15.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/kei907).
Vnútorné stehná sú pre ženy veľmi problematickou oblasťou tela. Mnohí z nás zápasia so „želatínovou“ vrstvou na tejto strane nôh. Ukazuje sa, že existujú cvičenia, ktoré sa tohto problému dokážu účinne zbaviť. Zaujímavé je, že na zoštíhlenie vnútorných stehien stačia 4 minúty.
Sú cviky na vnútornú stranu stehien mýtus?
Želatínová vrstva, ktorú si mnohé ženy všimnú na vnútornej strane stehien, nie je nič iné ako tukové tkanivo. V telocvični a na hodinách fitness účastníci často žiadajú od trénera, aby im ukázal cviky na vnútorné stehná. Musíte si však uvedomiť, že ešte nebola vynájdená účinná metóda spaľovania tukov len z jednej oblasti tela, takže na zoštíhlenie vnútorných stehien by ste si mali zvoliť cviky, ktoré urýchlia spaľovanie tukov na celom tele. Najúčinnejšie sú tie, ktoré zapájajú čo najviac svalov. Svaly spaľujú tukové tkanivo počas práce, ale aj po tréningu na regeneráciu.
Tabata, teda 4 minúty na štíhlejšie vnútorné stehno
Cvičenie na vnútornú stranu stehien nie je nič iné ako tréning, ktorý má urýchliť spaľovanie tukov. Intervalový tréning môže byť v tomto smere obzvlášť účinný, ako zdôrazňujú tréneri. Jednou z jeho mimoriadne obľúbených foriem je tabata, teda veľmi intenzívne, no krátke cvičenia. Ukazuje sa, že 4 minúty stačia na to, aby tukové tkanivo z vnútornej strany stehien začalo miznúť. Takýto tréning zvyšuje metabolizmus a umožňuje spaľovať dodatočnú energiu okrem iného z tukového tkaniva aj 72 hodín po tréningu.
Tabata sa však neodporúča začiatočníkom. Tiež by ste mali pamätať na to, že tréningu treba predchádzať 10-15-minútovou rozcvičkou, aby ste telo pripravili na zvýšenú námahu. Cvičenia by mali byť prispôsobené úrovni zručností a pokročilosti.
Príklady cvičení odporúčaných ako súčasť tabata zahŕňajú:
- angličáky
- kliky (ak nedokážeme robiť tradičné kliky, váhu tela môžeme položiť na kolená)
- hviezdicový skok (uvedené vo videu nižšie)
- napínanie brušných svalov – ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy pokrčené v 90-stupňovom uhle a ruky zopnite za krkom, potom dvíhajte hrudník, kým sa brušné svaly čo najviac napnú
- kopy – stojíme s nohami od seba a urobte krok vpred pravou nohou, potom vykopnete ľavú nohu dopredu čo najvyššie. Po kopnutí dáme ľavú nohu za seba a pravou urobíme krok vzad. Opakujeme cvičenie akurát striedame nohy.
- skákanie na švihadle
- drepy (uvedené vo videu nižšie)
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Manikúra na zoštíhlenie prstov? To vám kozmetička nepovie! Tvar nie je všetko
