8.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio).
Fyzioterapeutka Sammy Jo varuje pred spaním s dvoma vankúšmi, pretože to môže zhoršiť problém vdovského hrbu. Podľa nej tento postup upevňuje zlé držanie tela, čo vedie k trvalým zmenám na chrbtici.
Foto: shutterstock/Prostock-studio
Odborníčka sa o svoje varovanie podelila vo videu na TikToku, v ktorom upozornila na nebezpečenstvo používania dvoch vankúšov počas spánku. Podľa nej môže takýto zvyk potom prispieť k zhoršeniu problémov s hornou časťou chrbta.
Zásah do prirodzeného zakrivenia chrbtice
- Sammy Jo vysvetlila, že počas dňa často trávime čas naklonení dopredu, čo negatívne ovplyvňuje naše držanie tela.
- Poznamenala, že ukladanie sa do postele s dvoma vankúšmi túto nepriaznivú polohu upevňuje, namiesto toho, aby umožnilo chrbtici vrátiť sa do prirodzeného, rovného postavenia.
Odborníčka navrhla spať na rovnom povrchu a používať len jeden vankúš. Na dodatočnú podporu chrbtice možno použiť zrolovaný uterák, ktorý podporí prirodzené zakrivenie krku.
Varovanie pred matracmi a návrhy na cvičenie
- Sammy Jo tiež varovala pred matracmi, ktoré sa prispôsobujú tvaru tela.
Podľa nej môžu upevňovať abnormálne zakrivenia chrbtice, čo sťažuje neskoršiu nápravu držania tela.
Pre tých, ktorí sa ťažko vzdávajú dvoch vankúšov, navrhla jednoduché cvičenie.
- Spočíva v tom, že sa opriete chrbtom o stenu s mierne pokrčenými kolenami, spodnú časť chrbta pritlačíte k stene a snažíte sa spustiť zadnú časť hlavy nadol bez toho, aby ste zdvihli bradu.
- Potom s rukami natiahnutými pred seba robte pohyby rukami tam a späť, pričom dlane musia smerovať von.
Ak vás nič nebolí, môžete zdvihnúť ruky nad hlavu a spojiť ich. Sammy Jo spomínala, že toto cvičenie pomáha cítiť natiahnutie v hrudnej chrbtici. Ak máte problém dotknúť sa hlavou steny, navrhla použiť zrolovaný uterák ako oporu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Metóda pre lepší a dlhší spánok. Trojminútová „rutina“ pomôže každému
Táto poloha na spanie je zlá! Môže prispieť k tvorbe vrások
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
