28.09.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: tiktok.com/@nikiwibrowfitness).
Niki, 56, prevádzkuje TikTok účet s názvom @nikiwibrowfitness, kde zdieľa inštruktážne videá zo svojich cvičení. V jednej z nahrávok sa podelila o tri spôsoby, ako rozvíjať tvarovaný zadok. Ide o cviky, ktoré môžete vykonávať v pohodlí domova. A nepotrebujete žiadne vybavenie.
Niki sleduje na populárnej čínskej platforme vyše 160 000 ľudí. Vo vyššie spomínanom videu uvádza, že tri cviky na zadok, ktoré spomínala, vám pomôžu udržať sa v „skvelej forme po 50-ke“.
Prvým cvikom, ktorý prezentovala, boli výpady nôh vzad, pričom sa rukou dotýkala zeme – čím sa navyše zapájajú ďalšie svaly. Samotné výpady sú dobrým cvikom nielen na nohy a zadok, ale aj na brucho a spodnú časť chrbtice. Môžu sa vykonávať aj s činkami a v rôznych konfiguráciách: dopredu, dozadu a do strán.
Ďalším cvikom, ktorý Niki predviedla, bol drep s jednou nohou mimo zeme. Takéto opakovania zase môžu chrániť pred budúcimi zraneniami a tiež zlepšiť stabilitu a rovnováhu, čo pomáha pri praktizovaní iných športov.
Na záver Niki predstavila jeden z najúčinnejších cvikov na zadok – hip thrusts, teda bedrové mostíky. Pravidelným vykonávaním týchto opakovaní bude váš zadok lepšie tvarovaný a pevnejší. Toto cvičenie tiež pomáha v boji proti celulitíde a prebytočnému tukovému tkanivu okolo zadku a bokov. V menšej miere však formuje biceps femoris a brušné svaly. Môžu sa vykonávať aj s činkou alebo činkou.
Má 56 a postavu ako modelka na obálke. Predviedla 3 cviky, ktoré ju udržiavajú v dokonalej forme
Ale okrem zavedenia určitej rutiny fyzickej aktivity do vášho života, influencerka podporuje zmeny na mnohých úrovniach. Radí stanoviť si „cieľ, prioritu“ svojej „kondičnej cesty“ – teda povedať si, čo chcete v prvom rade dosiahnuť, už vo fáze písania tréningového plánu. Okrem toho zdôrazňuje, že vybrané cviky a tréningové plány treba vždy vopred konzultovať s odborníkom.
„Pamätajte tiež, že potreby cvičenia sa líšia v závislosti od vašej individuálnej situácie – ako je zdravotný stav, svalové alebo kostné problémy. „
– upozorňuje.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Tu je tajomstvo štíhlej postavy japonských žien. 5 pravidiel, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť
Zníži úroveň únavy a vnímaného stresu. Takto dlho by mal trvať ideálny spánok
