2.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Krakenimages.com shutterstock.com/FabrikaSimf).
Ako schudnúť po 50? Mnoho ľudí, najmä žien v strednom veku, často hľadá odpoveď na túto otázku. Ukazuje sa, že hoci hormóny pôsobia proti postave, spaľovanie tukov nemusí súvisieť s obmedzujúcimi diétami. Tu je niekoľko produktov, ktoré vám pomôžu schudnúť v tomto veku.
Existuje všeobecný názor, že po tridsiatke sa metabolizmus u žien výrazne spomaľuje a nadbytočné kilogramy sa zhadzujú len ťažko. Mnohí odborníci na výživu tento mýtus vyvracajú a vysvetľujú, že k priberaniu v strednom veku neprispieva pomalý metabolizmus, ale znížená fyzická aktivita, sedavé zamestnanie, nedostatok dostatočného spánku a nevhodná výživa.
Problémy so spaľovaním tukov môžu u žien spôsobiť aj hormonálne zmeny – zvyčajne medzi 45. a 55. rokom ženy prechádzajú menopauzou, ktorá je spojená s poklesom hladiny estrogénu. To následne vedie k narušeniu metabolizmu cukrov, ukladaniu tukov a hromadeniu vody. Navyše to sťažuje zvýšená chuť do jedla a chuť na občerstvenie.
Napriek tomu nie je pravda, že po päťdesiatke musí byť chudnutie drina. Stačí podľa toho upraviť jedálniček, zaviesť trochu pohybu a efekt bude zaručený. Čo by ste teda mali jesť, aby ste schudli v strednom veku?
Čo jesť na chudnutie po päťdesiatke?
Ak chcete efektívne spaľovať nahromadený tuk, stačí vykonať niekoľko menších úprav v každodennom jedálničku. Medzi „superprodukty“, ktoré to značne uľahčia, patria:
- Vajcia – výborný zdroj bielkovín
- Kefír – zasýti a tlmí túžbu po jedle
- Nakladané uhorky – zlepšujú činnosť čriev a znižujú riziko infekcie
- Avokádo – zdroj zdravých mastných kyselín, potláča chuť do jedla
- Bobuľoviny – majú nízky glykemický index a obsahujú resveratrol, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov
Rozhodujúce bude tiež vypiť aspoň 2 litre vody denne a venovať sa každodenným aktivitám – chôdzi, gymnastike alebo bicyklovaniu.
Ľudia starší ako 50 rokov by sa mali v strave vyhýbať takmer rovnakým produktom, ktoré sa vo všeobecnosti považujú za výkrm. Samozrejme sa neodporúčajú spracované potraviny, cukor a farebné nápoje.
V tomto veku sa tiež oplatí minimalizovať množstvo skonzumovaných živočíšnych tukov, ktoré môžu prispieť k hypertenzii, srdcovým problémom a rozvoju aterosklerózy. Okrem toho by mal byť biely chlieb nahradený celozrnným pečivom a množstvo spotrebovaného alkoholu by sa malo znížiť na minimum alebo úplne opustiť.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Toto lahodné smoothie vám pomôže spaľovať tuky. Váš metabolizmus sa zrýchli a kilá začnú miznúť
Tieto prísady skombinujte. Takto vytvoríte nápoj plný vitamínov. Perfektná chuť a farba zaručená
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
