Príznaky, ktoré často ignorujeme. Môže naznačovať nadbytok vody v tele

8.1.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Miss Ty)

Opuchy okolo očí a tváre, pocit ťažkých nôh, problémy so sústredením a povestná únava. To sú len niektoré z príznakov, ktoré môžu signalizovať zadržiavanie vody v tele. Tento jav je bežným problémom, ktorý môže byť dôsledkom každodenných návykov aj zdravotných problémov. Nikdy nepodceňujte signály, ktoré vám dáva vaše telo. O to viac, že existujú overené spôsoby, ako telo zbaviť prebytočnej vody.

Často ignorovaný problém

Nadbytok vody v tele sa prejavuje rôznymi spôsobmi. V dôsledku toho nie je ani tak nepovšimnutý, ako skôr ignorovaný alebo spojený s inými ochoreniami. Z dlhodobého hľadiska sa nepríjemné príznaky zintenzívnia a sťažia každodenný život. Stojí za to pozorne sledovať reakcie svojho tela, aby ste mohli pôsobiť proti nerovnováhe elektrolytov.

Odkiaľ pochádza nadbytočná voda v tele? Príčiny

Zadržiavanie vody v tele môže mať rôzne príčiny. Najčastejšie sú na vine každodenné návyky. Niekedy je však hromadenie vody v tele znakom vážnejšieho zdravotného problému. Ak príznaky pretrvávajú dlhší čas, je vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý stanoví správnu diagnózu a v prípade potreby zavedie vhodnú liečbu. V prvom rade sa však pozrite na svoj denný režim.

Častým dôvodom zadržiavania vody v tele je strava s vysokým obsahom soli. Nadmerné solenie potravín, konzumácia údených výrobkov, údenín, hotových jedál a slaných pochutín spôsobuje, že telo zadržiava vodu, aby si udržalo rovnováhu elektrolytov.

Paradoxne, nedostatočná hydratácia môže viesť aj k ukladaniu vody ako obranného mechanizmu organizmu. Kolísanie hormónov, najmä počas menštruačného cyklu, tehotenstva alebo menopauzy, tiež patrí medzi faktory, vďaka ktorým sa objavuje pocit ťažoby a opuchov. V súvislosti so zadržiavaním vody je potrebné zdôrazniť negatívny vplyv nedostatku fyzickej aktivity.

Dlhodobé sedenie alebo státie bráni správnemu toku lymfy a krvi, čo vedie k hromadeniu tekutín, najmä v dolných častiach tela. Zadržiavanie vody je niekedy aj vedľajším účinkom niektorých liekov alebo príznakom ochorení, ako je zlyhanie obličiek, srdca alebo pečene.

Príznaky prebytočnej vody v tele. Nikdy ich neignorujte

Sami nie sme schopní hneď prísť na to, že sa v našom tele nadmerne hromadí voda. Všetko kvôli širokému spektru príznakov, ktoré sa niekedy kombinujú s inými faktormi, ako je nespavosť alebo náročný deň. Odporúčame, na čo si treba dávať pozor najmä.

• Opuchy – viditeľné najmä v okolí očí, na tvári, rukách, členkoch a chodidlách. Niektorí ľudia môžu mať dokonca problém s voľným nosením prsteňov a obuvi.
• Pocit ťažoby a opuchu – postihuje najmä nohy a brucho, ktoré sa zdá byť ako balón.
• Rýchle priberanie na váhe – vyskytuje sa napriek tomu, že nedošlo k žiadnym radikálnym zmenám v stravovaní alebo životnom štýle.
• Pocit napnutej kože – najmä v oblastiach opuchu. Koža môže byť tiež suchá a podráždená.
• Slabosť a únava – môžu byť sprevádzané problémami so sústredením a bolesťami hlavy.

Kto je najviac ohrozený ukladaním vody v tele?

Hoci zadržiavanie vody môže postihnúť každého, niektorí ľudia sú viac ohrození. Vediete sedavý spôsob života? Ako už bolo spomenuté, nedostatok pohybu podporuje stagnáciu tekutín. V dôsledku prirodzených zmien v obehovej a lymfatickej sústave môžu byť postihnutí aj seniori. Na pozore sa musia mať aj ľudia s nadváhou. Nadbytok telesného tuku bráni správnej cirkulácii tekutín.

Ako sa môžete účinne zbaviť prebytočnej vody?

Niekoľko osvedčených metód, ktoré sa oplatí premeniť na každodenné návyky, pomôže znížiť zásoby vody. V prvom rade sa uistite, že ste správne hydratovaní. Pravidelné pitie vody (približne dva litre denne) pomáha telu odstraňovať nielen prebytočné tekutiny, ale aj toxíny.

Obmedzte soľ v strave. Vzdajte sa vysoko spracovaných potravín a soľ nahraďte prírodnými koreninami, ako sú bylinky alebo citrónová či limetková šťava. Zvýšte príjem potravín bohatých na draslík. Banány, avokádo, paradajky a špenát pomáhajú udržiavať rovnováhu vody a elektrolytov. Do svojho jedálnička zaraďte čo najviac vlákniny, čerstvej zeleniny a celozrnných výrobkov.

Siahnite aj po prírodných diuretikách. Zelený čaj, žihľava, púpava alebo brusnice môžu pomôcť odstrániť prebytočnú tekutinu z tela prostredníctvom mierneho diuretického účinku. Do svojho denného programu zaraďte fyzickú aktivitu. Pravidelné cvičenie, aj vo forme chôdze, podporuje cirkuláciu krvi a lymfy, čím zabraňuje stagnácii.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.