Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Začnite robiť toto cvičenie jednu minútu denne. Výsledky uvidíte na Veľkú noc. Pneumatiku to „roztopí“

18.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Ri luck). Veľká noc, 1. máj a leto sa blížia a vás stále trápia zimné pneumatiky a brucho? Vezmite si príklad z medveďov. Prebudením...

18.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Ri luck).

Veľká noc, 1. máj a leto sa blížia a vás stále trápia zimné pneumatiky a brucho? Vezmite si príklad z medveďov. Prebudením sa zo zimného spánku a zaradením niekoľkých cvikov do denného režimu sa nielenže budete cítiť lepšie, ale aj spálite tuk a vyrysujete postavu. Ako a čo cvičiť, aby ste zhodili brušný tuk?

Ako stratiť tuk na bruchu za mesiac?
Foto: Shutterstock/Ri luck

Cvičenia, aj tie najjednoduchšie, v závislosti od ich druhu a intenzity zlepšujú kondíciu a výkonnosť organizmu, posilňujú svaly, spomaľujú proces starnutia, ba dokonca pomáhajú zbavovať sa tuku, vrátane tzv. pneumatiky na bruchu.

Nezabúdajte však, že fyzická aktivita vám pomôže zhodiť prebytočné kilogramy len vtedy, keď sa spojí so zdravou stravou a kalorickým deficitom. Je tiež nemožné, aby tuk zmizol len z jedného miesta na tele. Tiež sa oplatí zvoliť si rôzne formy aktivity a cvičenia na posilnenie rôznych svalových skupín na celom tele.

Aké cviky na chudnutie brucha a bokov? Pomôže plank a jednoduché kardio

Plank pomôže posilniť hlboké svaly, ktoré sú kľúčové pre stabilitu a správne držanie tela. Často sa odporúča ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života, trávia väčšinu času pred počítačom a bojujú s bolesťami chrbta. Pravidelným vykonávaním tohto cviku posilníte nielen chrbtové svaly, ale aj brušné svaly, vrátane šikmých, hrudník, stehná, deltové svaly a zároveň pomôžete zoštíhliť telo a menej vidieť boky a brucho. Základom je však správne vykonať plank.

  1. Kľaknite si na podložku na cvičenie.
  2. Ohnite ruky v lakťoch do pravého uhla. Telo si oprite o predlaktie tak, aby ste mali lakte od seba na šírku ramien.
  3. Zdvihnite trup, telo oprite o prsty na nohách. Napnite brušné svaly.
  4. Neznižujte driekovú chrbticu a nedvíhajte zadok! Nohy, ruky a brada by mali byť v jednej línii.

Na začiatok začnite s 10 až 15 sekundami. Postupne, napr. každý deň, predlžujte čas, kým vydržíte jednu minútu. Účinky uvidíte už po mesiaci. Plank je dobré doplniť jednoduchými kardio cvičeniami, ktoré vám pomôžu spáliť tuk a zlepšiť váš výkon.

Ideálne je začať:

  • nácvik rýchlej chôdze, najlepšie na prechádzke, aj keď to zvládnete aj na bežiacom páse,
  • tréning na bicykli,
  • stepper,
  • skákanie cez švihadlo,
  • chôdza po schodoch.

Pokročilejší používatelia môžu využiť napríklad HIIT tréning. Snažte sa udržiavať konštantnú úroveň intenzity alebo robte intervalové cvičenia. Je dobré, ak takýto tréning trvá cca 30 minút, aj keď to nie je pravidlo a môžete začať aj s 15 minútami denne. Ak sa počas cvičenia zadýchate, budete mať závraty alebo pociťujete silnú bolesť, okamžite prestaňte cvičiť. Ak sa príznaky po odpočinku nezlepšia, poraďte sa s lekárom.

Plank je účinný cvik na spevnenie brucha, bokov a chrbta, ideálny pri sedavom životnom štýle.
Foto: shutterstock/Gorodenkoff

Čo je tabata? Toto sú cviky pre poriadne drsné dievčatá.

Tabata je veľmi intenzívny intervalový tréning určený pre ľudí, ktorí chcú rýchlo spáliť tuk a zlepšiť výkonnosť tela. Napriek tomu, že jeden set trvá len 4 minúty, prináša poriadny úder. Väčšinou sa odporúča opakovať niekoľko sérií, no začiatočníci môžu pokojne začať s jednou sériou denne a postupne ich počet zvyšovať.

Tabata zapája veľa svalových skupín, takže má veľký vplyv nielen na váš výkon a kondíciu, ale aj na vaše telo. Pred tréningom, hoc aj krátkym, je dôležité správne sa rozcvičiť, čo vás ochráni pred zranením, ale aj silnou bolesťou svalov v nasledujúcich dňoch. Hviezdicové skoky (jumping jacks), drepy a beh na mieste sú dobrým spôsobom, ako svaly nielen zahriať, ale aj zahriať a natiahnuť. Toto zahrievanie by malo trvať asi 15 minút. Tabatu nevykonávajte nalačno alebo do dvoch hodín po jedle.

Každá 4-minútová séria Tabata je rozdelená do 4 kôl cvičenia po 1 minúte. Po 20 sekundách intenzívneho úsilia v rýchlom tempe si doprajte 10-sekundový odpočinok, počas ktorého môžete robiť aj menej intenzívne a upokojujúce dychové cvičenia (napr. plank).

Tréning Tabata zahŕňa:

  • drepy,
  • kliky,
  • rýchly boxerský beh,
  • hviezdicové skoky,
  • skákanie cez švihadlo,
  • švihy so závažím alebo kettlebellom,
  • angličáky.
POZOR! Tabata, aj keď sa to môže zdať jednoduché, nie je cvičenie pre každého. Nemali by ju vykonávať ľudia, ktorí trpia astmou, majú problémy so srdcom, vysokým krvným tlakom či problémami s kĺbmi, sú v zlom stave alebo utrpeli úraz. Mali by si dávať pozor okrem iného aj tehotné ženy a ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou. V prípade pochybností sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo trénerom.
Foto: shutterstock/Gorodenkoff

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Detoxikácia tela – robíte to tak, aby ste si neublížili? Typy detoxikácie

Tréner celebrít zdieľa rady, ako sa udržať v skvelej forme bez neustálych obmedzení. Naučte sa pravidlo 17/20


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Kyslá káva? Je najvyšší čas vyčistiť kávovar. Zabudnite na špeciálne tekutiny a siahnite po dvoch ingredienciách

19.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: larisa_stefanjuk) Káva z kávovaru znie ako perfektný spôsob, ako začať deň. Musíte však pamätať na pravidelné čistenie kávovaru, aby…

Turbo kefír. Tieto prísady zvýšia jeho probiotické vlastnosti

19.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/GCapture). Kefír, mierne kyslý krémový nápoj, je už roky každodenným spoločníkom mnohých z nás. Hoci je už sám o…

Zapite vodou alebo pridajte do šalátu. Znížite hladinu cukru a rozlúčite sa s nadváhou

19.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/barbajones) Ak sa chcete postarať o svoju postavu a znížiť hladinu cukru v krvi, oplatí sa zaviesť do každodennej…

Táto farba vlasov je omladzujúca a je horúcim hitom. Dlhé rady v kaderníckych salónoch na farbenie

19.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/YAKOBCHUK VIACHESLAV). Jar je ideálny čas na to, aby ste svoj vzhľad oživili. V tomto období sa mnoho žien…

Lacná zelenina znižuje hladinu cukru a pomáha udržiavať mladosť. Slováci ju nemajú radi

19.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Svetlana Monyakova). Vedci čoraz častejšie skúmajú vlastnosti ukryté v našej každodennej zelenine. Švédski vedci z Göteborskej univerzity zistili, že…

Auto Trendy

Mýty o Elonovi Muskovi: Mal jeho otec smaragdovú baňu a kto naozaj založil Teslu?

19.3.2025 Redakcia Auto trendy - Elon Musk je jednou z najznámejších osobností súčasnosti. Mnohí ho považujú za génia, iní za kontroverzného biznismena. Ale aká je pravda o jeho živote, spoločnostiach…

Myslíte si, že vidíte? Pravda vás prekvapí

19.3.2025 Redakcia Auto trendy - Slabé osvetlenie auta môže byť tikajúca bomba. Väčšina vodičov si ani neuvedomuje, že ich reflektory nesvietia tak, ako by mali. Čo s tým robiť? Riešenie…

Motor, ktorý nikdy nesklame: Toyota vsádza na nezničiteľný diesel!

19.3.2025 Redakcia Auto trendy - Kým svet motoristov vrie debatami o elektromobiloch a benzínových hybridoch, Toyota sa postavila na stranu osvedčenej klasiky. Jej dieselový motor je považovaný za nezničiteľný a…

Mercedes zanevrel na dvanásťvalce: Posledný majster ručnej výroby pracuje pre niekoho iného

19.3.2025 Redakcia Auto trendy - Dlhoročný symbol luxusu a surovej sily, dvanásťvalcové motory Mercedes-AMG, sa stávajú raritou. Ikonické pohonné jednotky už nevyrába nemecká automobilka pre seba, ale len pre talianskeho…

Nový Jaguar vyzerá ako auto Cruelly de Vil: Odvážny dizajn šokuje svet

19.3.2025 Redakcia Auto trendy - Jaguar predstavuje revolučný elektrický model, ktorý pripomína ikonické auto zlodušky z filmu 101 dalmatíncov. Britská automobilka úplne mení svoju stratégiu a chystá sa konkurovať luxusným…

Limitovaná edícia, ktorá nadchne každého fanúšika off-roadu.

19.3.2025 Redakcia Auto trendy - Americký výrobca Ram posúva hranice štýlu a výkonu s exkluzívnou limitovanou edíciou Ram 1500 RHO Mopar '25. Tento unikátny pickup ponúka nielen agresívny dizajn a…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov