25.9.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: freepik.com/cookie_studio).
Zlepšuje našu náladu a koncentráciu, znižuje mieru vnímaného stresu a rýchlo regeneruje naše telo. Krátke zdriemnutie počas dňa pôsobí ako dávka kofeínu, ale prináša nám viac výhod ako pitie kávy. Tu je uvedené, ako dlho by mal trvať ideálny spánok.
Prečo spať cez deň?
Na jeseň a v zime môžeme počas dňa čoraz viac pociťovať pokles výkonnosti a únavu. Začíname zívať, máme problémy so sústredením a niekedy nás bolí hlava. Sú to signály, ktoré by sme nemali ignorovať – naše telo si žiada odpočinok.
Namiesto toho, aby sme siahli po káve alebo energetických nápojoch, ktoré nás len dočasne povzbudia, si však stačí nájsť čas na zdriemnutie. Krátky spánok počas dňa nám umožní uvoľniť sa a relaxovať, čím sa zvýši naša produktivita, zlepší sa pohoda, ako aj naše zdravie.
Nedostatok spánku má veľmi negatívny vplyv na náš organizmus vrátane zvýšeného rizika hypertenzie a iných kardiovaskulárnych ochorení. Z tohto dôvodu je vždy dôležité zabezpečiť dostatočný odpočinok.
Výskum japonskej expertky vyvracia populárny mýtus
Platí, že optimálny čas na zdriemnutie je približne 20 minút. Mnohí ľudia sa domnievajú, že spánok trvajúci 5 až 20 minút nám okamžite dodá energiu a pomôže zregenerovať sa a zbaviť sa stresu. Ako sa však ukazuje, mýlia sa.
Aspoň to si myslí profesorka Sanae Oriyama z Fakulty biomedicíny a zdravotníctva Hirošimskej univerzity. Táto žena je odborníčkou v oblasti ošetrovateľstva. Svojím výskumom o účinnosti zdriemnutia chcela zistiť, ako účinne čeliť únave počas nočných služieb v práci.
Študijnú skupinu teda tvoril zdravotnícky personál v službe od 16.00 do 9.00 h, ako aj rodičia novorodencov. Počas štúdie si niektorí zdravotníci pred polnocou zdriemli na dve hodiny. Ukázalo sa, že títo ľudia sa necítili oddýchnutí a o štvrtej ráno pociťovali príznaky ospalosti, ktoré ich sprevádzali až do konca zmeny.
Ostatní účastníci štúdie si naplánovali dva spánky. Prvý trval 90 minút a uskutočnil sa pred polnocou, druhý, 30-minútový, sa uskutočnil o tretej hodine ráno. Táto metóda sa ukázala ako oveľa účinnejšia, pričom účastníci sa necítili ospalí až do šiestej hodiny ráno.
Ako dlho by mal trvať ideálny spánok?
Autorka publikácie zdôrazňuje, že najefektívnejšou formou zdriemnutia je:
„Stratégia dvoch zdriemnutí: 90-minútové a 30-minútové zdriemnutie v uvedených časoch môže byť kľúčom k udržaniu produktivity a bezpečnosti pri práci v skorých ranných hodinách“
Profesorka Sanae Oriyama upozornila, že úplný spánkový cyklus trvá 90 minút. Z tohto dôvodu nás prebudenie zo spánku po jednej alebo dvoch hodinách uvádza do stavu dezorientácie a zmätku.
30-minútový spánok je preto pre regeneráciu oveľa vhodnejší. Pomáha zvýšiť hladinu energie a bdelosť. Najlepším spôsobom odpočinku je však už spomínaná stratégia dvoch zdriemnutí. Prvý, trvajúci 90 minút, zvýši výkonnosť nášho tela, zatiaľ čo druhý, 30-minútový, zníži úroveň únavy a urýchli reakcie.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Správa WHO uvádza, že len jeden z piatich ľudí s hypertenziou je adekvátne liečený
Vitamínová bomba ukrytá pod škrupinou. Zdravšia maškrta neexistuje
