13.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Prostock-studio).
Silový tréning sa často spája s mladými ľuďmi a kulturistami, no pravdou je, že je to jedna z najdôležitejších foriem pohybovej aktivity aj pre seniorov. Pravidelné cvičenie so záťažou zlepšuje nielen svalovú silu, ale zlepšuje aj zdravie kostí, metabolizmus a celkovú kvalitu života v starobe.
Foto: shutterstock/Prostock-studio
Prečo je silový tréning pre seniorov dôležitý?
Ako starneme, prirodzene strácame svalovú hmotu a hustotu kostí, čo je proces nazývaný sarkopénia. Odhaduje sa, že ľudia nad 50 rokov stratia približne 1-2% svalovej hmoty ročne, ak neprijmú vhodné opatrenia. Silový tréning pomáha zastaviť tento proces a dokonca obnoviť stratené svalové a kostné tkanivo.
Výhody silového tréningu sú mnohé. Je to všetko o posilňovaní svalov, ktoré nám pomáhajú pri každodenných činnostiach, ako je lezenie po schodoch alebo nosenie potravín. Druhou otázkou je zrýchlenie metabolizmu, ktoré je už u seniorov výrazne pomalšie. To uľahčuje udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Nemožno zabudnúť ani na zlepšenú pohodu vyplývajúcu zo silového tréningu zvýšením produkcie endorfínov. Posledným problémom je zlepšenie rovnováhy a koordinácie, čo môže byť pre seniorov mimoriadne dôležité.
Ako začať silový tréning vo vyššom veku?
Pred začatím tréningu sa oplatí poradiť sa s lekárom, najmä ak máte chronické ochorenia alebo problémy s kĺbmi. Ak chcete začať s cvičením, mali by ste začať s ľahkými váhami, odporovými gumami alebo cvičeniami s vlastnou váhou. Intenzitu je možné postupne zvyšovať s pribúdajúcou silou.
Najlepšie je cvičiť 2-3 krát týždenne so zameraním na správnu techniku, aby ste sa vyhli zraneniu. Tréning by mal zahŕňať rôzne svalové skupiny. Ak si nie sme príliš istí svojim tréningom, oplatí sa využiť pomoc osobného trénera alebo sa zapojiť do skupinových kurzov pre seniorov. Profesionálna podpora vám pomôže vybrať cvičenia a vyhnúť sa chybám.
Foto: shutterstock/LightField Studios
Bezpečný tréning pre zdravie
Silový tréning je pre seniorov bezpečný, ak sa vykonáva rozumne. Pred cvičením stojí za to nezabudnúť sa poriadne zahriať a po jeho absolvovaní sa ponaťahovať. Dôležité je tiež počúvať svoje telo – neprekračujte svoje schopnosti.
Silový tréning je však predovšetkým investíciou do zdravia a nezávislosti v starobe. Seniori si vďaka nej môžu užívať lepšiu kondíciu, pevnejšie telo a väčšie sebavedomie v bežnom živote. Začnite ešte dnes a pocítite rozdiel!
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Ktorá časť vajíčka je najzdravšia? Výskum to jasne ukazuje
Aj 30 minút denne zlepší vaše zdravie. Vôbec nejde o behanie. „To už je námaha“
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
