3.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ichefboy).
Čo je metóda 12-3-30? Tento typ tréningu sa teší neutíchajúcej popularite a získava si čoraz viac sŕdc fitnes nadšencov. Inovatívna technika chudnutia presviedča svojimi účinkami, t. j. zhadzovaním kilogramov bez veľkého nasadenia.
Foto: shutterstock/ichefboy
Tréningovú metódu 12-3-30 vyvinula americká influencerka Lauren Giraldo.
- V roku 2019 zverejnila na YouTube video, v ktorom demonštrovala túto formu fyzickej aktivity, ale v tom čase nezískala veľkú publicitu.
- Všetko sa zmenilo koncom roka 2020, keď rovnaký klip zdieľala na platforme TikTok, ktorá v tom čase získavala obrovskú popularitu.
Čo je metóda 12-3-30? Ideálna na použitie doma a v telocvični
- Cvičenie 12-3-30 sa vykonáva výlučne na bežeckom páse.
- Zahŕňa nastavenie stroja na maximálny uhol (12 stupňov) a rýchlosť tri míle za hodinu (približne 4,8 km).
- Chôdza by mala trvať 30 minút.
Tento typ aktivity je skvelý pre ľudí, ktorí nemajú radi beh a hľadajú alternatívu.
Začiatočníci by mali tréning prispôsobiť svojim schopnostiam, napr. začať s kratšími tréningami alebo nižším sklonom bežeckého pásu a postupne zvyšovať intenzitu. Autorka metódy zdôraznila, že pravidelné cvičenie päť dní v týždni jej umožnilo schudnúť 13 kg, udržať si stabilnú hmotnosť a prekonať strach z posilňovne.
TIP! Pred začatím nového tréningového programu je vždy vhodné poradiť sa s odborníkom. Je to dôležité najmä vtedy, ak ste začiatočník alebo máte zdravotné obmedzenia. Vtedy sa oplatí prispôsobiť cvičenie vašim potrebám a cieľom.
Funguje 12/3/30 skutočne? Osobný tréner prezradil, čo si myslí o tréningu na bežiacom páse
V rozhovore pre eatingwell.com Julie Floyd Jonesová, certifikovaná osobná trénerka, uviedla, že tento typ aktivity prispieva k efektívnemu spaľovaniu kalórií, kardiovaskulárnemu zdraviu, vytrvalosti a sile dolnej časti tela. Vysvetlila, že práca proti gravitácii na svahu vás unaví rýchlejšie ako napríklad prechádzka v parku. Upozornila však, aby ste to robili správne.
Foto: shutterstock/Microgen
- Začnite s päťminútovou chôdzou.
- Nastavte sklon bežeckého pásu na 12 stupňov.
- Rýchlosť nastavte na približne 4,8 km/h.
- Vykonajte tridsaťminútovú rýchlu chôdzu bez toho, aby ste sa držali bežeckého pásu.
- Nakoniec spomalte na päťminútovú chôdzu bez stúpania.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Zdravá diéta na chudnutie bez obetí? Stravujte sa podľa pravidla 80/20
7 toxických návykov, ktoré vám ničia život! Zbavte sa ich skôr, než bude neskoro
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
