23.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Jane Doan).
Nemusíte si vyčítať, ak raz za týždeň siahnete po sušienke alebo čokoládovej tyčinke. Nie je to nič zlé, pokiaľ je vaša strava väčšinu času zdravá a výživná. Ak si však neviete predstaviť deň bez sladkého občerstvenia, odporúčame vám čo najskôr zmeniť svoje stravovacie návyky. V opačnom prípade môže nadbytok cukru vo vašej strave viesť k vážnym ochoreniam. Ľahko sa to povie, ale ťažšie urobí, preto vám navrhujeme, ako si v 4 jednoduchých krokoch odvyknúť od sladkostí.
Nadmerná chuť na sladké môže mať rôzne príčiny. Môže byť spôsobená nevyváženou stravou, ale aj hormonálnymi poruchami alebo nedostatkom živín (napr. horčíka). Stres alebo únava sú tiež častými príčinami nekontrolovateľnej chuti na sladké.
Preto ak spozorujete akékoľvek znepokojujúce príznaky, odporúčame urýchlene sa poradiť s lekárom. Odborník vám rýchlo nariadi príslušné vyšetrenia. Avšak aj keď sa ukáže, že vaše telo v súčasnosti ešte vzorne funguje, nedoprajte si ho.
Pamätajte, že pravidelnou konzumáciou veľkého množstva cukrov môžete rýchlo nadobudnúť nadváhu, obezitu a hyperglykémiu, čo môže viesť k cukrovke. Nehovoriac dokonca o vážnych srdcových ochoreniach, črevných problémoch a zápaloch organizmu.
Vezmite si zápisník a zapisujte si, čo zjete. Je to najjednoduchší spôsob, ako sa pozrieť pravde do očí
Nadbytok cukru škodí vášmu zdraviu a vašej štíhlej postave. Ak patríte k ľuďom, ktorí rýchlo zabúdajú, čo zjedli, začnite si všetko, čo zjete, zapisovať do zápisníka. Buďte dôslední a robte to mesiac a potom choďte k dietológovi, aby sa mohol pozrieť na vaše stravovacie návyky.
Slovo fixované na papieri je večné, takže si už nebudete môcť poprieť sladkosti, tyčinky a iné nezdravé výrobky, ktoré si večer neodriekate. Pravda môže byť bolestivá, ale je to prvý krok k dobrým zmenám a odborník vás určite rýchlo nasmeruje na zdravú stravu.
Ako si odvyknúť od sladkostí v 4 jednoduchých krokoch?
Už sme zistili, že obmedziť sladké občerstvenie na minimum je najjednoduchšie s pomocou odborníka na výživu. Nemajte však obavy, ak si dočasne nemôžete dovoliť jeho návštevu. V takom prípade sa nevzdávajte dobrých zmien, len si skúste sami vytvoriť 4 jednoduché návyky, ktoré vám pomôžu odvyknúť si od sladkostí.
- Venujte pozornosť nápojom
Sladké nezdravé pochutiny v podobe tyčinky alebo cukríkov sú jedna vec, ale kalorické a nezdravé sú aj sladké džúsy v kartóne, sirupy a šumivé nápoje, ktoré mnohí ľudia ani nepovažujú za jedlo. A to je chyba. Ak chcete byť naozaj zdraví aj štíhli, pite predovšetkým vodu. Najlepšie nesýtenú, aspoň 2 litre denne.
- Namiesto sladkostí jedzte a pite zeleninu
Zelenina a ovocie dodajú vášmu telu cenné vitamíny a živiny. Preto ich jedzte vždy, keď máte chuť na sladké. Môžete ich jednoducho chrumkať alebo ich niekoľko naraz rozmixovať a pripraviť si zdravú ovocnú a zeleninovú šťavu alebo smoothie. Snažte sa robiť dobré rozhodnutia. Ak vás v meste zastihne hlad, siahnite po kvalitnom kefíre alebo sladkých orechoch, ktoré sa tiež ukážu ako oveľa lepšia voľba než nezdravé sušienky.
- Nevzdávajte sa sladkej kávy a čaju
Ak sa zo dňa na deň vzdáte všetkých svojich obľúbených jedál, určite sa rýchlo vrátite k nezdravým návykom. Nevzdávajte sa pitia sladkej kávy alebo čaju, ktoré máte tak radi. Konzumujte ich len v upravenej verzii. Namiesto cukru pridajte xylitol, erytrol alebo stéviu. A mlieko s vyšším obsahom tuku nahraďte mliekom, ktoré je prakticky bez tuku.
- Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Ovocie a zelenina nie sú všetko. Nahraďte sladké občerstvenie jedlami bohatými na vlákninu, ktoré majú dlhodobý účinok na vašu chuť do jedla a znižujú chuť na občerstvenie medzi jedlami. Na raňajky jedzte celozrnné pečivo alebo zdravé müsli. Na obed kašu, cestoviny a strukoviny a určite zostanete dlho sýti.
Redakcia Vášeň v tebe.
