Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Začnite robiť toto cvičenie jednu minútu denne. Výsledky uvidíte na Veľkú noc. Pneumatiku to „roztopí“

18.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Ri luck). Veľká noc, 1. máj a leto sa blížia a vás stále trápia zimné pneumatiky a brucho? Vezmite si príklad z medveďov. Prebudením...

18.03.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Ri luck).

Veľká noc, 1. máj a leto sa blížia a vás stále trápia zimné pneumatiky a brucho? Vezmite si príklad z medveďov. Prebudením sa zo zimného spánku a zaradením niekoľkých cvikov do denného režimu sa nielenže budete cítiť lepšie, ale aj spálite tuk a vyrysujete postavu. Ako a čo cvičiť, aby ste zhodili brušný tuk?

Ako stratiť tuk na bruchu za mesiac?
Foto: Shutterstock/Ri luck

Cvičenia, aj tie najjednoduchšie, v závislosti od ich druhu a intenzity zlepšujú kondíciu a výkonnosť organizmu, posilňujú svaly, spomaľujú proces starnutia, ba dokonca pomáhajú zbavovať sa tuku, vrátane tzv. pneumatiky na bruchu.

Nezabúdajte však, že fyzická aktivita vám pomôže zhodiť prebytočné kilogramy len vtedy, keď sa spojí so zdravou stravou a kalorickým deficitom. Je tiež nemožné, aby tuk zmizol len z jedného miesta na tele. Tiež sa oplatí zvoliť si rôzne formy aktivity a cvičenia na posilnenie rôznych svalových skupín na celom tele.

Aké cviky na chudnutie brucha a bokov? Pomôže plank a jednoduché kardio

Plank pomôže posilniť hlboké svaly, ktoré sú kľúčové pre stabilitu a správne držanie tela. Často sa odporúča ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života, trávia väčšinu času pred počítačom a bojujú s bolesťami chrbta. Pravidelným vykonávaním tohto cviku posilníte nielen chrbtové svaly, ale aj brušné svaly, vrátane šikmých, hrudník, stehná, deltové svaly a zároveň pomôžete zoštíhliť telo a menej vidieť boky a brucho. Základom je však správne vykonať plank.

  1. Kľaknite si na podložku na cvičenie.
  2. Ohnite ruky v lakťoch do pravého uhla. Telo si oprite o predlaktie tak, aby ste mali lakte od seba na šírku ramien.
  3. Zdvihnite trup, telo oprite o prsty na nohách. Napnite brušné svaly.
  4. Neznižujte driekovú chrbticu a nedvíhajte zadok! Nohy, ruky a brada by mali byť v jednej línii.

Na začiatok začnite s 10 až 15 sekundami. Postupne, napr. každý deň, predlžujte čas, kým vydržíte jednu minútu. Účinky uvidíte už po mesiaci. Plank je dobré doplniť jednoduchými kardio cvičeniami, ktoré vám pomôžu spáliť tuk a zlepšiť váš výkon.

Ideálne je začať:

  • nácvik rýchlej chôdze, najlepšie na prechádzke, aj keď to zvládnete aj na bežiacom páse,
  • tréning na bicykli,
  • stepper,
  • skákanie cez švihadlo,
  • chôdza po schodoch.

Pokročilejší používatelia môžu využiť napríklad HIIT tréning. Snažte sa udržiavať konštantnú úroveň intenzity alebo robte intervalové cvičenia. Je dobré, ak takýto tréning trvá cca 30 minút, aj keď to nie je pravidlo a môžete začať aj s 15 minútami denne. Ak sa počas cvičenia zadýchate, budete mať závraty alebo pociťujete silnú bolesť, okamžite prestaňte cvičiť. Ak sa príznaky po odpočinku nezlepšia, poraďte sa s lekárom.

Plank je účinný cvik na spevnenie brucha, bokov a chrbta, ideálny pri sedavom životnom štýle.
Foto: shutterstock/Gorodenkoff

Čo je tabata? Toto sú cviky pre poriadne drsné dievčatá.

Tabata je veľmi intenzívny intervalový tréning určený pre ľudí, ktorí chcú rýchlo spáliť tuk a zlepšiť výkonnosť tela. Napriek tomu, že jeden set trvá len 4 minúty, prináša poriadny úder. Väčšinou sa odporúča opakovať niekoľko sérií, no začiatočníci môžu pokojne začať s jednou sériou denne a postupne ich počet zvyšovať.

Tabata zapája veľa svalových skupín, takže má veľký vplyv nielen na váš výkon a kondíciu, ale aj na vaše telo. Pred tréningom, hoc aj krátkym, je dôležité správne sa rozcvičiť, čo vás ochráni pred zranením, ale aj silnou bolesťou svalov v nasledujúcich dňoch. Hviezdicové skoky (jumping jacks), drepy a beh na mieste sú dobrým spôsobom, ako svaly nielen zahriať, ale aj zahriať a natiahnuť. Toto zahrievanie by malo trvať asi 15 minút. Tabatu nevykonávajte nalačno alebo do dvoch hodín po jedle.

Každá 4-minútová séria Tabata je rozdelená do 4 kôl cvičenia po 1 minúte. Po 20 sekundách intenzívneho úsilia v rýchlom tempe si doprajte 10-sekundový odpočinok, počas ktorého môžete robiť aj menej intenzívne a upokojujúce dychové cvičenia (napr. plank).

Tréning Tabata zahŕňa:

  • drepy,
  • kliky,
  • rýchly boxerský beh,
  • hviezdicové skoky,
  • skákanie cez švihadlo,
  • švihy so závažím alebo kettlebellom,
  • angličáky.
POZOR! Tabata, aj keď sa to môže zdať jednoduché, nie je cvičenie pre každého. Nemali by ju vykonávať ľudia, ktorí trpia astmou, majú problémy so srdcom, vysokým krvným tlakom či problémami s kĺbmi, sú v zlom stave alebo utrpeli úraz. Mali by si dávať pozor okrem iného aj tehotné ženy a ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou. V prípade pochybností sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo trénerom.
Foto: shutterstock/Gorodenkoff

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Detoxikácia tela – robíte to tak, aby ste si neublížili? Typy detoxikácie

Tréner celebrít zdieľa rady, ako sa udržať v skvelej forme bez neustálych obmedzení. Naučte sa pravidlo 17/20


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Zmiešajte škrupiny z vajec so zubnou pastou: Tento trik vyrieši problém so špinavými škárami za pár minút!

20.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/BOKEH STOCK). Hľadáte účinný spôsob, ako vyčistiť zažltnuté škáry medzi kachličkami bez drahých chemikálií? Zabudnite na komerčné čistiace prostriedky!…

Nasypte pár zrniek na parapet a holuby sa už nikdy nevrátia! Tento trik funguje okamžite

20.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Vechterova Valeria). Unavení z neustáleho čistenia balkóna od holubieho trusu? Máme pre vás jednoduché a účinné riešenie, ktoré vás…

Šokujúce odhalenie: V posteľnej bielizni sa skrýva viac baktérií než na záchodovej doske!

20.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/peterschreiber.media). Myslíte si, že meniť posteľnú bielizeň raz za mesiac stačí? Vedci bijú na poplach! V posteli trávime tretinu…

Umývačka stále neumýva riad dokonale? Toto je dôvod, prečo robíte chybu ešte pred stlačením tlačidla „štart“

20.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/hedgehog94). Otvárate umývačku riadu a namiesto čistých tanierov nachádzate škvrny, mastnotu alebo zvyšky jedla? Nemusíte hneď volať servis. Problém…

Spálený plech nemusíte vyhadzovať. Takto odstránite aj starú mastnotu a bez drhnutia

20.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Nicole's) Vyčistiť plech na pečenie od mastnoty a pripálených zvyškov jedla nie je také jednoduché. Niekedy nepomôže ani intenzívne…

Auto Trendy

Spaľovacie motory sa vracajú späť pod kapoty ikonických modelov

20.3.2025 Redakcia Auto trendy - Automobilový svet zažíva výrazné prekvapenie. Alfa Romeo, talianska značka s bohatou históriou, otáča kormidlo svojej budúcnosti. Na rozdiel od pôvodných plánov sa jej najzaujímavejšie modely…

Nezničiteľná Toyota Land Cruiser: Keď bezpečnosť nemá hranice.

20.3.2025 Redakcia Auto trendy - Toyota Land Cruiser je symbolom spoľahlivosti a výkonu, no spoločnosť Inkas Armored ju povýšila na úplne novú úroveň. Toto ikonické SUV sa premenilo na nekompromisné…

Actyon: Nová éra značky KGM

20.3.2025 Redakcia Auto trendy - Prvým modelom novej éry značky KGM je Actyon – sofistikovaný automobil spájajúci robustnosť a praktickosť mestského SUV s eleganciou kupé. Kombinuje prvky inšpirované kórejským dedičstvom…

Hybridy od Stellantisu silnejšie? Je v tom však jeden háčik!

20.3.2025 Redakcia Auto trendy - Hybridy Stellantisu dostávajú nové označenia a na prvý pohľad sa zdá, že prichádzajú so zvýšeným výkonom. Čísla ako Hybrid 110 a Hybrid 145 vyzerajú lákavo,…

SsangYong sa mení na KGM. Kórejský špecialista naSUV štartuje novú éru s modelom Actyon

20.3.2025 Redakcia Auto trendy - Juhokórejská automobilka doteraz známa ako SsangYong vstupuje do novej éry – na slovenskom a českom trhu bude odteraz známa ako KGM. Značka, ktorá si vybudovala…

Stelvio: Kráľovná horských ciest, ktorá láka motorkárov z celého sveta

20.3.2025 Redakcia Auto trendy - Vedeli ste, že Passo Stelvio je jednou z najznámejších horských ciest v Európe? S 48 ostrými zákrutami, nadmorskou výškou 2 757 metrov a scenériami, ktoré…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov