Seniori by mali zjesť hrsť denne. Zlepšujú koncentráciu a podporujú srdce

25.02.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tsurukame Design).

Vlašské orechy sú skutočnou pokladnicou cenných živín, ktoré podporujú srdce, znižujú krvný tlak a chránia pred chorobami. Odborníci zdôrazňujú, že sedem orechov denne stačí na to, aby telu dodali potrebné vitamíny a zdravé tuky. Aj keď sú ich vlastnosti pôsobivé, veľa ľudí si stále neuvedomuje, ako veľmi môžu prospieť svojmu zdraviu.

Vlašské orechy v strave seniorov. Bohaté na živiny

Vlašské orechy vynikajú od ostatných orechov vysokým obsahom kyseliny alfa-linolénovej (ALA), ktorá patrí do skupiny omega-3 kyselín. Ich pravidelná konzumácia znižuje hladinu zlého LDL cholesterolu, podporuje činnosť obehového systému a má protizápalové účinky. Vlašské orechy navyše obsahujú minimálne množstvo nasýtených tukov, čo z nich robí zdravšiu alternatívu k iným pochutinám.

Nemôžeme zabudnúť ani na ich bohatstvo vitamínov a minerálov. Tieto orechy poskytujú vitamín E, silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred starnutím, a vitamíny skupiny B, ktoré podporujú nervový systém a zlepšujú koncentráciu. Sú tiež zdrojom horčíka, zinku a medi, ktoré sú kľúčové pre zdravé kosti, imunitu a správnu činnosť srdca.

Vlašské orechy vďaka vysokému obsahu vlákniny podporujú trávenie a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. Ich konzumácia vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty, čo môže znížiť príjem nezdravého občerstvenia.

Vlašské orechy a zdravie srdca. Vedci nepochybujú

Zdravie srdca je jedným z najdôležitejších aspektov, najmä pre seniorov, ktorí sú náchylnejší na kardiovaskulárne ochorenia. Vedecké výskumy potvrdzujú, že pravidelná konzumácia vlašských orechov môže výrazne znížiť riziko týchto ochorení.

• Účastníci štúdie dodržiavali stredomorskú stravu a denne skonzumovali približne 30 g orechov, z čoho polovicu tvorili vlašské orechy.
  
• Výsledky ukázali, že krvný tlak v tejto skupine klesol v priemere o 3,6 mmHg. Aj keď sa zdá rozdiel malý, každý pokles tlaku znižuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu.

Môže každý jesť vlašské orechy? Títo ľudia by si mali dávať pozor

Napriek mnohým zdravotným benefitom nie sú vlašské orechy vhodné pre každého. Ľudia s alergiou na orechy by ich mali úplne vylúčiť zo stravy, pretože môžu spôsobiť závažné alergické reakcie vrátane anafylaktického šoku.

Pre vysoký kalorický obsah je dôležité cvičiť striedmo – nadmerná konzumácia môže viesť k priberaniu. Z tohto dôvodu by ste nemali prekročiť odporúčanú porciu siedmich orechov denne.

Ľudia s tráviacimi problémami, ako je syndróm dráždivého čreva, by mali sledovať reakcie svojho tela, pretože vysoký obsah vlákniny môže spôsobiť tráviace ťažkosti.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Zabudnutý superhrdina vašej kuchyne: Hrach vás zasýti na hodiny a chráni vaše srdce!

Ktorý čaj na chudnutie? Upozorňujeme na najlepšie a najhoršie možnosti

Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.