenie konceptu „rekreačných potravín“, t. j. potravín, ktoré nie sú v našom jedálničku nutrične nevyhnutné, ale majú hodnotu pre naše duševné zdravie.

Nezabúdajme, že potraviny nie sú tu len na to, aby nám poskytovali kalórie a živiny, ale aj na to, aby ovplyvňovali našu pohodu.

POZOR! Úplné zrieknutie sa obľúbených pochúťok v jedálničku, ako je čokoláda, koláč alebo pizza, môže mať za následok vybudovanie nezdravého vzťahu k jedlu, ktorý sa okrem iného prejavuje: pocitom viny, keď zjeme niečo sladké.
Foto: shutterstock/Yuganov Konstantin

Nezabúdajte však, že čas strávený s blízkymi pri stole, oslava dôležitých okamihov s obľúbenými jedlami alebo jednoducho dezert po náročnom dni sú dôležité pre naše duševné zdravie. Pravidlo 80/20 zohľadňuje tieto potreby a umožňuje nám vychutnať si ho bez pocitu viny. Zabezpečuje, aby sme nerozdeľovali produkty na „dobré“ a „zlé“, ale aby sme sa snažili dosiahnuť rovnováhu tým, že budeme jesť všetko v správnom pomere.

Prečo pravidlo 80/20 prispieva k udržaniu hmotnosti? Kľúčom je neobmedzovanie

Jedným z kľúčových dôvodov, prečo vám pravidlo 80/20 môže pomôcť udržať alebo znížiť hmotnosť, je jeho neobmedzenosť. Na rozdiel od eliminačných diét, ktoré predpisujú úplné vynechanie určitých skupín potravín, pravidlo 80/20 umožňuje väčšiu flexibilitu. Tento prístup znižuje riziko prejedania sa po dlhšom období obmedzenia, čo je častý problém ľudí držiacich prísne diéty.

Diéta 80/20 si nevyžaduje neustále počítanie kalórií aniposadnutú kontrolu každého sústa, takže je dlhodobo zvládnuteľnejšia. Dodržiavanie 80 % zdravých stravovacích návykov po väčšinu času vám umožní dosiahnuť optimálne výsledky v oblasti zdravia a hmotnosti, pričom si budete môcť jedlo vychutnať.

Čas strávený s blízkymi pri stole, oslava dôležitých okamihov s obľúbenými jedlami alebo jednoducho dezert po náročnom dni sú dôležité pre naše duševné zdravie.
Foto: shutterstock/Ground Picture

Pravidlo 80/20 vám tiež dáva možnosť byť flexibilnejší pri plánovaní jedál, čím sa stáva atraktívnym pre ľudí, ktorí nechcú tráviť príliš veľa času prípravou zložitých jedál. Jednoduchosť prispôsobenia diéty vášmu životnému štýlu z nej robí realistickejší a udržateľnejší prístup v porovnaní s mnohými módnymi, obmedzujúcimi diétami.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Francúzky si ho pridávajú do kávy namiesto mlieka. Vaše brucho bude rýchlo ploché

Aromatický nápoj má pozitívny vplyv na krásu a myseľ. Prečo piť kakao?


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Rýchly koláč, keď hostia zaklopú na dvere. Pripravíte ho z ingrediencií, ktoré určite máte v kuchyni

8.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ahanov Michael). K nedeľnej káve alebo čaju nie je nič lepšie ako kúsok koláča. Ešte lepšie je, keď nepotrebujete…

Ideálna vôňa na chladné dni. Ako si vybrať parfum na jeseň a zimu?

8.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Motortion Films). Jeseň a zima sú ročné obdobia, ktoré nás dokonca vyzývajú, aby sme siahli po trochu ťažších, zahaľujúcich…

Ako skryť sivé odrasty? Jednoduché spôsoby, ktoré nepoškodia vlasy

8.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Oksana Klymenko). Ako skryť sivé odrasty? Hoci je chemické farbenie populárne, nie je jedinou cestou, ako sa vyrovnať s…

Kupujete mandarínky? Nenechajte sa oklamať, na farbe sieťky záleží

08.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ground Picture). Mandarínky, pomaranče a citróny sú neodmysliteľne spojené s jesenným a zimným obdobím. Iné ovocie sa potom hľadá…

Paradajkám z obchodu chýba chuť a vôňa? Budete prekvapení, ako ľahko to môžete zmeniť

7.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/O.PASH). Na jeseň a v zime sa kvalita paradajok kúpených v obchodoch líši od tých, na ktoré sme zvyknutí…

Auto Trendy

Zachráňte svoju peňaženku: Nelegálny trik, ktorý oklame rýchlostný radar! "Pravda" alebo "Lož"

8.11.2024 Redakcia Auto trendy - Na internete sa objavil videonávod, ktorý vodičov informuje, ako sa lacno vyhnúť pokute za rýchlostný radar. Nie, nejde o dodržiavanie zákona.

Generálny riaditeľ spoločnosti Renault Luca de Meo má v otázke elektrifikácie jasno: „Nepočítajte s tým, že poviem, že to bude jednoduché.“

8.11.2024 Redakcia Auto trendy - Povinná elektrifikácia, ktorú Európska únia nariadila na rok 2035, je zdrojom sporov medzi značkami. Hoci ich cieľom je vytvoriť na európskom území len elektrické vozidlá,…

Geely Galaxy E8 má prekvapujúci aerodynamický koeficient a batériu s dojazdom 665 km.

8.11.2024 Redakcia Auto trendy - Nový elektrický sedan je poháňaný lítium-iónovými fosfátovými batériami s kapacitou 62 kWh a 76 kWh a dokáže prejsť takmer 700 km.

Čo je režim Limp Mode a ako funguje? Ako ho vypnúť

8.11.2024 Redakcia Auto trendy - Väčšina vodičov pravdepodobne nepočula o funkcii Limp Mode, hoci je implementovaná vo väčšine nových vozidiel. Tu sa dozviete, ako funguje a čo robiť, keď počítač…

Prekvapujúco jednoduchý trik, ako vrátiť život vašim špinavým autorohožiam – a to bez potu!

8.11.2024 Redakcia Auto trendy - Čistenie autorohoží môže byť časovo náročnou úlohou, najmä ak sa na nich nahromadil prach, špina, a rôzne druhy nečistôt. Tradičné metódy, ako je vysávanie alebo…

Vstávate o 20 minút skôr kvôli námraze? Tento geniálny trik to zmení navždy!

8.11.2024 Redakcia Auto trendy - Začiatok dňa so zamrznutým čelným sklom nie je príjemný, najmä ak cestujete do práce. Čím môžete nahradiť rozmrazovanie čelného skla? Odstráňte námrazu a ľad pomocou…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov