Štíhle nohy a ruky, no vypuklé brucho? Môže to byť silný stres

10.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Miss Ty).

Pozreli ste sa niekedy na svoju postavu a všimli ste si, že aj napriek zdravej strave a pravidelnej fyzickej aktivite je vaše brucho stále vypuklé a stiahnuté? Môže to byť dôsledok stresu, konkrétne zvýšenej hladiny kortizolu – hormónu, ktorý v nadbytku podporuje hromadenie tuku okolo brucha. Čo to vlastne kortizolové brucho je a ako sa ho efektívne zbaviť?

Čo je kortizolové brucho?

Kortizolové brucho je špecifický typ brušnej obezity, ktorý postihuje ľudí s nadváhou aj štíhlych ľudí. Je to dôsledok chronického stresu, ktorý narúša hormonálny systém a spôsobuje ukladanie tuku okolo pása. Vyznačuje sa tvrdou, napnutou pokožkou a na dotyk môže pôsobiť kompaktnejšie ako typické tukové tkanivo.

Na rozdiel od podkožného tuku, ktorý sa ukladá v rôznych častiach tela, tuk spojený so stresovým bruchom je viscerálny. To znamená, že sa hromadí hlboko pod kožou, obklopuje vnútorné orgány, ako je pečeň, pankreas a črevá. Ide o najnebezpečnejší typ tukového tkaniva, pretože zvyšuje riziko mnohých závažných ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka 2. typu, inzulínová rezistencia a hypertenzia.

Príčiny kortizolového brucha

Kortizolové brucho spôsobuje kortizol, hormón vylučovaný nadobličkami v situáciách, ktoré sú pre nás obzvlášť stresujúce. V minulosti bolo jeho účelom mobilizovať organizmus k reakcii na hrozbu, napr. pred útokom predátora.

Súčasné hrozby sú však úplne iného charakteru – namiesto krátkodobých krízových situácií prežívame dlhodobý stres súvisiaci s prácou, financiami či vzťahmi. Naše telá však stále reagujú rovnako – zvýšené hladiny kortizolu stimulujú telo k ukladaniu tuku, aby ho ochránili na „zlé časy“.

Okrem toho vysoká hladina kortizolu vedie k zvýšeniu chuti do jedla, najmä na potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku, čo ďalej podporuje priberanie.

Ako sa efektívne zbaviť kortizolového brucha?

• Zníženie stresu – zavedenie relaxačných techník, ako je meditácia, joga alebo dychové cvičenia, môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu. Odbúrať stres pomáha aj pravidelný relax pred spaním, napríklad dlhý kúpeľ alebo čítanie knihy.

• Fyzická aktivita – pravidelné aeróbne cvičenie ako beh, plávanie alebo bicyklovanie pomáha spaľovať viscerálny tuk a znižovať hladinu kortizolu. Oplatí sa zaradiť aj silový tréning, ktorý podporuje budovanie svalovej hmoty a zrýchľuje metabolizmus.

• Vyvážená strava – vyhýbanie sa vysoko spracovaným potravinám, jednoduchým cukrom a nasýteným tukom je kľúčom k vysporiadaniu sa so stresovým bruchom. Namiesto toho sa oplatí siahnuť po celozrnných výrobkoch, zelenine, ovocí a zdravých tukoch z rýb, orieškov a olivového oleja.

• Dostatočný spánok – nedostatok spánku môže viesť aj k zvýšeniu hladiny kortizolu. Preto sa oplatí zabezpečiť pravidelný a dostatočný odpočinok, ktorý priaznivo ovplyvní hormonálnu rovnováhu organizmu.

Zbaviť sa kortizolového brucha – dlhý proces, ktorý sa vypláca

Boj s kortizolovým bruchom si vyžaduje čas a trpezlivosť. Na rozdiel od podkožného tuku je viscerálny tuk odolnejší voči rýchlym zmenám. Dôležité je však konať komplexne – samotná diéta či cvičenie nestačia, ak nebudeme riešiť príčinu problému, teda stres.

Je dôležité mať na pamäti, že zdravé telo nie je len štíhla postava, ale predovšetkým dobrá pohoda a hormonálna rovnováha. Preto sa namiesto posadnutého boja s kilogramami oplatí zamerať na budovanie zdravých návykov a hľadanie rovnováhy medzi prácou, relaxom a fyzickou aktivitou.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Japonky ho pijú po hektolitroch. Preto majú úzky pás a vyzerajú tak mlado

Kedysi som sa mu vyhýbala, teraz ho jem niekoľkokrát týždenne. Spomaľuje starnutie a má málo kalórií

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.