Tréner odporúča jedno cvičenie. Spaľuje tuky lepšie ako silný tréning. „Nie je potrebné žiadne vybavenie“

4.1.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/noPPonPat)

Je vaším novoročným predsavzatím schudnúť? Okrem stravy musíte dbať aj na pravidelnú fyzickú aktivitu. Váš tréner určil jediné najúčinnejšie cvičenie na chudnutie.

„Od nového roka začínam cvičiť“. – v poslednom čase si takéto predsavzatie do kalendára poznačilo mnoho ľudí. Vôbec nás to neprekvapuje, pretože január je ideálny čas na zmenu. Niektorí ľudia sa do posilňovne vracajú po dlhšej prestávke, iní svoje tréningové dobrodružstvo ešte len začínajú. Ak ste začiatočník a neviete, kde začať, nechajte si poradiť od odborníkov. Takto sa nenecháte odradiť od fyzickej aktivity.

Je rýchla chôdza dostatočným cvičením? Tréner sa vyjadril

TJ Mentus je certifikovaný osobný tréner v Garage Gym Reviews. V rozhovore pre eatthis.com prezradil tajomstvo najúčinnejšieho cvičenia na spaľovanie tukov. Ide o silovú chôdzu, ktorá sa vykonáva bez prílišného zaťažovania kĺbov a svalov. Počet kalórií spálených pri chôdzi môže byť nižší ako pri cvičení s vyššou intenzitou, ale rýchla chôdza vyniká ako udržateľný prístup, najmä ak ide o neskúsených ľudí. – Uvádza srdcovú frekvenciu do zóny, v ktorej sú hlavným zdrojom energie tuky. To znamená, že väčšina kalórií spálených počas chôdze bude pochádzať z tukov, nie zo sacharidov, vysvetlil TJ.

Čo je to power walking? Schudnete bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne

Mentus radí, že toto cvičenie by sa malo vykonávať každý deň. Chôdza by mala trvať aspoň pol hodiny. Vhodná rýchlosť je 7 až 9 km/h. Nezabudnite vždy začať päťminútovou rozcvičkou. – Ak sa vám zdá 30 minút príliš dlhých, začnite s 10-minútovou chôdzou niekoľkokrát denne, až kým nebudete schopní chodiť 30 minút bez zastavenia, dodáva Mentus.

Podľa neho sú najlepšou voľbou dve polhodinové prechádzky denne: ráno a večer. Takýto tréning sa nazýva „silová chôdza“. Jej najväčšou výhodou je, že „sa dá vykonávať takmer kdekoľvek“. – Nie je potrebné žiadne vybavenie a jediné, čo potrebujete, je dobrý pár topánok na chôdzu,“ povedal tréner.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.