Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Začnite robiť toto cvičenie jednu minútu denne. Výsledky uvidíte na Veľkú noc. Pneumatiku to „roztopí“

18.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Ri luck). Veľká noc, 1. máj a leto sa blížia a vás stále trápia zimné pneumatiky a brucho? Vezmite si príklad z medveďov. Prebudením...

18.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Ri luck).

Veľká noc, 1. máj a leto sa blížia a vás stále trápia zimné pneumatiky a brucho? Vezmite si príklad z medveďov. Prebudením sa zo zimného spánku a zaradením niekoľkých cvikov do denného režimu sa nielenže budete cítiť lepšie, ale aj spálite tuk a vyrysujete postavu. Ako a čo cvičiť, aby ste zhodili brušný tuk?

Ako stratiť tuk na bruchu za mesiac?
Foto: Shutterstock/Ri luck

Cvičenia, aj tie najjednoduchšie, v závislosti od ich druhu a intenzity zlepšujú kondíciu a výkonnosť organizmu, posilňujú svaly, spomaľujú proces starnutia, ba dokonca pomáhajú zbavovať sa tuku, vrátane tzv. pneumatiky na bruchu.

Nezabúdajte však, že fyzická aktivita vám pomôže zhodiť prebytočné kilogramy len vtedy, keď sa spojí so zdravou stravou a kalorickým deficitom. Je tiež nemožné, aby tuk zmizol len z jedného miesta na tele. Tiež sa oplatí zvoliť si rôzne formy aktivity a cvičenia na posilnenie rôznych svalových skupín na celom tele.

Aké cviky na chudnutie brucha a bokov? Pomôže plank a jednoduché kardio

Plank pomôže posilniť hlboké svaly, ktoré sú kľúčové pre stabilitu a správne držanie tela. Často sa odporúča ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života, trávia väčšinu času pred počítačom a bojujú s bolesťami chrbta. Pravidelným vykonávaním tohto cviku posilníte nielen chrbtové svaly, ale aj brušné svaly, vrátane šikmých, hrudník, stehná, deltové svaly a zároveň pomôžete zoštíhliť telo a menej vidieť boky a brucho. Základom je však správne vykonať plank.

  1. Kľaknite si na podložku na cvičenie.
  2. Ohnite ruky v lakťoch do pravého uhla. Telo si oprite o predlaktie tak, aby ste mali lakte od seba na šírku ramien.
  3. Zdvihnite trup, telo oprite o prsty na nohách. Napnite brušné svaly.
  4. Neznižujte driekovú chrbticu a nedvíhajte zadok! Nohy, ruky a brada by mali byť v jednej línii.

Na začiatok začnite s 10 až 15 sekundami. Postupne, napr. každý deň, predlžujte čas, kým vydržíte jednu minútu. Účinky uvidíte už po mesiaci. Plank je dobré doplniť jednoduchými kardio cvičeniami, ktoré vám pomôžu spáliť tuk a zlepšiť váš výkon.

Ideálne je začať:

  • nácvik rýchlej chôdze, najlepšie na prechádzke, aj keď to zvládnete aj na bežiacom páse,
  • tréning na bicykli,
  • stepper,
  • skákanie cez švihadlo,
  • chôdza po schodoch.

Pokročilejší používatelia môžu využiť napríklad HIIT tréning. Snažte sa udržiavať konštantnú úroveň intenzity alebo robte intervalové cvičenia. Je dobré, ak takýto tréning trvá cca 30 minút, aj keď to nie je pravidlo a môžete začať aj s 15 minútami denne. Ak sa počas cvičenia zadýchate, budete mať závraty alebo pociťujete silnú bolesť, okamžite prestaňte cvičiť. Ak sa príznaky po odpočinku nezlepšia, poraďte sa s lekárom.

Plank je účinný cvik na spevnenie brucha, bokov a chrbta, ideálny pri sedavom životnom štýle.
Foto: shutterstock/Gorodenkoff

Čo je tabata? Toto sú cviky pre poriadne drsné dievčatá.

Tabata je veľmi intenzívny intervalový tréning určený pre ľudí, ktorí chcú rýchlo spáliť tuk a zlepšiť výkonnosť tela. Napriek tomu, že jeden set trvá len 4 minúty, prináša poriadny úder. Väčšinou sa odporúča opakovať niekoľko sérií, no začiatočníci môžu pokojne začať s jednou sériou denne a postupne ich počet zvyšovať.

Tabata zapája veľa svalových skupín, takže má veľký vplyv nielen na váš výkon a kondíciu, ale aj na vaše telo. Pred tréningom, hoc aj krátkym, je dôležité správne sa rozcvičiť, čo vás ochráni pred zranením, ale aj silnou bolesťou svalov v nasledujúcich dňoch. Hviezdicové skoky (jumping jacks), drepy a beh na mieste sú dobrým spôsobom, ako svaly nielen zahriať, ale aj zahriať a natiahnuť. Toto zahrievanie by malo trvať asi 15 minút. Tabatu nevykonávajte nalačno alebo do dvoch hodín po jedle.

Každá 4-minútová séria Tabata je rozdelená do 4 kôl cvičenia po 1 minúte. Po 20 sekundách intenzívneho úsilia v rýchlom tempe si doprajte 10-sekundový odpočinok, počas ktorého môžete robiť aj menej intenzívne a upokojujúce dychové cvičenia (napr. plank).

Tréning Tabata zahŕňa:

  • drepy,
  • kliky,
  • rýchly boxerský beh,
  • hviezdicové skoky,
  • skákanie cez švihadlo,
  • švihy so závažím alebo kettlebellom,
  • angličáky.
POZOR! Tabata, aj keď sa to môže zdať jednoduché, nie je cvičenie pre každého. Nemali by ju vykonávať ľudia, ktorí trpia astmou, majú problémy so srdcom, vysokým krvným tlakom či problémami s kĺbmi, sú v zlom stave alebo utrpeli úraz. Mali by si dávať pozor okrem iného aj tehotné ženy a ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou. V prípade pochybností sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo trénerom.
Foto: shutterstock/Gorodenkoff

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Detoxikácia tela – robíte to tak, aby ste si neublížili? Typy detoxikácie

Tréner celebrít zdieľa rady, ako sa udržať v skvelej forme bez neustálych obmedzení. Naučte sa pravidlo 17/20


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Vezmite si kvapku z kúpeľne a umyte zrkadlo. Zabudnete na šmuhy a škvrny

19.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/san4ezz). Nie je nič horšie ako umývanie zrkadiel. Udržiavať ich dokonale čisté je náročné. Na sklenených plochách často zostávajú…

Rýchla bábovka na víkend. Tento recept sa vždy podarí

19.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Tatiana Vorona). Víkend sa rýchlo blíži. Zvyčajne máme dilemu, aký koláč pripraviť k nedeľnej káve. Ideálnou voľbou by mohla…

Tieto trendy z 90. rokov ovládli ulice. Toto musíš mať vo svojom šatníku

19.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/photo-lime). Keď uvažujete o tom, ako si na jar spestriť šatník, inšpiráciu môžete hľadať v 90. rokoch. Mnohé veci,…

Všetko o vdovskom dôchodku: Kto má nárok, ako oň požiadať a koľko dostanete? (Príklady výpočtu!)

19.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes). Prísť o životného partnera je ťažká rana, no mnoho vdov a vdovcov zároveň rieši aj existenčné otázky. Máte…

Tieto nápoje podľa vedcov skracujú život. Vyhýbajte sa im ako čert krížu

19.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Stockah) Môže to, čo pijete, skrátiť váš život? Podľa odborníkov z Mayo Clinic áno. Je lepšie vzdať sa niektorých…

Auto Trendy

Nový Jaguar vyzerá ako auto Cruelly de Vil: Odvážny dizajn šokuje svet

19.3.2025 Redakcia Auto trendy - Jaguar predstavuje revolučný elektrický model, ktorý pripomína ikonické auto zlodušky z filmu 101 dalmatíncov. Britská automobilka úplne mení svoju stratégiu a chystá sa konkurovať luxusným…

Limitovaná edícia, ktorá nadchne každého fanúšika off-roadu.

19.3.2025 Redakcia Auto trendy - Americký výrobca Ram posúva hranice štýlu a výkonu s exkluzívnou limitovanou edíciou Ram 1500 RHO Mopar '25. Tento unikátny pickup ponúka nielen agresívny dizajn a…

Argentína: Krajina, ktorá môže zmeniť svet

19.3.2025 Redakcia Auto trendy - Viete, že Argentína je ôsmou najväčšou krajinou na svete a jej rozmanitá geografia ju môže predurčiť na globálnu superveľmoc? Od majestátnych Ánd po chladné patagónske…

Lepšie pneumatiky na prednú či zadnú nápravu? Pravda, ktorá vás môže prekvapiť

19.3.2025 Redakcia Auto trendy - Mnohí vodiči žijú v presvedčení, že lepšie pneumatiky by mali byť na prednej náprave. Veď predné kolesá riadia smer jazdy, nie? Je to však naozaj…

Elektromobily škodia zdraviu? Šokujúce zistenie univerzitnej štúdie

19.3.2025 Redakcia Auto trendy - Elektromobily sú často prezentované ako „čistá“ alternatíva k spaľovacím motorom. Nová britská štúdia však odhalila, že realita je oveľa zložitejšia. Prach z bŕzd a opotrebovanie…

Porsche hrá na istotu: Benzínové motory zostanú v Panamere minimálne do 2030

19.3.2025 Redakcia Auto trendy - Aj keď svet automobilov čoraz viac smeruje k elektromobilite, Porsche sa nevzdáva svojich ikonických spaľovacích motorov. Modely Cayenne a Panamera si zachovajú benzínové pohonné jednotky…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov