17.8.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/fizkes).
Spánok je pre každého človeka mimoriadne dôležitý. Umožňuje telu lepšie sa zotaviť, ovplyvňuje správne fungovanie mnohých systémov a dokonca zlepšuje stav našej pokožky. Zistite, čo môžete zmeniť, aby ste zlepšili svoj spánok.
Problémy s nespavosťou môžu zhoršiť nielen našu náladu, ale aj zdravie. Prečítajte si 3 návyky, ktoré môžu úplne zmeniť vaše vnímanie spánku.
Vystavujete sa modrému svetlu
Sme ospalí vďaka melatonínu, ktorého koncentrácia sa v našom tele zvyšuje s blížiacim sa večerom. Závisí to od buniek citlivých na svetlo, ktoré sa nachádzajú v našich očiach. Z tohto dôvodu sa odporúča zdržať sa pred spaním pozerania na obrazovky, ktoré vyžarujú škodlivé modré svetlo.
Oplatí sa vytvoriť si zdravé návyky, ktoré nám umožnia večer relaxovať a vzdať sa zariadení, ktoré sú zdrojom modrého svetla. Je to obzvlášť dôležité, ak máme tendenciu kontrolovať pred spaním svoje maily alebo sociálne siete. Nielenže to môže znížiť koncentráciu melatonínu v našom tele, ale môže nám spôsobiť aj stres.
Ste príliš vystresovaní
Stres je jednou z najčastejších príčin nespavosti. Zlá atmosféra v práci, hádka s blízkymi alebo nadmerné starosti môžu spôsobiť, že spánok a relaxácia budú pre vás nedosiahnuteľné. Preto ak trpíte problémami so spánkom, oplatí sa naučiť sa zvládať stres, najmä pred spaním.
Skúste meditáciu, pozitívne afirmácie, relaxačný kúpeľ alebo prírodné bylinky na upokojenie nervov. Ak vám stres už dlhší čas nedá spať a neviete si s ním poradiť, oplatí sa vyhľadať pomoc odborníka.
Podmienky vo vašej spálni sú zlé
Mnohí ľudia hľadajú príčiny nespavosti v sebe a úplne zabúdajú, že podmienky, ktoré panujú v spálni, majú tiež mimoriadne veľký vplyv na kvalitu nášho spánku. Z tohto dôvodu dbajte na dodržiavanie spánkovej hygieny – vaša posteľ by mala byť len miestom na relaxáciu a odpočinok.
Vzdajte sa v nej práce a jedla. Dbajte na to, aby posteľ nebola obklopená elektronickými zariadeniami, ktoré vás môžu prebudiť zo spánku. Spálňa by mala byť zariadená tak, aby vám poskytovala čo najmenej podnetov.
V horúcom počasí často horšie spíme, počas noci sa budíme a spánok nie je regeneračný. Ukazuje sa, že spánok môže byť nezdravý, keď je v spálni príliš teplo a dusno. Optimálna teplota na spánok je približne 18 až 20 stupňov C. Oplatí sa dbať na jej udržiavanie v spálni.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Je to “vitamín proti nespavosti”. Jeho nízke hladiny spôsobujú poruchy spánku
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
