10.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Ground Picture).
Starnutie organizmu je prirodzený proces, ktorý sa týka každého z nás. Správna strava a doplnky stravy však môžu pomôcť spomaliť jeho účinky. Odborníci zdôrazňujú, že určité zložky zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia a kondície v starobe. Zistite, o ktoré vitamíny by mali seniori dbať.
Foto: shutterstock/Ground Picture
Podpora imunitného systému – zinok
- Zinok je základným prvkom pre správne fungovanie imunitného systému.
- Pomáha tiež pri regenerácii tkanív, podporuje zdravie pokožky a zabraňuje aj zápalovým procesom v tele.
Nedostatok zinku môže viesť k oslabeniu imunity, čo je obzvlášť nebezpečné pre seniorov. Pravidelný príjem zinku môže prispieť aj k lepšiemu stavu vlasov a nechtov.
Horčík pre zdravé svaly a srdce
- Horčík zohráva mimoriadne dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia kardiovaskulárneho systému a svalov.
- Pomáha tiež znižovať stres a zlepšovať kvalitu spánku.
Seniori často trpia nedostatkom horčíka, čo môže viesť k svalovým kŕčom, únave a problémom s koncentráciou. Do jedálnička sa oplatí zaradiť potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy, semená a listová zelenina.
Ochrana mozgu a srdca – omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách, ľanovom alebo repkovom oleji, sú neoceniteľné v boji proti starnutiu.
- Podporujú činnosť mozgu, zlepšujú pamäť a aj koncentráciu a znižujú riziko srdcových ochorení.
- Pravidelné dopĺňanie omega-3 kyselín môže tiež zmierniť zápal v tele, čo je rozhodujúce pri prevencii chronických ochorení.
Vápnik a vitamín D – silné kosti na dlhšie
S pribúdajúcim vekom sú naše kosti náchylnejšie na zlomeniny.
- Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné na udržanie ich pevnosti.
- Vitamín D pomáha vstrebávať vápnik a jeho nedostatok potom môže viesť k osteoporóze.
Foto: shutterstock/Pixel-Shot
Seniori by mali dbať na pravidelnú konzumáciu mliečnych výrobkov, rýb a vajec a nezabúdať na pobyt na slnku, ktorý podporuje syntézu vitamínu D v tele.
Energia a podpora nervového systému sú vitamíny skupiny B
- Vitamíny skupiny B, ako sú B6, B12 a kyselina listová, sú kľúčové pre udržanie zdravého nervového systému a duševnej výkonnosti.
- Pomáhajú pri tvorbe červených krviniek, čo potom zabraňuje anémii a podporuje celkové fungovanie organizmu.
- Pravidelné dopĺňanie vitamínov skupiny B môže tiež pomôcť v boji proti pocitu únavy a zlepšiť náladu.
Ako zabezpečiť dostatočnú suplementáciu?
V prvom rade by sa mali seniori pred začatím suplementácie poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Ide o výber správnych dávok a foriem vitamínov a aj minerálov. Často je v tomto prípade potrebná kontrola. Oplatí sa tiež vsadiť na vyváženú stravu bohatú na čerstvú zeleninu, ovocie, ryby a aj celozrnné výrobky. Zaradenie týchto vitamínov a minerálov do každodenného režimu vám môže pomôcť zostať fit, zdraví a aj v dobrej kondícii po dlhé roky.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Seniori by mali zjesť hrsť denne. Zlepšujú koncentráciu a podporujú srdce
Zabudnutý superhrdina vašej kuchyne: Hrach vás zasýti na hodiny a chráni vaše srdce!
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
