20.2.2025 Redakcia Vášeň v tebe Foto: shutterstock/Pheelings media().
Nemáte čas na hodiny v posilňovni? Neznášate potenie pri náročných tréningoch? Potom je „Lazy Girl Workout“ presne pre Vás! Tento trend si získava srdcia ľudí po celom svete – jednoduché, nenáročné cviky, ktoré Vám pomôžu spevniť telo bez veľkej námahy.
Foto: shutterstock/Pheelings media
Čo je „Lazy Girl Workout“?
Tento koncept je dokonalým riešením pre všetkých, ktorí sa chcú hýbať, no nemajú čas alebo chuť tráviť hodiny vo fitku. Cviky sú krátke, efektívne a môžete ich robiť kdekoľvek – v posteli, pri pozeraní televízie alebo počas telefonovania.
Prečo tento trend funguje?
- Nezaberie veľa času – stačí pár minút denne
- Nie je príliš namáhavý – zvládne ho naozaj každý
- Nepotrebuješ pomôcky – cvičíš len s vlastným telom
- Zlepšuje držanie tela a spevňuje svaly
Cviky, ktoré zvládnete aj doma
1. Plank v posteli (1 minúta)
Jednoduchý spôsob, ako spevniť brušné svaly bez toho, aby si musela vyliezť spod periny. Stačí sa podoprieť o lakte a držať telo v rovnej línii.
2. Mostík pre pevný zadok (15 opakovaní)
Ľahni si na chrbát, pokrč nohy a zdvíhaj panvu smerom nahor. Tento cvik perfektne posilní sedacie svaly a dolnú časť chrbta.
3. Drep pri čistení zubov (20 opakovaní)
Dvakrát denne pri umývaní zubov si urob zopár drepov – neukrojíš zo svojho času, ale tvoje nohy a zadok ti poďakujú.
4. Státie na jednej nohe (30 sekúnd na každú stranu)
Vyvažuj sa na jednej nohe počas telefonovania alebo čakania na kávu. Zlepšíš si stabilitu a spevníš hlboké svaly.
Funguje to naozaj?
Odborníci tvrdia, že aj malý pohyb má veľký efekt.
Ak zaradíš tieto jednoduché cviky do každodenného života, postupne si vybuduješ silnejšie svaly a lepšiu kondíciu – a to bez drastických zmien v životnom štýle!
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Nemáte motiváciu cvičiť? Prezradíme, ako sa konečne rozhýbať!
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
