30.3.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/goffkein.pro).
Občerstvenie je neoddeliteľnou súčasťou dňa a jedálneho lístka, hoci sa doň zvyčajne dostáva spontánne a nie celkom podľa plánu. Čo jesť medzi jedlami? Zabudnite na sušienky a sladkosti. Je lepšie zvoliť iné výrobky.
Foto: shutterstock/goffkein.pro
Denná strava by mala zohľadňovať nielen osobné preferencie, ale aj potreby organizmu a obsahovať vyváženú kombináciu živín. Nie vždy máme čas na zostavenie dobre premysleného jedla a potom zvyčajne siahneme po občerstvení, nie vždy najzdravšom. Nezabúdajte, že občasná čokoláda, kvasnicový snack, malý balíček čipsov alebo sladká tyčinka nie sú zlé, ak ich zaradíte do svojej dennej kalorickej bilancie. Snažte sa však, aby vaše jedlá boli výživné a pravidelné. Denne si ako občerstvenie alebo prílohu vyberajte zdravšie alternatívy, ktoré vás zasýtia na dlhší čas.
Ktoré orechy jesť, aby ste schudli? Nepreháňajte to s nimi
- Hoci orechy a semená obsahujú veľa kcal (až 500 kcal na 100 g), sú tiež bohatým zdrojom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov vrátane cenných kyselín omega-3 a omega-6, vitamínov skupiny B, ako aj vápnika, horčíka, zinku, kyseliny listovej a draslíka.
Foto: shutterstock.com/yul38885
Najlepšou voľbou sú:
- nesolené arašidy
- mandle
- brazílske orechy
- pekanové orechy
- slnečnicové semienka
- tekvicové semená
Čo jesť medzi jedlami, aby ste netlstli? Vyberte si ovocie a zeleninu
- Denná porcia ovocia a zeleniny je podľa odporúčaní ministerstva zdravotníctva najmenej 400-500 g v približne štyroch až piatich porciách.
- Zvyčajne sa odporúča, aby to bola jedna časť porcie a štyri časti zeleniny, pričom aspoň polovica by mala byť v surovej forme.
Aby ste tento limit splnili, oplatí sa nielen doplniť každé jedlo čerstvou zeleninou, ale siahnuť po nej aj uprostred dňa. Dodáte si tak cennú vlákninu, ako aj vitamíny a živiny.
Ideálne na to sú:
- cherry paradajky
- mrkva, napríklad nakrájaná na pásiky
- čerstvé uhorky
- papriky
Ovocie je na druhej strane skvelou náhradou sladkostí. Môžete si vybrať čerstvé a sezónne, napr. jablko, banán, jahody, alebo sušené, hoci to druhé má viac cukru a kalórií ako čerstvé. Takže je ľahké prehnať to s množstvom. Nezabudnite do svojho denného kalorického limitu zahrnúť aj zdravé občerstvenie, najmä ak držíte redukčnú diétu.
Čo jesť večer? Zdravé občerstvenie pre lepší spánok
Nočné občerstvenie je častým problémom, keď počas dňa dodržiavame prísnu diétu.
- Jedlá by mali byť vyvážené a sýte, so správnym pomerom zeleniny a ovocia, bielkovín a sacharidov vrátane vlákniny. To zabezpečí, že sa budete cítiť nasýtení a nebudete mať chuť sa pred spaním niečím prejesť.
Hladovať počas dňa je rozhodne zlý nápad. Čo by ste mali chrumkať po večeri, aby ste netučneli a nespali ako bábätko?
- Siahnite po výrobkoch s obsahom melatonínu a tryptofánu, aminokyseliny, ktorej metabolizmus je zdrojom serotonínu a ktorá je nevyhnutná pre tvorbu melatonínu.
Medzi takéto výrobky patrí napríklad:
- hrsť mandlí
- kúsok banánu
- kivi
- hrsť jahôd
- kúsok manga
- plátok celozrnného chleba s arašidovým maslom alebo slnečnicovou pastou
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Príliš veľa jedla a bolestivý žalúdok? Spôsoby, ako urýchliť trávenie
Tento nápoj pomôže pri plynatosti a chudnutí. Všetko, čo potrebujete, sú tri ingrediencie
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
