7.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Suzanne Tucker).
Vystúpené brucho – najmä u mužov – sa žartovne nazýva „pivný sval“. Často sa o ňom vtipkuje, ale v skutočnosti je spojený s obrovskými zdravotnými rizikami. Ako sa môžete zbaviť vystúpeného brucha a znížiť tak riziko vážnych ochorení?
Ako vzniká „pivné brucho“?
Takzvané „pivné brucho“ nie je nič iné ako masívne hromadenie tukového tkaniva v oblasti brucha. Výsledkom je zväčšujúci sa obvod pása. Zlá strava a nedostatok pohybu spôsobujú, že sa tuk hromadí okolo vnútorných orgánov a medzi nimi a tlačí brucho smerom von.
Aké sú príčiny vystúpeného brucha?
Kľúčovú úlohu pri hromadení tuku v oblasti brucha zohráva predovšetkým nadbytok kalórií v strave – bez ohľadu na ich zdroj. Je známe, že na priberanie majú veľký vplyv sladkosti, slané, mastné pochutiny, spracované rýchle občerstvenie, farebné sladké nápoje a alkohol. Podľa odborníkov z Clevelandskej kliniky v USA sú muži náchylnejší na hromadenie tuku v oblasti brucha – a nemusí to nevyhnutne súvisieť s pitím piva.
Faktom však je, že všetky alkoholické nápoje sú veľmi kalorické a ich pravidelná konzumácia spôsobuje hromadenie tuku a vedie k zvýšeniu chuti do jedla.
Aké je nebezpečenstvo „pivného brucha“?
Obezita na bruchu je mimoriadne nebezpečná pre zdravie. Takzvaný viscerálny tuk – teda ten, ktorý obklopuje vnútorné orgány – obličky, pečeň a pankreas, výrazne zvyšuje riziko:
- cukrovky 2. typu,
- hypertenzie,
- srdcových ochorení,
- mŕtvice,
- metabolického syndrómu.
Všetky tieto faktory môžu byť následne spojené s predčasnou smrťou. Platí, že obvod pása väčší ako 40 palcov (alebo približne 101 cm) u mužov a 35 palcov (približne 89 cm) u žien by mal byť výstrahou.
Ako stratiť brušný tuk?
Odborníci na výživu sa v otázke boja za ploché brucho zhodujú – neexistuje jediná zázračná diéta alebo cvičenie, ktoré by vám ako mávnutím čarovného prútika pomohlo zbaviť sa brucha. Na to, aby ste sa ho zbavili, potrebujete predovšetkým kalorický deficit, t. j. konzumáciu menšieho množstva kalórií, ako potrebujete na udržanie svojej aktuálnej telesnej hmotnosti. Treba si tiež uvedomiť, že počas chudnutia sa bude tuk odbúravať z rôznych častí tela a u niektorých ľudí bude treba na želaný efekt počkať trochu dlhšie.
Na to, aby ste schudli, a tým zmenšili obvod pása, by ste mali dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Vymeňte bielu múku za celozrnnú
- Konzumujte veľa zeleniny a ovocia
- Pite minimálne 2 litre vody denne
- Minimalizujte množstvo cukru v dennom jedálničku, a preto sa vzdajte sladkostí
- Vyhnite sa spracovaným potravinám
- Obmedzte alebo sa úplne vzdajte alkoholu
- Vyberajte si zdravé rastlinné tuky, medzi ktorých zdroje patria orechy, avokádo, krupica atď.
- Vyberajte si zdravé rastlinné tuky, ako sú orechy, avokádo a semienka
- Zabezpečte si zdroje bielkovín v strave – ryby, chudé mäso, strukoviny
- Posledné jedlo by ste mali zjesť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním (malo by byť ľahko stráviteľné)
- Zabezpečte si dostatok spánku
- Zavedenie miernej fyzickej aktivity – na začiatok stačí 30 minút chôdze, pochodu alebo aeróbneho tréningu, podľa toho, akú máte nadváhu.
Odborníci na výživu pripomínajú, že brucho sa „robí v kuchyni“ a jeho vzhľad ovplyvňuje najmä každodenná strava. Vykonávanie brušákov alebo iných cvikov na posilnenie tejto svalovej partie nebude mať žiadny význam, ak nebudete dodržiavať uvedené odporúčania.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Schudla 150 kilogramov a už sa nepodobá na svoje bývalé ja. Ukázala pôsobivý efekt svojej premeny
Ľudia jej hovoria, že nemôže nosiť bikiny. “Netuším, čo tým myslia. Vyzerám skvele”
