Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Zdravie,

Štyri triky na chudnutie. Je to zmena hry

20.8.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Aleksandra Voinova). Počas leta sa častejšie zameriavame na vzhľad svojho tela a téma chudnutia sa vracia ako bumerang. Ako efektívne schudnúť? Ukazuje sa, že...

20.8.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Aleksandra Voinova).

Počas leta sa častejšie zameriavame na vzhľad svojho tela a téma chudnutia sa vracia ako bumerang. Ako efektívne schudnúť? Ukazuje sa, že diabol sa skrýva v detailoch a niekedy sa tie najjednoduchšie pravidlá ukážu ako najúčinnejšie. Tieto štyri triky menia pravidlá hry. Pozrite sa, ako schudnúť a stravovať sa čo najlepšie.

Foto: shutterstock/Aleksandra Voinova
  • Ak chcete znížiť telesnú hmotnosť, stavte na najúčinnejšiu diétu na svete – zdravé stravovanie
  • Niekoľko triviálnych trikov vám môže pomôcť dosiahnuť požadované výsledky. Stačí si len rozumne vybrať niektoré produkty
  • Jedným z najdôležitejších prvkov, ktoré určujú, či bude misia chudnutia úspešná, je to, či sa dostatočne najete, alebo budete chodiť neustále hladní

Existujú tisíce spôsobov, ako schudnúť, a zázračných diét, ale odborníci zdôrazňujú, že na dosiahnutie efektu toho naozaj veľa nepotrebujete. Tieto malé kroky sú absolútnym základom, na ktorý príliš často zabúdame. Ak hľadáte účinnú diétu, vyberte si takú, pri ktorej nebudete stále hladní.

Štyri triky na chudnutie

1. Jedzte veľa zeleniny

Tak jednoduché a samozrejmé, ale tak často prehliadané. Ak sa spýtate dietológa, čo robiť, aby ste schudli, je isté, že medzi prvými radami bude: „Jedzte viac zeleniny“. Je to nielen dobrý krok pre vaše zdravie, ale aj spôsob, ako sa zasýtiť. Každý, kto si myslí, že môžete jesť len mäso alebo chlieb, sa mýli. Samozrejme, nikto nebude jesť len listy šalátu, ale o to vôbec nejde!

Jedzte zemiaky, brokolicu, karfiol, koreňovú zeleninu alebo strukoviny. Hrajte sa s nimi, kombinujte ich a objavujte nové chute. Zelenina je plná vlákniny, a tá je pri chudnutí vaším najlepším priateľom. Dodá vám pocit sýtosti, reguluje trávenie a doplníte relatívne málo kalórií. Ako bonus vám poskytne množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov.

Vláknina vás tiež ochráni pred vlčími chuťami a záchvatmi hladu a vy sa vyhnete diétnym hriechom a prejedaniu.

2. Udržujte deficit, ale jedzte chutne

Ak chcete schudnúť, nevyhnutný je kalorický deficit. Dôležité je, že nemusíte jesť stále to isté alebo si dopriať nechutné jedlá. Jedzte zdravo, vyhýbajte sa spracovaným potravinám a dodržiavajte svoj kalorický plán. Váš kalorický deficit závisí od vašej hmotnosti, výšky, veku a samozrejme, od vášho životného štýlu. Môžete použiť online aplikáciu, ktorá vám pomôže určiť správnu hodnotu, alebo si nechať poradiť od odborníka na výživu.

Veľmi veľa ľudí, keď berú diétu vážne, je prekvapených, koľko by mali zjesť zdravých a menej kalorických potravín.

Stanovte si kalorický deficit, to znamená, že príjmete menej kalórií, ako spotrebujete. Týmto spôsobom začne telo využívať uložené tukové zásoby. Nepodliehajte ilúzii, že drastické škrty celý proces urýchlia, nič nemôže byť ďalej od pravdy. Za zhon zaplatíte jojo efektom a svojím zdravím.

3. Vyberte si chudé bielkoviny

Vyberajte si chudé bielkoviny a vaše telo sa vám rýchlo poďakuje. Výborným zdrojom takýchto bielkovín sú napríklad ryby alebo vajcia. V porovnaní s mäsom majú tieto výrobky oveľa menej kalórií a tuku. Bielkoviny sú základnou makro zložkou vašej stravy, najmä pri chudnutí. Ak si zabezpečíte ich dostatočný príjem, nebudete hladní a snívať o tyčinke alebo hranolčekoch. Vyhnete sa maškrteniu a uľahčíte svojmu telu budovanie zdravej svalovej hmoty a viac svalov, spaľuje viac kalórií. Čo viac si želáte?

4. Obmedzte sacharidy

Ďalším spôsobom, ako trochu urýchliť proces chudnutia, je obmedziť príjem sacharidov – nezamieňajte si to s typickou eliminačnou diétou. Rozlúčte sa s tým, čo vám škodí a nepomáha, čo sú predovšetkým všetky jednoduché sacharidy. Sladké pečivo, biely chlieb a iné výrobky z rafinovanej bielej múky. Uprednostnite celozrnný chlieb alebo cestoviny, tmavú ryžu a iné potraviny bohaté na vlákninu a komplexné sacharidy. Vyhnete sa tak prudkým nárastom hladiny cukru v krvi a návalom hladu. Vaše jedlo vydrží dlhšie a rozlúčite sa s tzv. chuťou na nezdravé občerstvenie.

Nezabúdajte, že je to aj účinná kúra na chudnutie, sacharidy sú zdrojom ľahko dostupnej energie, ktorú vaše telo využije ako prvé. Prečo by malo spaľovať tuky a cvičiť, ak vynaloží menej úsilia na ľahšie získateľnú energiu?

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Schudla 150 kilogramov a už sa nepodobá na svoje bývalé ja. Ukázala pôsobivý efekt svojej premeny

Ľudia jej hovoria, že nemôže nosiť bikiny. “Netuším, čo tým myslia. Vyzerám skvele”


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Najzdravší živočíšny tuk. Pomáha pri kašli a podporuje imunitu

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Anna Hoychuk). Domáce prostriedky na liečbu prechladnutia majú pomerne veľa priaznivcov. Medzi nimi je aj husacia masť, ktorá sa…

Ľanovo-ovsená voda na podporu chudnutia. Vaše črevá sa vám za to poďakujú

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Olya Detry). Pri hľadaní prirodzených a lacných metód na podporu chudnutia sa čoraz viac osôb obracia na domáce recepty.…

Znížite si hladinu cukru a zrýchlite metabolizmus. Stačí jedna čajová lyžička do kávy

22.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/worradirek). Mnoho ľudí si nevie predstaviť ráno bez kávy, ktorá vás v okamihu postaví na nohy. O jej pozitívnych…

Vidíte zmenu na zemiaku? Namiesto jedenia ho radšej vyhoďte do koša

21.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Stokkete). Zemiaky sú obľúbenou zložkou mnohých kuchýň na celom svete. Nie všetky hľuzy sú vhodné na konzumáciu. Je dôležité…

Pijete ľanové semienko? Dávajte pozor, aby ste túto bežnú chybu neurobili

21.11.2024 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Shutterstock/Irina Shatilova). Ľanové semienko je už mnoho rokov ceneným produktom, ktorého jedinečné vlastnosti sú známe už po stáročia. Pravidelná…

Auto Trendy

Zima vás už neprekvapí: Naučte sa správne nasadiť snehové reťaze ešte dnes!

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Nasadzovanie snehových reťazí môže byť pre mnohých vodičov spočiatku náročnou úlohou. Táto zručnosť sa však dá naučiť a postupom času sa stane jednoduchšou a intuitívnejšou.…

Citroën 2025: Všetky pripravované modely

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Od modernizovaného modelu Ami až po nový C5 Aircross - tu je prehľad toho, čo Citroën chystá na budúci rok. Citroën 2025: Všetky pripra

Faceliftované Mitsubishi ASX: Nové technológie, lepšia výbava, ale čo bezpečnosť?

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Mitsubishi ASX sa podrobilo testovaniu EuroNCAP – je toto SUV naozaj bezpečné? Malé SUV dostalo facelift, aby si viedlo lepšie v silne konkurenčnom segmente B-SUV.…

Prečo riskovať pokutu? Naučte sa kedy a ako používať zadné hmlové svetlá!

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Zákon prikazuje montovať na vozidlá zadné hmlové svetlá. Za ich nesprávne používanie hrozí pokuta. Kedy by sme ich mali používať? Nie všetci vodiči ich vedia…

Osem dôvodov, prečo sa motorky stanú vašou novou závislosťou: Prestaňte sa obmedzovať autami!

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Jazdenie na autách ma fascinuje čoraz menej, zatiaľ čo motorky ma úplne očarili. Po dôkladnom zamyslení som prišiel k jednoznačnému záveru: motorky sú jednoducho lepšie.…

Marcopolo uvádza na trh Nomade: 4x4 dieselový obytný automobil

22.11.2024 Redakcia Auto trendy - Vďaka špičkovej technológii a exkluzívnemu dizajnu spája Nomade robustnosť a pohodlie. Marcopolo Motorhome, divízia spoločnosti Marcopolo

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov