Nahraďte tým ovsené vločky. Sú ako metla na črevá. Zasýtia vás na dlhú dobu

02.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Marina Onokhina).

Ovsené vločky sa často odporúčajú na raňajky, no namiesto toho, aby ste po nich opäť siahli, skúste iný produkt, ktorý bude tiež perfektne fungovať. Je pokladnicou živín a vlákniny.

Čo je lepšie: ovsené vločky alebo otruby? Vločky sú vyrobené z lisovaných ovsených zŕn, ktoré sú bez šupiek. Otruby sú jemne mletá šupka, ktorá pripomína prášok. Oba produkty sa líšia chuťou a nutričnými vlastnosťami, ale ich kalorický obsah je podobný. V 100 gramoch otrúb je 360 ​​kcal a vo vločkách 370 kcal.

Sú ovsené otruby zdravé? Sú pokladnicou látok cenných pre telo

Otruby sa oplatí zaradiť do stravy, pretože obsahujú vitamíny skupiny B, železo, mangán, selén a zinok. Okrem toho sú zdrojom antioxidantov, ktoré zabraňujú množeniu voľných radikálov. V obchodoch sú dostupné aj ryžové, špaldové, kukuričné ​​a pohánkové otruby.

Ovsené otruby sú skvelé na chudnutie. Tento produkt je mimoriadne bohatý na vlákninu, ktorá zabraňuje zápche a prudkým výkyvom cukru v krvi a funguje ako metla, pretože čistí črevá od zvyškov jedla. Vláknina je skvelá na to, aby vás zasýtila, preto sa ju oplatí jesť, aby ste sa vyhli maškrteniu medzi jedlami.

Ľahký proteínový olovrant

Používateľka Kai na TikToku pod prezývkou @ashikaiyo pravidelne zdieľa užitočné tipy na cvičenie a zdravú výživu, ktoré pomáhajú udržať sa vo forme a cítiť sa skvelo. Jedným z receptov je aj tento ľahký olovrant s použitím ovsených otrúb.

Ingrediencie:

• 25 g ovsených otrúb
• 20 g (1 odmerka) kazeínového proteínového prášku
• 1 lyžica gréckeho jogurtu
• 1 Oreo sušienka
• 10 g mandlí
• 20 g arašidového masla
• 50 g banánu

Postup:

1. Do misky nasypte ovsené otruby, pridajte kazeínový proteínový prášok a dobre premiešajte s približne pol šálkou vody, aby vznikla jemná krémová konzistencia.
2. Pridajte lyžicu gréckeho jogurtu a banán nakrájajte na kolieska a poukladajte na vrch zmesi.
3. Rozdrvte Oreo sušienku a posypte na vrch spolu s nasekanými mandľami.
4. Na záver pridajte arašidové maslo – buď lyžicou naneste na povrch, alebo ho jemne premiešajte so zmesou.

Tip: Tento olovrant je ideálny na zasýtenie a dodá energiu na celé popoludnie

@ashikaiyo recipe is in the comments 🫶🏻 #fyp #fitness #bodybuilding #gym #protein #highprotein #food #recipes #gymrat #weightloss #overnightoats ♬ original sound – Kai

Ako jesť otruby? Je to skvelá náhrada ovsených vločiek

Otruby sú ingredienciou, ktorá je ideálna na raňajky. Môžu sa pridávať do jogurtov, koktailov a šalátov, ale nielen. Sú tiež dobrým doplnkom do koláčov, zákuskov a polievok.

Odporúčaná denná dávka sú dve až tri polievkové lyžice. Produktom bohatým na vlákninu, a teda aj otrubám, by sa mali vyhýbať ľudia s tráviacimi alebo absorpčnými problémami, ako sú žalúdočné vredy, zápaly žalúdka či čriev, zápaly pankreasu a žlčových ciest.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Tento nálev pôsobí na črevá lepšie ako ľanové semienko. Vypite ho a vaše brucho rýchlo zmizne

Tri najhoršie raňajky pre ľudí s vysokým cholesterolom. Týmto jedlám sa treba vyhnúť

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.