Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie, 0

Toto sú najlepšie cvičenia pre ženy nad 40 rokov. Pomôžu vám zostať fit a spaľovať tuk

30.01.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/LanKS). Ak chcete zostať fit po dlhú dobu a spáliť ten brušný tuk, radšej sa prestaňte celý deň vyvaľovať na gauči. Vek nie je...

30.01.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/LanKS).

Ak chcete zostať fit po dlhú dobu a spáliť ten brušný tuk, radšej sa prestaňte celý deň vyvaľovať na gauči. Vek nie je ospravedlnenie. Môžete sa začať starať o seba bez ohľadu na vek. Tu sú najlepšie cvičenia pre ženy nad 40 rokov, ktoré môžete robiť doma bez akéhokoľvek vybavenia alebo skúseností s posilňovňou. Robte ich pravidelne a uvidíte výsledky.

Ženy po 40-tke môžu stratiť tuk na bruchu ťažšie. Existujú však spôsoby, ako to urobiť..
Foto: shutterstock/LanKS

K dobrému zdraviu, pohode a krásnemu telu prispieva okrem stravy aj pravidelná fyzická aktivita. Nemusíte však chodiť do posilňovne, kupovať si bežiaci pás alebo bicykel, aby ste si užili štíhlu postavu bez ohľadu na váš vek.

Začnite cvičiť jednoduché cviky pre ženy po 40-ke, ktoré vám pomôžu zostať fit a spaľovať tuky bez nadmernej námahy. Odporúča ich obľúbená fitness influencerka Petra Genco, ktorá tvrdí, že pomáhajú v boji proti tuku na bruchu.

Ako schudnúť po 40? Strava je kľúčová, ale cvičenie môže pomôcť

Na chudnutie je vždy potrebné udržiavať negatívnu bilanciu kalórií. Po 40. roku života však hormonálne a metabolické zmeny súvisiace s vekom môžu sťažiť spaľovanie tukov. Najmä v takých problematických partiách tela ako je brucho.

Mnoho zrelých žien bojuje s nechceným tukom a správny tréning v kombinácii s diétou im môže pomôcť zbaviť sa. Fitness influencerka Petra Genco to veľmi dobre vie. Kedysi bojovala s nadváhou, no podarilo sa jej schudnúť takmer 14 kg a teraz sa cíti vo svojom tele oveľa lepšie.

V jednom z videí na TikToku tréneka @petragenco ukázala štyri jednoduché, efektívne cviky na brušné svaly. Vysvetlila, ako ich robiť, a odporučila svojim fanúšikom, aby ich robili 3-4 krát týždenne (a zároveň vylúčili z jedálnička spracované potraviny a cukor).

Aké cvičenia pre ženy nad 40 rokov spaľujú tuky? Tieto štyri odporúča Petra Genco

Na vykonanie štyroch cvikov na spaľovanie brušného tuku, ktoré odporúča Petra Genko, nepotrebujete profesionálne vybavenie. Úplne postačuje podložka na jogu, ktorá je dostupná v každom obľúbenom supermarkete. Môžete si ju kúpiť aj online.

Výpady dozadu

Postavte sa pred podložku s nohami na šírku bokov. Jemne ohnite kolená a striedavo posúvajte nohy dozadu, výpady tak ďaleko, ako len môžete (bez nátlaku), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte výpady dozadu 20-krát a odpočívajte. Vykonajte tri série tohto cvičenia.

Cvičte výpady dozadu, pri každom kroku sa vráťte do východiskovej polohy, 20 opakovaní v troch sériách.
Foto: shutterstock/Nikolas_jkd

Raketové drepy

Raketové drepy zapájajú nielen nohy, ale celé telo.

  • Postavte sa s nohami široko od seba a podrepnite, ruky spustite na zem, potom sa narovnajte a natiahnite ruky nahor.

Snažte sa mať chrbát vždy vystretý. Vykonajte cvičenie 15-krát, odpočívajte a urobte ďalšie dve série.

Dynamické sumo údery

Pokračujte do drepu s nohami od seba.

  • Zdvihnite ruky na hruď a zatnite ich v päste. Vykonajte striedavé dynamické sumo údery a otáčajte jadrom striedavo doľava a doprava. Vydržte pol minúty, odpočívajte a opakujte ešte dvakrát.

Cvičenie opakujte 30 sekúnd v troch sériách.

Cvičenie na biceps

Ak máte doma činky, môžete si zacvičiť biceps, ktorý vám tiež pomôže vybudovať pevné a silné paže. Môžete použiť závažia s hmotnosťou 1 kg, 2 kg alebo viac, ak máte pocit, že ste dostatočne silná.

Postavte sa rovno s nohami od seba a rukami po stranách. Zdvihnite závažia smerom k hrudníku a potom ich spustite.
Foto: shutterstock/carlos calixto rayo bravo

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

V tomto tuku smaží miešané vajíčka takmer každý. Nie je to najlepšia voľba. Vyberte si iný výrobok

Diéta je dôležitá, no v tomto prípade nemusí stačiť. Ako sa zbaviť kortizolového brucha?


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Tento účes je najlepšou voľbou pre ženy po 60-tke. Vizuálne uberá roky a ľahko sa upravuje

23.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: instagram.com/golden_ladies_stylee). Správny účes vám môže dodať sebavedomie a ubrať roky. Preto je dobré vedieť, aký účes zvoliť, aby ste…

Tento dezert urobíte, keď hostia zaklopú na dvere. Žiadne pečenie ani čakanie na stuhnutie

23.2.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Lecker Studio). Hostia sú už pred dverami a vy nemáte žiadny koláč? Potom si pripravte nepečený dezert, ktorý je…

Vajíčka v tomto prevedení chutia ako sen. Zasýtia na celé hodiny

23.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Jacek Chabraszewski). Čo namiesto miešaných vajíčok na raňajky? Táto verzia nielen skvele chutí, ale dodá vám aj energiu na…

Stierače robia šmuhy? Nekupujte nové, tento trik vás prekvapí!

23.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/jittawit21). Každý vodič pozná ten nepríjemný moment, keď stierače začnú zanechávať škaredé šmuhy na čelnom skle. Väčšina ľudí siahne…

Tajomstvo ázijskej dlhovekosti. Najzdravšia fazuľa na svete

23.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Mironov Vladimir) Japonci alebo Kórejčania sú známi svojou dlhovekosťou. Tajomstvom je vyvážená strava bohatá na ryby, morské plody a…

Auto Trendy

Šmyk na ceste? Toto je najväčšia chyba, ktorú vodiči robia!

23.2.2025 Redakcia Auto trendy - Každý vodič sa môže ocitnúť v situácii, keď dostane šmyk. Viete však, ako správne zareagovať? Väčšina vodičov v panike robí rovnakú chybu, ktorá situáciu len…

3 jednoduché triky, ako vyčistiť svoje auto rýchlo a dokonale!

23.2.2025 Redakcia Auto trendy - Čistenie auta nemusí byť zdĺhavé ani náročné, ak poznáte tie správne postupy. Stačí dodržiavať tri jednoduché triky, ktoré vám ušetria čas, námahu a zabezpečia, že…

Nová Kia PV5: Elektrická budúcnosť osobných a úžitkových áut sa predstavuje!

23.2.2025 Redakcia Auto trendy - Vstúpte do novej éry elektromobility s revolučným modelom Kia PV5! Táto elektrická novinka, ktorá je odpoveďou na koncernový Hyundai Staria, kombinuje moderný dizajn, rôzne konfigurácie…

Francúzsky blesk: Nové elektrické Peugeoty dostali power boost!

23.2.2025 Redakcia Auto trendy - Automobilka Peugeot nenápadne odhalila svoje najvýkonnejšie elektrické SUV. Modely E-3008 a E-5008 dostávajú poriadnu dávku adrenalínu v podobe dvojmotorového systému. S výkonom 325 koní sa…

BMW a Toyota spájajú sily: Vodíková budúcnosť je na dosah!

23.2.2025 Redakcia Auto trendy - Nemecká automobilka BMW prekvapila motoristický svet odvážnym oznámením. V spolupráci s japonskou Toyotou pripravuje revolučné vodíkové vozidlo do sériovej výroby. Prvé modely majú opustiť výrobné…

Stellantis má 14 značiek – výhoda či komplikácia?

23.2.2025 Redakcia Auto trendy - Továrne v Tychách sú podľa Jean-Philippeho Imparata, riaditeľa Stellantisu pre Európu, na bezpečnej ceste. V exkluzívnom rozhovore prezradil, čo čaká tento výrobný gigant po roku…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov