21.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Sergey Mironov).
Keď sme boli malí, zdriemnuť si bol ten najhorší „trest“. A v dospelom živote? Niektorí ľudia by mohli spať 2 hodiny a pre iných je každá minúta navyše ako výhra v lotérii. Ukazuje sa, že dlhší spánok môže prospieť najmä ženám.
Foto: shutterstock/Sergey Mironov
Už roky sa ako mantra opakuje, že by sme mali spať aspoň 7 hodín denne. Vedci najčastejšie hovoria o 7-9 hodinách.
Konkrétny dopyt však závisí od mnohých faktorov vrátane: kvality spánku, frekvencie nočného budenia a problémami so zaspávaním. Ukazuje sa, že zahŕňajú aj pohlavie.
„U žien je zlý spánok silne spojený s vysokou úrovňou stresu.“
„Ženy sa stretávajú s viacerými problémami, ktoré ovplyvňujú kvalitu ich spánku. Potrebujú ho teda o niečo viac, aby nahradili prerušenia alebo nekvalitné zdriemnutie“
– povedala odborníčka na problémy so spánkom, psychologička Michelle Drerup, citovaná na webovej stránke Cleveland Clinic. Tieto problémy môžu zahŕňať hormonálne zmeny, depresiu a úzkosť a poruchy spánku.
Vedci z Duke University zistili, že nedostatok spánku si môže vybrať oveľa väčšiu daň u žien ako u mužov.
„U žien je zlý spánok silne spojený s vysokou úrovňou psychického stresu a väčšími pocitmi nepriateľstva, depresie a hnevu. U mužov sme takýto vzťah nezaznamenali.“
– povedal jeden z autorov štúdie, Edward Suarez.
Ženy by mali spať dlhšie. „Hormóny môžu naozaj pokaziť veci“
Pomerne populárna štúdia z roku 2013 pod vedením Sarah Burgard a Jennifer Ailshire, ktorá zohľadnila situáciu viac ako 50 000 Američanov, naznačuje, že ženy by mali spať asi o 11 minút dlhšie ako muži. Hodnota nie je vysoká, ale ukazuje, že ženy majú skutočne väčšiu potrebu spánku. Neskoršie štúdie ukazujú väčšie rozdiely, ale nepresahujúce 20 minút.
Dr. Patrick Flynn, ktorý sa špecializuje na všeobecný wellness a chiropraxiu, s takýmto malým prebytkom nesúhlasí. Prostredníctvom sociálnych sietí často diskutuje na tému ženských snov. V jednom zo svojich príspevkov vysvetlil, že podľa jeho názoru by mal byť rozdiel 1-2 alebo aj viac hodín.
„Najvyššia koncentrácia melatonínu [spánkového hormónu] sa u žien vyskytuje okolo 21:00, zatiaľ čo u mužov je to bližšie k 22-23 hodine. U žien tento vzťah tiež trvá dlhšie.“
– hovorí Dr. Patrick Flynn.
„Hormóny môžu vážne narušiť spánok. Najvyššiu produkciu melatonínu pozorujeme medzi 21:00 a 1:00. Ak chodíme spať veľmi neskoro, pripravujeme sa o zásoby tejto zlúčeniny, ktorá môže narušiť cirkadiánny rytmus, zhoršiť kvalitu spánku, a tým aj celkového fungovania organizmu Žiadny takýto vplyv na mužov nebol zaznamenaný.“
– dodáva Dr. Flynn.
Spať ešte viac? „Po 8 hodinách mám pocit, ako po opici“
Odborník svojim prívržencom z času na čas pripomína, aby sa o svoj spánok starali.
„Keď ženy prijímajú rady na zlepšenie kvality spánku, rozdiel v ich fungovaní je dramatický. U mužov – minimálny. Ak ženy nespia dobre, účinky dramaticky ovplyvňujú ich zdravie“
– napísal.
Pod príspevkom bolo veľa komentárov. Mnoho žien skutočne zaznamenalo väčšiu potrebu spánku. Iné aj zdieľali svoje problémy.
„Cítim sa oveľa lepšie, keď spím 10 hodín“, „Nespala som dobre asi sedem rokov“
– napísala jedna z komentujúcich.
Na druhej strane si iná osoba všimla vzťah opačný k vzťahu, ktorý predstavil Flynn:
„To je zaujímavé. Po 6-7 hodinách spánku sa cítim skvele. Po viac ako 8 hodinách ma však bolí hlava a mám pocit, že mám opicu“
Odborník tejto osobe odpovedal, že jej telo sa pravdepodobne snaží správne odstrániť adenozín a kortizol. Tu treba zdôrazniť, že – áno, väčšia potreba spánku je vedecky opodstatnená – ale nemali by sme ignorovať rušivé signály, ktoré nám telo vysiela. Ak sme neustále malátni, unavení a nemáme energiu na čokoľvek, určite sa oplatí navštíviť odborníka, ktorý pomôže určiť príčinu. A nie vždy ide o počet prespaných hodín.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Je lepšie spať sám alebo s partnerom? Vedci už nepochybujú
Takto rýchlo a lacno znížite hladinu cholesterolu. Zalejte sa vriacou vodou a pite do sýtosti
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
