Jeme ich na sviatky, sú prospešné pre srdce. Najlepšie je jesť ich po celý rok

26.12.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Mariana Serdynska).

Keď Slovák hovorí o orechoch, má zrejme na mysli vlašské alebo lieskové orechy, teda tie, ktoré sú v našich podmienkach najľahšie dostupné, obľúbené a pestované. V skutočnosti sa ukazuje, že na efektívne obohatenie nášho jedálnička nemusíme siahať po vychytených a exotických orieškoch. Vedci z Kalifornie a Minnesoty potvrdzujú, že vlašské orechy nám ponúkajú množstvo zdravotných výhod.

Orechy sa považujú za súčasť vyváženej stravy kvôli vysokému obsahu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Bezpochyby sa ich oplatí zaradiť do pravidelnej konzumácie, ako nám neustále pripomínajú dietológovia.

Na vlašské orechy nás netreba dlho presviedčať, jeme ich počas Vianoc (aj keď priveľa takéhoto kulinárskeho šťastia môže skončiť bolesťou žalúdka). Podľa nového výskumu sú mimoriadne žiaducou zložkou stravy. Výrazne sa vyznačujú svojimi vlastnosťami, o ktorých existujú konkrétne dôkazy.

Čo sa stane s vaším telom, keď zjete vlašské orechy?

Ako sa dozvedáme z Medical News Today, nový výskum uskutočnený na University of Minnesota venuje osobitnú pozornosť jednému druhu orechov – vlašským orechom.

Podľa odborníkov ich pravidelná konzumácia znamená nižšie riziko srdcových ochorení a priberania a ľudia dodržiavajúci takúto diétu sa viac hýbu. Aké sú ďalšie výhody jedenia týchto orechov a čo sa stane s vaším telom, keď ich budete jesť pravidelne?

1. Zlepší sa zdravie srdca

Vlašské orechy sú skvelým zdrojom kyseliny alfa-linolénovej (ALA), omega-3 mastnej kyseliny, o ktorej je známe, že znižuje zápal. To nie je jediný spôsob, ako orechy pomáhajú starať sa o vaše srdce. Pravidelná konzumácia orechov tiež znižuje hladinu triglyceridov a cholesterolu.

2. Zlepší sa vám zdravie a kondícia mozgu

Štúdie ukázali, že antioxidanty a polyfenoly vo vlašských orechoch môžu zlepšiť funkciu mozgu a spomaliť pokles duševnej výkonnosti s vekom. Ich konzumácia má pozitívny vplyv na pamäť a schopnosť myslenia.

3. Budete mať zdravšie črevá

Mikrobióm alebo baktérie žijúce vo vašom čreve sú tiež nevyhnutné pre zdravie a pohodu celého vášho tela vrátane imunity. Podľa vedcov môžu vlašské orechy zlepšiť zdravie čriev. To je ďalšie plus a benefit stravy s obsahom týchto orechov.

4. Môžu znížiť riziko rakoviny

Zdravé črevo, boj proti zápalom, zdravé tuky a ďalšie aktívne zložky, ako sú zlúčeniny urolitínu, znamenajú, že konzumácia týchto orechov môže minimalizovať riziko vzniku niektorých typov rakoviny. Výskum tejto problematiky stále prebieha.

Zlaté rady dietológov o orechoch

Hoci jedenie vlašských orechov má mnoho výhod, nezabúdajte, že príliš veľa je nezdravé. S orechmi, ani s tými najzdravšími, by ste to nemali preháňať. V prvom rade ide o veľmi vysokokalorický snack, takže ich kalorickú hodnotu musíte vždy započítať do denného kalorického príjmu.

Po druhé, ak ich zjete priveľa, môže vás rozbolieť žalúdok. Orechy sú pomerne ťažko stráviteľné a telo potrebuje čas na ich spracovanie a správne využitie.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Lekár radí: obmedzte tieto dva produkty v strave. Váš obvod brucha sa za chvíľu zmenší

Spite týmto spôsobom. Ráno sa zobudíte bez bolesti chrbta

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.