04.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/cottonbro studio pexels.com/Andres Ayrton).
Práve ste sa večer okúpali, máte na sebe pyžamo a čaká vás čerstvá posteľná bielizeň. Tieto príjemné okolnosti sú však náhle prerušené. Aj keď je už neskoro, pociťujete hlad a premýšľate, či sa občerstviť? Musíte vedieť, že jedenie neskoro večer môže mať negatívny vplyv nielen na vašu postavu. Ako s tým bojovať? Nočná chuť do jedla môže byť výsledkom zanedbania výživy počas dňa, preto si skontrolujte svoje návyky, aby ste sa zobudili plní energie a bez nepríjemných chorôb.
Ako dlho pred spaním by ste mali zjesť posledné jedlo?
Dlho bola najobľúbenejšou radou na efektívne chudnutie 18:00, ako ideálny čas na večeru. Dnes vieme, že táto tvrdá hranica nie je magickým spôsobom, ako schudnúť. Kedy večerať?
Čas posledného jedla treba prispôsobiť vášmu životnému štýlu. Ak nejdeme spať so sliepkami, skorá večera môže viesť k veľkému nepohodliu, problémom so zaspávaním a návalom hladu. Preto sa odporúča večerať dve-tri hodiny pred spaním. Umožní vám to doplniť energiu pred nočnou regeneráciou a zároveň to nezaťaží váš tráviaci systém (pokiaľ si, samozrejme, nezvolíte ťažké, kalorické jedlá).
Chuť do jedla neskoro večer – čo ju spôsobuje?
Stále máte po večeri hlad? Jete často neskoro večer a zmení sa to na zvyk, ktorého sa len ťažko zbavujete? Analyzujte celý svoj deň. Ukazuje sa, že zvýšená chuť do jedla v noci môže byť výsledkom výživových chýb, ktoré sa hromadia ráno.
Vynechávanie jedál v prvej časti dňa vedie k tomu, že telo sa domáha večer týchto nedostatkov doplniť. Nevyvážená a nepestrá strava, ktorá neposkytuje všetky potrebné živiny, alebo príliš nízkokalorický jedálny lístok, ktorý nezodpovedá vášmu životnému štýlu a úrovni aktivity, je jednoduchý spôsob ku večernému hladu.
Nedostatok odpočinku počas dňa spôsobuje, že vyčerpané telo sa dostáva do relaxačného režimu až večer. Jedlo spojené s pôžitkom sa potom zdá byť dokonalým doplnkom chvíľky oddychu.
Chronický stres môže mať za následok aj túžbu jesť neskoro večer. Občerstvenie by sa nemalo stotožňovať s odmenou, ktorá má kompenzovať rušný alebo stresujúci deň. Potom je ľahké nielen maškrtiť, ale aj zle vyberať jedlá v podobe slaných a sladkých pochutín a rýchleho občerstvenia.
Aké je nebezpečenstvo jedenia neskoro večer?
Medzi večerným jedením a kvalitou spánku existuje významný vzťah. Vyskytujú sa problémy so zaspávaním, narušená je aj fáza hlbokého spánku. Po nočnej hostine sa môžeme ráno zobudiť unavení, čo ovplyvňuje našu pohodu počas celého dňa.
Navyše, prejedanie sa v noci často vedie k nevoľnosti, bolestiam brucha a plynatosti. Jedenie pred spaním môže viesť k páleniu záhy a gastroezofageálnemu refluxu.
Jedenie neskoro večer a priberanie na váhe
Cítiť sa malátne po nočnej hostine je jedna vec. Zvyk večerného maškrtenia (napr. pri pozeraní filmov) na doplnenie energetických nedostatkov ovplyvňuje aj vašu postavu. Vo večerných hodinách sa metabolizmus spomaľuje. Jedenie jedál sa ľahšie zmení na tukové tkanivo, čo časom vedie k nadváhe a obezite.
Opatrní musia byť nielen ľudia, ktorí nie sú denne veľmi fyzicky aktívni. Aj keď počas dňa pozorne počítame kalórie a nájdeme si čas na cvičenie, večerné maškrtenie môže naše doterajšie snaženie rýchlo pokaziť.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Nevyhadzujem, len škrupiny zalejem vodou. Toto je záchrana pre moju peňaženku
Za komunizmu ho mala každá žena v kozmetickej taštičke. Na vrásky pôsobí ako botox
Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.
