16.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/ViDI Studio).
Náš organizmus pracuje aj počas spánku. Práve v noci dochádza k regenerácii orgánov, obnovovaniu svalov a spaľovaniu tukov. To, čo vypijete pred spaním, môže výrazne ovplyvniť váš metabolizmus. Tieto nápoje vám pomôžu schudnúť aj počas spánku.
Foto: shutterstock/ViDI Studio
Ako spánok ovplyvňuje metabolizmus?
Kvalitný spánok zvyšuje hladinu leptínu, teda hormónu sýtosti, vďaka čomu máte ďalší deň menšiu chuť do jedla. Naopak, nedostatok spánku či nočné budenie zvyšuje hladinu grelínu, hormónu hladu – a ten zvyšuje chuť na sladké a kalorické jedlá.
Problémy so spánkom zároveň vedú k nárastu kortizolu, hormónu stresu, ktorý spomaľuje metabolizmus a podporuje ukladanie tuku najmä v oblasti brucha. Práve preto je dôležité piť večer nápoje, ktoré pomáhajú zaspať a zároveň aktivujú spaľovanie tukov.
Zázvorovo-škoricový čaj
Zázvor obsahuje gingeroly, ktoré aktivujú termogenézu – teda proces, pri ktorom telo spaľuje kalórie na vytvorenie tepla. Škorica zas pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižuje výkyvy inzulínu, čo pomáha telu efektívnejšie spaľovať tuky.
Ingrediencie:
- 3 plátky čerstvého zázvoru
- polovica tyčinky škorice
- plátok citróna
Príprava: Zázvor a škoricu zalejte vriacou vodou, nechajte lúhovať 10 minút. Po vychladnutí pridajte citrón. Pite 30–60 minút pred spaním.
Zlaté mlieko s kurkumou
Kurkuma stimuluje produkciu enzýmov rozkladajúcich tukové bunky a znižuje hladinu grelínu. Mlieko obsahuje bielkoviny a vápnik, ktoré podporujú kvalitný a hlboký spánok.
Ingrediencie:
- 200 ml mlieka bez laktózy
- ½ čajovej lyžičky kurkumy
- štipka kajenského korenia
Príprava: Mlieko ohrejte, pridajte korenie a vypite teplé tesne pred spaním.
Foto: shutterstock/Mochileanding
Nápoj z višní
Koncentrovaný višňový džús obsahuje antioxidanty a malé množstvo melatonínu – hormónu spánku. Pomáha zaspávať a znižuje zápal v tele, zároveň podporuje regeneráciu svalov po tréningu. Nie je však vhodný pre ľudí užívajúcich lieky ako antikoagulanciá alebo protizápalové prípravky.
Príprava: 30 ml višňového koncentrátu rozmiešajte v pohári vlažnej vody. Pite približne hodinu pred spaním.
Čomu sa večer vyhnúť?
- Káva a energetické nápoje obsahujú kofeín, ktorý môže účinkovať až 8 hodín a výrazne narúšať spánok.
- Alkohol, hoci pôsobí ako uspávadlo, v skutočnosti blokuje REM fázu spánku a znižuje nočné spaľovanie tukov až o 70 %.
- Sladené nápoje zas spôsobujú výkyvy glukózy a zaťažujú pankreas – namiesto spaľovania tuky ukladajú.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Ako vplýva káva nalačno na telo? Výživoví experti majú jasno
Je to len kvapka? „Skryté kalórie“ sa dajú ľahko prehliadnuť. Preto váha zostáva rovnaká
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
