15.11.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels/Andrea Piacquadio).
Nespavosť je problém, ktorý postihuje pomerne veľa ľudí. Často spôsobuje frustráciu a dlhodobá nespavosť môže prispieť aj k ďalším problémom vrátane depresie. Nedostatok spánku má veľmi negatívny vplyv na naše zdravie a fungovanie. Aby sme mu predišli, je vhodné venovať pozornosť tomu, čo večer jeme. Niektoré potraviny zjedené neskoro večer nám môžu výrazne sťažiť zaspávanie.
Pred spaním naše telo nepotrebuje potraviny, ktoré mu dodajú veľkú dávku energie, pretože pred spaním pravdepodobne nebudeme veľmi aktívni. Večerným konzumovaním výdatných jedál si nielenže spôsobíme zvýšenie telesnej hmotnosti, ale môžeme mať aj problémy so zaspávaním. Ľudia, ktorí bojujú s nespavosťou, by sa mali vyhýbať najmä niektorým jedlám po 18.00 h. Ktorým? Vysvetľujeme.
Päť potravín, ktoré môžu spôsobiť nespavosť
Na zozname nežiaducich potravín, ktoré sa konzumujú večer, sú:
- kofeín a teín – pitie kávy a čierneho čaju tesne pred spaním môže výrazne sťažiť zaspávanie. Vyhýbať by ste sa mali aj výrobkom, ako sú tmavá čokoláda, kola a energetické nápoje, pretože aj v nich sa nachádza značné množstvo kofeínu
- jednoduchý cukor – konzumácia tyčiniek, sladkostí alebo sušienok je spojená so zvýšením hladiny cukru v krvi. Uvoľnenie inzulínu môže výrazne oddialiť moment, keď zaspíme, a budeme sa prevracať zo strany na stranu, rozčúlení, že nemôžeme zaspať;
- alkohol – existuje mýtus, že alkohol pomáha spať. Môže vás uspať, ale keď pijete alkohol, váš spánok nie je hlboký a pokojný a ráno sa zobudíte ospalí;
- citrusové plody, paradajky, cesnak – všetky tieto potraviny môžu spôsobiť reflux, ktorý vám zase pravdepodobne nepomôže zaspať. Ľudia trpiaci týmto ochorením by sa mali vyhýbať konzumácii citrusových plodov, cesnaku alebo paradajok tesne pred spaním;
- voda v nadmernom množstve – voda je samozrejme zdravý produkt, ale je lepšie to s ňou nepreháňať. V opačnom prípade bude ťažké zaspať s plným močovým mechúrom a namiesto pokojného zaspávania sa budete niekoľkokrát budiť, aby ste išli na toaletu.
Redakcia Vášeň v tebe.
Súvisiace články:
Posledná káva dňa? Radšej neprekračujte tento čas
Pri chudnutí stále ignorujeme. To je dôvod, prečo váha stojí na mieste
