28.01.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Victoria OM).
Plánujete tento rok popracovať na svojej forme a dostať sa do formy? Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni cvičením, ktoré sa vám nepáči. Metóda 25-7-2 nie je zložitá, no pomáha vám schudnúť. Získava si čoraz viac fanúšikov.
Foto: shutterstock/Victoria OM
Cvičenie 25-7-2 sa nazýva „StairMaster.“ Je založený na jednoduchom princípe: 25 minút lezenia po na siedmom stupni intenzity dvakrát týždenne. Ide o lezenie po schodoch, ktoré nielen spaľuje kalórie, ale aj posilňuje svaly, zlepšuje kondíciu a má zdravotné benefity. Posilňovne majú stroje špeciálne navrhnuté na tento účel.
Metóda 25-7-2 je nový spôsob, ako schudnúť. Má veľa výhod
Lezenie po schodoch zapája niekoľko svalových skupín, ako sú zadok, stehná a lýtka.
„StairMaster je skvelé cvičenie s nízkou intenzitou, ktoré zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, zvyšuje silu v kvadricepsoch, jadre a lýtkach“
– povedala Gail Barranda Rivas, fitness inštruktorka, pre prevention.com.
Aby ste ešte viac zapojili svaly, snažte sa držať ruky blízko trupu a nechytať sa za madlá.
„Okrem benefitov, ako je posilnenie srdca, budovanie vytrvalosti a zvýšenie rýchlosti dýchania, môže byť „StairMaster“ prospešný aj pre kĺby“
– dodal tréner Tony Steward.
Hodina stúpania po schodoch dokáže spáliť až 500 – 700 kalórií, v závislosti od vašej hmotnosti a tempa.
Foto: shutterstock/Anastasia Golysheva
Čo je tréning 25-7-2? Za krátky čas spálite veľa kalórií
„StairMaster“ je cvičenie, ktoré menej zaťažuje kĺby ako iné stroje, ako napríklad bežiaci pás. Ak s cvičením ešte len začínate, odborníci tvrdia, že najlepšou možnosťou je trénovať dvakrát týždenne po 25 minút. Všetko samozrejme závisí aj od vašich možností.
Ak je to pre vás príliš dlhé, trénujte kratšie a postupne čas zvyšujte. Metóda 25-7-2 v skutočnosti nevyžaduje žiadne technické zručnosti.
Je tu jedno „ale“: ľudia, ktorí mali v minulosti problémy s kolenom alebo bedrovým kĺbom, by sa mali pred začatím tohto druhu cvičenia poradiť s lekárom.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Vedci odhalili tajomstvo mladého mozgu! Toto je recept na dlhovekosť
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
