16.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).
5, 10, 15 minút? Máte chvíľku prestávku od práce? Ukážeme vám, ako ju správne používať. Týchto pár minút počas dňa je skvelým momentom na zlepšenie vašej pohody a efektívnosti. Samozrejme, je dobré vstať od stola, ale to nie je jediné. Vykonaním niekoľkých malých zmien môžete zvýšiť svoju produktivitu a cítiť sa lepšie. Tu je päť vecí, na ktoré počas náročného dňa pravdepodobne zabudnete, no nemali by ste.
Foto: shutterstock/fizkes
Hýbte sa
Niekedy hovoríme, že je čas „natiahnuť si nohy“. Viete však, ako často by ste mali vstávať od stola? Každých 30-60 minút. Táto prestávka by mala trvať 5 až 10 minút. Počas tejto doby sa oplatí ponaťahovať sa, urobiť pár krokov alebo urobiť nejaké jednoduché cvičenia na zlepšenie krvného obehu a zníženie svalového napätia.
Pravidelné vstávanie od pracovného stola má aj mnoho ďalších zdravotných výhod: zlepšuje držanie tela, pomáha znižovať únavu očí, priaznivo pôsobí na koncentráciu, znižuje stres a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Vypite trochu vody
Dospelý človek by mal denne vypiť aspoň 2 až 2,5 litra tekutín. Žiaľ, kvôli množstvu povinností sa dopĺňanie tekutín stáva treťou, štvrtou alebo piatou prioritou. A to, že vodu by sme mali piť, si pamätáme len vtedy, keď sa cítime unavení, slabí, keď sa objavia bolesti hlavy, problémy s koncentráciou a sucho v ústach.
Dalo by sa im predísť, ak by sme konzumovali primerané množstvá. Počas prestávky v práci preto vypite pohár vody a fľašu s vodou majte na očiach, aby ste ďalšiu prestávku využili lepšie ako tú predošlú.
Siahnite po zdravej maškrte
5-10 minútová prestávka je vhodný čas aj na zjedenie niečoho zdravého. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom cukrov a trans-tukov.
Siahnite po ovocí, orechoch a semiačkach, tvarohu a kvalitnom chlebe, šaláte, zelenine, humuse, ovocno-zeleninovom smoothie alebo cereálnej tyčinke s dobrými ingredienciami. Tieto druhy občerstvenia vám nielen dodajú energiu, ale tiež vám pomôžu sústrediť sa na prácu.
Foto: shutterstock/anstudiophoto
Urobte niečo pre svoje oči
Len 20 sekúnd stačí na to, aby ste urobili niečo dobré pre svoje oči. Ale každých 20 minút 20 sekúnd. Vysvetľujeme. Pri práci za počítačom alebo čítaní 20 minút sa oplatí urobiť si 20-sekundovú prestávku a pozrieť sa do diaľky zo vzdialenosti 20 stôp (približne 6 metrov). Táto metóda, známa ako metóda 20-20-20, pomáha uvoľniť očné svaly a znižuje riziko namáhania očí.
Ako inak si chrániť oči pri práci v kancelárii? Ako sa môžete starať o svoj zrak? Nezabudnite klipkať. Za normálnych podmienok žmurkáme asi 15-krát za minútu, no pri práci s digitálnymi zariadeniami len 5-7-krát za minútu. Dbajte tiež na hydratáciu očí a správnu polohu pred obrazovkou. Lekári zdôrazňujú, že pri práci s počítačom by sme mali sedieť približne na dĺžku paže od monitora.
Porozprávajte sa so svojimi kolegami
Ide o podceňovaný, no veľmi dôležitý prvok každodenného kancelárskeho života. Rozhovor s kolegami v práci pomáha rozvíjať komunikačné zručnosti, podporuje vytváranie väzieb, čo môže viesť k lepšej spolupráci a porozumeniu v tíme, môže zvýšiť angažovanosť a motiváciu a prispieť k väčšej pracovnej spokojnosti a celkovej spokojnosti s profesionálnym životom. Okrem toho, rozhovory s kolegami vám môžu pomôcť vyrovnať sa s ťažkosťami a znížiť napätie a v práci nie je núdza o stresové situácie.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Naozaj sa pes usmieva? Ako čítať výraz v jeho tvári?
Mali by mať starší ľudia doma domáce zviera? Odborníci v tom majú jasno
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
