04.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Drazen Zigic).
Hoci lekári a dietológovia už stanovili všeobecné štandardy potravín, ktoré by mal zdravý dospelý konzumovať počas dňa, každé telo je iné a vysiela signály naznačujúce, že sa oplatí prestať s hodovaním. Niektoré z nich sú veľmi nenápadné a možno ich prehliadnuť. Na čo si dať pozor?
Foto: shutterstock/Drazen Zigic
Na instagrame bol zverejnený príspevok, v ktorom certifikovaná mentorka, ktorá sa špecializuje na prácu s ľuďmi bojujúcimi s poruchami príjmu potravy a posadnutosťou jedlom, vymenovala signály, ktoré nám presýtené telo vysiela. Niektoré z nich sú veľmi nenápadné, takže o to viac stojí za to ich poznať.
Toto je spôsob, akým vám vaše telo hovorí, že je čas prestať jesť. Nenápadné znaky
Podľa autorky príspevku by sme mali prestať jesť, keď:
- cítime mierne napätie alebo plnosť v žalúdku,
- chuť jedla už nie je taká vzrušujúca ako na začiatku,
- zrazu zistíme, že vzdycháme,
- podvedome odsúvame tanier alebo začíname odkladať príbor,
- je väčšia potreba siahnuť po vode,
- menej túžime po ďalšom súste,
- naša pozornosť sa presunie z jedla na rozhovor alebo okolie,
- začneme sa vrtieť, posúvame sa na stoličke alebo meníme polohu,
- začneme jesť pomalšie.
Okrem toho je v tele mierny pocit uvoľnenia alebo dokonca ospalosť.
Foto: shutterstock/Stock-Asso
Podľa autorky príspevku nám telo vždy dáva signály a kľúčové je naučiť sa ich vnímať.
„Vaša myseľ sa vám môže snažiť povedať, že ‚trochu viac nezaškodí‘. Keď si však precvičíte rozpoznávanie sýtosti, začnete intuitívne vedieť, kedy máte dosť. Nejde o to, aby ste za každú cenu zjedli menej, ale o jesť, aby som sa cítila dobre – fyzicky aj emocionálne“
– napísala autorka.
- Podľa lekárov a dietológov by mal dospelý človek, ktorý nevyvíja žiadnu fyzickú aktivitu, zjesť denne asi 1 600 – 2 000 kalórií.
- Pre ľudí, ktorí príležitostne športujú, je denná potreba kalórií približne 1800 – 2400 kalórií.
- Ľuďom, ktorí pravidelne a intenzívne cvičia, sa odporúča dodať telu 2000 až 2600 kcal. Tento dopyt však môže byť ešte väčší, najmä v prípade mužov, ktorí majú ťažkú fyzickú prácu alebo sa venujú veľmi intenzívnemu silovému tréningu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Ovocie dlhovekosti: Toto je tajná zbraň proti starnutiu a nadváhe!
Tento nápoj si takmer nikto nepamätá. Pite ho každý deň, vaša pečeň sa vám rýchlo poďakuje
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
