25.8.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Ground Picture).
Je známe, že spánok je základom správneho fungovania. Dôležitá je však nielen jeho kvantita, ale aj kvalita. Ak niekedy spíte 8 až 10 hodín a napriek tomu sa nevyspíte dostatočne, stojí za to venovať pozornosť účinným spôsobom, ako si zabezpečiť dostatok spánku. Tie vám pomôžu prebudiť sa ráno oddýchnutí.
Prečo je spánok dôležitý?
Jedným z faktorov správneho fungovania organizmu je spánok. Umožňuje regeneráciu, získavanie síl a reedukáciu stresu.
Okrem toho má osobitný vplyv na náladu, pamäť a koncentráciu, ako aj na telesnú hmotnosť, hormóny, nervový a imunitný systém.
To, koľko spíme, ovplyvňuje naše zdravie. Spočiatku sa nevyspaté noci spájajú so zhoršenou náladou, ale z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku prispieť k chorobám, ako je demencia, cukrovka alebo obezita.
Účinné spôsoby, ako sa dobre vyspať
Spánok sa skladá z dvoch fáz – NREM a REM. Prebiehajú za sebou a celý cyklus sa opakuje 4 až 5-krát, približne každých 90 minút. O efektívnom spánku môžeme hovoriť vtedy, keď prebehli všetky cykly.
Dobrý spánok je aj spánok, ktorý trvá správny čas. Závisí to predovšetkým od veku. Napríklad novorodenci ho potrebujú najviac, až 16 hodín, a dospelí len 7 až 8 hodín.
Okrem toho medzi účinné spôsoby, ako sa dobre vyspať, patria napr:
- chodenie do postele a vstávanie v pravidelnom čase,
- zavedenie fyzickej aktivity, vetranie spálne a
- zabezpečenie správnej teploty,
- vyhýbanie sa kofeínu, nikotínu a alkoholu.
Je vhodné pamätať na to, aby ste pred spaním nepoužívali telefón, notebook alebo televíziu. Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami negatívne ovplyvňuje proces zaspávania. Okrem toho je najlepšie vypnúť lampu a zatvoriť okná, aby žiadne svetlo nebránilo vylučovaniu melatonínu, spánkového hormónu.
K problémom so spánkom môže prispieť aj konzumácia príliš veľkého množstva jedla tesne pred spaním. Podobný účinok má aj popoludňajšie zdriemnutie. Dodržiavanie dôsledného času spánku môže byť kvôli nim oveľa ťažšie.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Letné horúčavy vám nedajú spať? Ľahnite si do tejto polohy a okamžite sa vám uľaví
Budíte sa pred budíkom? Tu je dôvod
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
