16.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lee Charlie).
Povedzme si na rovinu: všetky zanedbané úlohy v oblasti fyzickej aktivity a výživy sa nedajú dohnať za niekoľko týždňov. Ak však chcete do Silvestra zhodiť niekoľko nadbytočných kilogramov, v žiadnom prípade to nie je nemožná misia. Hoci redukcia hmotnosti trvá určitý čas, neznamená to, že na prvé výsledky budete musieť čakať veľmi dlho. Preto si už dnes zaveďte päť zdravých návykov, ktoré vám pomôžu zredukovať váš pás a zhodiť niekoľko kilogramov.
Foto: shutterstock/Lee Charlie
Vďaka týmto trikom sa budete cítiť lepšie a pravidelná fyzická aktivita sa stane vaším zvykom, zatiaľ čo vyvážená strava sa stane vaším spojencom:
1. Kalorický deficit, t. j. zdravá strava s mierou
2. Viac zeleniny
3. Hodina chôdze denne
4. Cvičenie 3-4 dni v týždni
5. Neobedujte, vzdajte sa hotových jedál
Poďme sa do toho pustiť!
1. Kalorický deficit, t. j. zdravá strava s mierou
Foto: shutterstock/monticello
Diéty, ktoré zahŕňajú časté hladovanie a intenzívny tréning? Zabudnite! Telo sa vždy snaží o rovnováhu, a aj keď sa vám podarí takto zhodiť niekoľko kilogramov, určite sa dostaví jojo efekt. Chudnutie by nemalo byť na úkor vášho zdravia. Bezpečný úbytok hmotnosti by nemal byť väčší ako 4 % vašej celkovej telesnej hmotnosti za mesiac.
Jedlá by mali byť zostavené tak, aby sa vytvoril kalorický deficit. Stručne povedané: ak telu dodáme príliš veľa kalórií, priberieme, ak menej, schudneme. V tomto bode netreba preháňať – štandardný kalorický deficit je približne 500 kcal denne. To zníži vašu telesnú hmotnosť o 0,5 kg za týždeň. Svoju dennú potrebu kalórií si môžete vypočítať pomocou kalorickej kalkulačky.
2. Viac zeleniny
Foto: shutterstock/Tijana Simic
Keď už sme pri diétach: Zelenina je pri redukčnej diéte nevyhnutnosťou. Nielenže je chutná, ale má aj nízky obsah kalórií a je plná vitamínov, živín a vlákniny. V dôsledku toho zasýti hlad a obsahuje malé množstvo kalórií. Do svojho denného jedálneho lístka zaraďte najmä šalát, kel, špenát, brokolicu alebo karfiol.
3. Čo dokáže hodina chôdze denne?
Foto: shutterstock/Johnny Bravoo
Bezpečná, jednoduchá a dostupná aktivita pre každého. Už jedna hodina tohto druhu cvičenia má mnoho zdravotných výhod. Pravidelná chôdza má totiž pozitívny vplyv na vašu náladu, znižuje stres, chráni pred bolesťami chrbta a pomáha chudnúť. Už po jednom mesiaci pravidelnej chôdze a dodržiavania zdravej, vyváženej stravy uvidíte prvé zmeny.
4. Čas na cvičenie
Foto: shutterstock/Prostock-studio
Popri diéte a chôdzi sa oplatí pridať aj pravidelné cvičenie. Nemusíte hneď nasadiť vysoko intenzívne tréningy, ktoré vás len prinútia odpočítavať čas do ich konca. O to tu nejde. Platí to najmä pre začiatočníkov alebo tých, ktorí bojujú napríklad s problémami s chrbticou. Cvičenia je potrebné vyberať podľa vašich schopností.
5. Neobedujte, vzdajte sa hotových jedál
Foto: shutterstock/Olga Pink
Čo ešte môžete urobiť, aby ste schudli pár kíl? Z denného jedálnička vyraďte silne spracované potraviny. Hotové jedlá sú lacné, sýte a rýchlo pripravené, ale ako ovplyvňujú naše zdravie? No, výhod nie je veľa. Niektoré výrobky obsahujú veľa cukru, soli a nekvalitných tukov. A je to jednoduchý recept na pomerne veľké množstvo kalórií. Preto sa snažte pripravovať si jedlá sami. Vyhýbajte sa hotovým jedlám, omáčkam na cestoviny, raňajkovým cereáliám, sladkostiam, sušienkam, čipsom, „čínskym polievkam“, hotovým pizzám a zapekaným jedlám.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Zdravá diéta na chudnutie bez obetí? Stravujte sa podľa pravidla 80/20
Zmiešajte obe zložky a naneste na hlavu. Sivé vlasy zmiznú
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
