26.10.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: Pixabay/StartupStockPhotos).
Nová štúdia naznačuje, že ľudia so sedavým zamestnaním sú vystavení väčšiemu riziku skoršej smrti, no existuje niečo, čo môže toto riziko eliminovať. O čom to hovoríme?
Sedavý spôsob života je veľkým rizikom
Vedci a lekári už dlho varujú, že sedavý spôsob života je jednou z hlavných príčin zlého zdravia na celom svete. Nová štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí dlho sedia, pozerajú televíziu alebo pracujú za počítačom, majú väčšiu pravdepodobnosť, že zomrú predčasne.
Z tej istej publikácie v British Journal of Sports Medicine sa však dozvedáme, že mierna až intenzívna fyzická aktivita môže eliminovať toto zvýšené riziko vyplývajúce zo sedavého životného štýlu.
A nejde o to chodiť do posilňovne alebo behať, kým nepadnete, alebo aspoň nie, pretože podľa autorov štúdie na vyrovnanie negatívnych zdravotných účinkov vyplývajúcich z nadmerného sedenia stačí denná rýchla chôdza trvajúca len 22 minút.
Odborníci to preverili na skupine 11 989 ľudí nad 50 rokov, z ktorých polovicu tvorili ženy, z Nórska, Švédska a USA. Ľudia v štúdii nosili monitorovacie zariadenia, ktoré merali ich strednú až silnú fyzickú aktivitu (MPVA).
Brisk 22-minute walk could offset harmful effects of sitting, study suggests https://t.co/Xq5XzdoYfp
— Guardian news (@guardiannews) October 24, 2023
Stačí len rýchla prechádzka, je to lacná cena
Príklady stredne ťažkej aktivity zahŕňajú veľmi rýchlu chôdzu rýchlosťou 6,5 km/h, intenzívne upratovanie, ako je umývanie okien, jazda na bicykli rýchlosťou 16-35 km/h alebo bedminton, zatiaľ čo intenzívna aktivita zahŕňa pešiu turistiku, jogging rýchlosťou 9,5 km/h. km/h, odhŕňanie snehu, rýchla jazda na bicykli, hranie futbalu, basketbalu alebo tenisu.
Zo skúmanej skupiny 5 943 ľudí strávilo menej ako 10,5 hodiny denne v sede a 6 042 ľudí strávilo 10,5 a viac hodín v sede – počas piatich rokov pozorovania zomrelo 805 ľudí, teda 6,7 %. skupiny.
To umožnilo výskumníkom určiť, že iba ľudia, ktorí sedeli viac ako 12 hodín denne, mali väčšiu pravdepodobnosť úmrtia. Ale hovoríme o všetkom správaní, ktoré súvisí so sedením, takže teoreticky nie je také ťažké dosiahnuť takýto výsledok.
Je tu však aj dobrá správa, pretože každá minúta MVPA znamená nižšie riziko úmrtia, teda ak niekto cvičí menej ako 22 minút, napr. 10 minút, stále prináša výhody. 22 minút je však čas, ktorý vám umožňuje minimalizovať riziko úmrtia v dôsledku sedavého spôsobu života.
„Snahy o podporu fyzickej aktivity môžu mať významné zdravotné prínosy pre jednotlivcov a malé množstvá MVPA môžu byť účinnou stratégiou na zníženie rizika úmrtnosti spojeného s dlhým sedavým životným štýlom“
– uzatvárajú výskumníci.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
„Ženský“ hormón chráni pred mŕtvicou a demenciou. Najnovší výskum
V tomto mesiaci sa rodia najinteligentnejší ľudia. Výskum vedcov potvrdzuje
