27.10.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/goldeneden).
Chudnutie je pomerne zložitý proces, ktorého veľkú časť tvorí to, čo jeme. Alebo skôr tomu, čomu sa na tanieroch vyhýbame. Podľa dietológov je 80 % úspechu pri chudnutí spôsobených: dôležitým je spôsob stravovania. Skontrolujte si, či ak chcete schudnúť niekoľko kilogramov, stojí za to vylúčiť chlieb zo svojho jedálnička.
Chlieb je pre mnohých Poliakov základom raňajok a večere. Aj keď sa pohľad na jeho spotrebu v posledných rokoch vyvíja, priemerný Slovák skonzumuje aj 3 kilogramy chleba mesačne. Oplatí sa ho vylúčiť zo stravy?
Chlieb nerovná sa chlieb
V prvom rade je dôležité si uvedomiť, že nie každý chlieb je rovnaký. Najdôležitejšie je v tomto prípade jeho zloženie. Najčastejšie si pri pomyslení na chlieb predstavíme tento klasický pšeničný bochník. V 100 gramoch takéhoto pečiva je približne 250-260 kcal. Podobne v ražnom chlebe. Pumpernikel je menej kalorický, s približne 240 kcal v 100 gramoch. Je však na mieste pripomenúť, že okrem kalórií je dôležitý aj glykemický index a index sýtosti. V oboch kategóriách rozhodne vyhráva celozrnný chlieb nad svojim bežným pšeničným kolegom.
Oplatí sa obmedzovať chlieb pri chudnutí?
Keď sa však pri chudnutí vrátime k obmedzeniu konzumácie chleba, mali by ste analyzovať svoj jedálny lístok. Chudnúť budeme vtedy, keď je kalorická bilancia negatívna. Aby sme to dosiahli, musíme si uvedomiť, čo jeme.
Ak na raňajky zjeme štyri krajce pšeničného chleba, dodáme telu približne 250 kcal. Ak si vyberieme celozrnný chlieb a zjeme len tri krajce, naše telo prijme približne 225 kcal a oveľa dlhšie sa budeme cítiť sýti. Pre ľudí, ktorí jedia chlieb dvakrát denne, to môže byť až o 1 500 kcal menej za mesiac. Ak sa chleba zriekneme úplne, prakticky nebudeme musieť meniť zvyšok jedálneho lístka, aby sme schudli. Treba však pripomenúť, že najdôležitejší pri chudnutí je zdravý prístup a vyvážená strava.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Oklamte svoju vnútornú lenivosť. 5 aktivít, ktoré vám pomôžu schudnúť bez cvičenia
Uľaví vám od bolesti, pomôže vám schudnúť, zbystrí vašu myseľ. Tu je odvar, ktorý musíte piť
