Čo by mali seniori jesť na zlepšenie pamäti a koncentrácie? Do týchto produktov sa oplatí investovať

25.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/gpointstudio).

Ako ľudia starnú, môžu si všimnúť problémy so sústredením alebo zapamätaním si každodenných detailov. Vyvážená a zdravá strava bohatá okrem iného na ryby a zeleninu môže zlepšiť kognitívne funkcie.

Zdravá strava a pravidelná fyzická a duševná aktivita (hranie spoločenských hier či lúštenie krížoviek) sú kľúčové prvky, ktoré môžu výrazne ovplyvniť udržanie dobrej pamäti v starobe. Odborníci zdôrazňujú, že strava bohatá na bielkoviny, zdravé tuky, vitamíny a minerály môže výrazne podporiť fungovanie mozgu.

Zoznam potravín odporúčaných na posilnenie pamäti zahŕňa:

Ryby

Strava bohatá na ryby s obsahom veľkého množstva omega-3 mastných kyselín podporuje pamäť a koncentráciu. Pre svoju nízku kalorickú hodnotu a vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín: omega-3 a omega-6 sa pražma kráľovská odporúča najmä seniorom. Pražma je tiež bohatým zdrojom vitamínu D, nevyhnutného pre zdravie kostí, a vitamínov B vrátane B12, ktorý je dôležitý pre nervový systém.

Čučoriedky

Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, ako sú flavonoidy a polyfenoly, ktoré bojujú proti oxidačnému stresu a zabraňujú zápalom a bunkovej smrti v mozgu.

Štúdie ukázali, že bobule môžu zlepšiť krátkodobú pamäť a zabrániť kognitívnemu poklesu vďaka svojim bioaktívnym zlúčeninám, ktoré chránia neuróny pred poškodením voľnými radikálmi.

Orechy a chia semienka

Orechy, najmä vlašské, sú výborným zdrojom vitamínu E, silného antioxidantu, ktorý chráni mozgové bunky. Semená ako ľanové a chia semienka obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny a ďalšie živiny, ktoré podporujú zdravie mozgu.

Zelenina

Špenát, kapusta a kel sú bohaté na vitamín K a luteín, živiny, ktoré môžu zlepšiť pamäť a znížiť riziko kognitívneho poklesu. Vitamín K je obzvlášť dôležitý pre funkciu mozgu, zatiaľ čo kyselina listová je nevyhnutná pre správne fungovanie nervového systému.

Kurkuma

Kurkumín, účinná látka nachádzajúca sa v kurkume, je známa svojimi protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na pamäť. Len 90 mg kurkumínu môže podporovať pamäťové funkcie – k týmto záverom dospeli vedci počas 18-mesačného experimentu u dospelých bez demencie.

Vajcia

Vajcia sú výborným zdrojom cholínu, ktorý je zodpovedný za správne fungovanie mozgu a ovplyvňuje koncentráciu, pamäť a učenie.

Káva a čaj

Káva a zelený čaj obsahujú kofeín a antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť krátkodobú pamäť a pozornosť. Kofeín stimuluje nervový systém a zvyšuje produkciu dopamínu, zlepšuje náladu a koncentráciu.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Toto ovocie by malo byť súčasťou jedálnička seniorov. Podporuje kardiovaskulárny systém

Nadúvanie alebo skrytý brušný tuk? Zistite, ako to rozpoznať a pomôcť svojmu žalúdku

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.