27.7.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/RealPeopleStudio).
Po 50. roku života mnohí ľudia priberajú. Je to spôsobené znížením rýchlosti metabolizmu, ale aj oslabením organizmu. Jednoducho už nemáme silu trénovať tak intenzívne ako predtým. To však neznamená, že s pribúdajúcim vekom sme odsúdení na priberanie.
Aj po päťdesiatke je možné schudnúť a udržať si vysnívanú postavu
Predtým, ako začnete s diétou a tréningom po päťdesiatke, mali by ste sa najprv poradiť so svojím lekárom, ktorý skontroluje váš zdravotný stav. Vek sám o sebe nie je kontraindikáciou chudnutia, ale určité zdravotné ťažkosti môžu byť. Aj keď sa cítite dobre a nemáte žiadne bolesti, oplatí sa navštíviť fyzioterapeuta alebo ortopéda. Je dobré sa poradiť s trénerom, ktorý sa špecializuje na prácu so seniormi. Diétny lekár nám môže pomôcť zostaviť jedálniček na chudnutie.
Aj keď naše zdravie už nie je také dobré ako v mladosti, nemusíme sa vzdávať fyzickej aktivity. Musíme len prispôsobiť druh cvičenia a jeho intenzitu svojim možnostiam. Nezabúdajte, že tréning by nám mal pomáhať a nie škodiť.
Diéta na chudnutie po päťdesiatke by mala byť bohatá na živiny a spĺňať potrebu všetkých vitamínov a minerálov. Ak vám niečo chýba, rýchlo to pocítite a následky môžu byť veľmi nepríjemné.
Každý človek je iný, má iné zdravotné ťažkosti a predispozície, takže nie je možné jednoznačne povedať, aká strava a cvičenie budú po päťdesiatke najlepšie. Existuje však niekoľko všeobecných zásad, ktoré treba dodržiavať, ak chcete schudnúť a udržať si zdravie a pohodu.
Ako schudnúť po päťdesiatke?
- Po prvé, treba sa vyhýbať sladkostiam, slaným a mastným pochutinám a rýchlemu občerstveniu. Cukor a tuk sú spojencami nadváhy a negatívne ovplyvňujú zdravie a pohodu.
- Nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu organizmu. Najmä v lete je to veľmi dôležité. Pite vodu, ovocné čaje a čerstvé zeleninové šťavy. Tie dodávajú vitamíny a minerály, zasýtia a uľahčujú chudnutie.
- Mnohí ľudia maškrtia zo zvyku alebo z nudy. Venujte pozornosť tomu, kedy siahate po občerstvení a či to naozaj robíte preto, že ste hladní.
- Skontrolujte si svoje energetické potreby a spočítajte si kalórie. To vám uľahčí kontrolu vášho stravovania.
- Vyhnite sa rýchlemu úbytku hmotnosti, nehladujte a príliš neznižujte množstvo kalórií. Je to nezdravé a hrozí riziko jojo efektu.
- Vyberte si produkty, ktoré sa vám páčia. Diéta nemusí a ani by nemala byť nočnou morou.
- Vyhýbajte sa športom náchylným na zranenia a nebezpečným športom, najmä ak práve začínate cvičiť alebo ste mali dlhšiu prestávku. Namiesto behu si vyberte prechádzky alebo bazén. Premýšľajte o joge alebo špeciálnych kurzoch pre seniorov.
- Pred cvičením sa nezabudnite zahriať. Nepretrénujte sa, pretože po päťdesiatke sa ľahšie prichádza k zraneniam.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Uvarte ju a po vychladnutí vmasírujte do pokožky hlavy. Toto je najlepší prípravok na rast vlasov
“Botox v pohári” je hitom na webe. Môžete si ho vyrobiť vo svojej kuchyni! Výsledok? “Milujem to!”
