15.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Stasonych).
Prečo v zime zle spíme? Mnoho ľudí si všimlo, že v lete je ich spánok oveľa zdravší a vstávajú oddýchnutí ako v zime. Ukazuje sa, že najčastejšou príčinou tohto stavu sú naše zlé návyky.
Foto: shutterstock/Stasonych
Problémy so spánkom nie sú nezvyčajné, ale v zimných mesiacoch bývajú závažnejšie. Problémy so zaspávaním, nočné prebúdzanie či vstávanie s pocitom únavy sú nočnou morou mnohých z nás. Čo spôsobuje problémy so spánkom v zime? Odborník nepochybuje.
Prečo v zime horšie spíme? Problémom sú návyky
Doktor Joseph M. Dzierzewski, klinický psychológ a viceprezident pre výskum v National Sleep Foundation, uviedol ako najčastejšie dôvody zlej kvality spánku nedostatok pohybu a zlé stravovanie.
„Nízke teploty spôsobujú, že sme menej ochotní opustiť domov a venovať sa fyzickej aktivite. V zime častejšie jeme ťažké jedlá, ktoré narúšajú trávenie, čo ovplyvňuje kvalitu spánku“
– vysvetlil, cituje ho realsimple.com.
Aby ste lepšie spali, musíte sa starať o svoje každodenné návyky. Špecialista odporučil ísť na polhodinovú prechádzku aj v zlom počasí. Celý deň strávený vo vnútri pod umelým svetlom môže spôsobiť, že sa budeme cítiť ospalí, ale nezaspíme, keď ideme spať.
„Ak ste celý deň sedeli na gauči, môžete mať dokonca mikrospánok, ktorý uspokojuje niektoré z vašich nočných potrieb spánku“
– povedal odborník.
Foto: shutterstock/Izemphoto
Ako bojovať proti problémom so spánkom? Existuje niekoľko dôležitých otázok
Denná dávka pohybu je dôležitá, no nie je všetko. Tiež sa oplatí postarať sa o vhodné podmienky v spálni.
- Ideálna teplota na spánok je 18 stupňov Celzia. Prekúrené miestnosti v kombinácii so suchým vzduchom počas vykurovacej sezóny sťažujú zaspávanie. Spálňu môžete vyvetrať aj pred spaním alebo investovať do zvlhčovača vzduchu.
- Odložte telefón nabok. Modré svetlo stimuluje mozog, takže prehliadanie smartfónu pred spaním nie je dobrý nápad.
- Vyhýbajte sa ťažkým jedlám a neprejedajte sa pred spaním. Najlepšie je večerať dve až tri hodiny pred spaním.
Foto: shutterstock/fizkes
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Jednoduché a efektívne cviky na vdovský hrb. Zlepšite svoje držanie tela v troch krokoch
Ako často meníte posteľnú bielizeň? Toto všetko „žije“ na vašom vankúši
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
