Objavte v sebe ženskú vášeň
- svoju hybnú silu.

Logo

„Bez vášne nemáte energiu.
Bez energie nemáte nič.“

Warren Buffet

Tipy, Zdravie,

Budíte sa uprostred noci? Nie ste jediní. Odborník vie, ako tento nepríjemný problém vyriešiť

14.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio). Nespavosť ovládla váš život? Vôbec to tak nemusí byť. Budenie uprostred noci a problémy so spánkom postihujú mnohých ľudí na celom svete....

14.12.2023 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio).

Nespavosť ovládla váš život? Vôbec to tak nemusí byť. Budenie uprostred noci a problémy so spánkom postihujú mnohých ľudí na celom svete. Hoci sa voči nej cítime bezmocní, dá sa s ňou bojovať. Jeden odborník pozná spôsob. Hovorí o klasických „chybách“.

Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio

O nespavosti počujeme v spoločnosti čoraz častejšie. Nedávne údaje zo štatistík Všeobecnej zdravotnej poisťovne (VšZP). Kým v roku 2020 lekári predpísali lieky proti nespavosti približne 40 000 poistencom najväčšej štátnej poisťovne, minulý rok ich bolo už 85 000. Spánok môžu narúšať depresie, úzkosti či iné psychické ochorenia, ale rovnako aj ochorenie COVID-19. Je to frustrujúci zážitok, ktorý ovplyvňuje celkovú pohodu a môže výrazne znížiť sústredenie, koncentráciu a spôsobiť neželané zmeny nálady. Stáva sa to aj vám? Našťastie existujú ľudia, ktorí vedia, ako si môžete pomôcť.

Ako bojujete s nespavosťou? Odborník na spánok pozná odpoveď

Existuje mnoho relaxačných metód a cvičení – podložených výskumom -, ktoré majú pôsobiť na uvoľnenie a zníženie napätia v ľudskom tele. Podľa doktora Biquana Luo, odborníka na spánok zo San Francisca a generálneho riaditeľa spoločnosti LumosTech, sa ľudia v noci budia z rôznych dôvodov. Medzi bežné príčiny patrí stres, bolesť, úzkosť a rušivé vplyvy prostredia, ako je napríklad hluk alebo nevhodná teplota v miestnosti. Ako sa s tým teda vysporiadať?

Podľa odborníka by sa takýto problém nemal podceňovať, pretože zdravý spánok a správny spánkový cyklus je zárukou pohodlia a cestou k mnohým úspechom. Mnohí ľudia po prebudení vstávajú, aby sa napili vody alebo vykonali iné činnosti. To by nemal byť náš prvý inštinkt – vtedy je lepšie zostať v posteli, snažiť sa relaxovať a nevystavovať sa ďalším podnetom. Na úplnom začiatku sa oplatí použiť techniky, ako sú progresívna svalová relaxácia a dychové cvičenia. Okrem toho si môžete zaobstarať takzvaný prístroj s bielym šumom, ktorý tiež napomáha relaxácii. Ak to nezaberie, je čas na druhú fázu.

Ak sa vám po 10 – 15 minútach nepodarí znovu zaspať, je čas vstať z postele.

– vysvetľuje Luo, ktorého cituje webová stránka New York Post. Potom je najlepšie ísť na pokojné miesto v dome, napríklad na gauč, a dať si nízko stimulujúcu činnosť – môžete si napríklad čítať knihu. Toto by ste mali robiť dovtedy, kým sa opäť nebudete cítiť ospalí.

Budíte sa počas noci? Tieto chyby môžu váš problém len zhoršiť

Podľa odborníka na spánok sa mnoho ľudí dopúšťa základných chýb, ktorými si škodia. V prípade náhleho prebudenia je dobré nesiahať po telefóne alebo nekontrolovať čas na hodinách. Zvyšuje to hladinu stresu a môže to zhoršiť problém s opätovným zaspávaním.

Kontrola času po prebudení uprostred noci je jednou z najčastejších chýb, ktoré sťažujú zaspávanie.

– uviedol doktor Biquan Luo. Keď si vezmeme telefón do ruky, na očiach sa nám objavia aj notifikácie, ktoré sa môžu ukázať ako príliš stimulujúce a tiež sťažujú rýchle zaspávanie. Je vhodné dodatočne si štruktúrovať čas spánku. Pomôcť tomu môže každodenné vstávanie v rovnakom čase a vyhýbanie sa jasnému svetlu určitý čas pred spaním, čo je tiež častá chyba. Patrí sem napríklad používanie telefónu do poslednej chvíle pred spaním. Takýto zvyk v boji proti nespavosti určite nepomôže.

Redakcia Vášeň v tebe.

Súvisiace články:

Používate na budíku odloženie budíka? Lekár varuje

Existuje spôsob, ako si dokonale zdriemnuť! Dodržujte správne poradie a zobudíte sa ako nový človek


Ďakujeme, že ste si prečítali náš článok. Odporúčame vám sledovať nás v službe Google News.


Varovanie

Vážení čitatelia - diskutéri. Podľa zákonov Slovenskej republiky sme povinní na požiadanie orgánov činných v trestnom konaní poskytnúť im všetky informácie zozbierané o vás systémom (IP adresu, mail, vaše príspevky atď.) Prosíme vás preto, aby ste do diskusie na našej stránke nevkladali také komentáre, ktoré by mohli naplniť skutkovú podstatu niektorého trestného činu uvedeného v Trestnom zákone. Najmä, aby ste nezverejňovali príspevky rasistické, podnecujúce k násiliu alebo nenávisti na základe pohlavia, rasy, farby pleti, jazyka, viery a náboženstva, politického či iného zmýšľania, národného alebo sociálneho pôvodu, príslušnosti k národnosti alebo k etnickej skupine a podobne. Viac o povinnostiach diskutéra sa dozviete v pravidlách portálu, ktoré si je každý diskutér povinný naštudovať a ktoré nájdete tu. Publikovaním príspevku do diskusie potvrdzujete, že ste si pravidlá preštudovali a porozumeli im.



Odporúčame

Neurologička radí: Vymeňte stoličku za taburetku a kúpte si štuple do uší

7.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Anna Zhuk). Drobné zmeny v každodennom živote môžu výrazne ovplyvniť zdravie vášho mozgu a predísť demencii. Odborníci tvrdia, že…

Dômyselný spôsob výsevu mrkvy. Rovnomerne a presne, žiadne semeno sa nestratí

07.04.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Olga Bondarenko). Blíži sa termín začatia pestovania mrkvy. Nepatrí medzi náročné, ale aj sejba môže byť problémom. S touto…

Pastelové farby na nechtoch sú minulosťou. Zvoľte perly. Potešia svojou jemnosťou

7.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/yamasan0708). Aká farba nechtov je vhodná na jar? Ak nie ste fanúšičkou krikľavých odtieňov a vzorov, ale napriek tomu…

Na nábytku sa prestane usadzovať prach. Všetko, čo musíte urobiť, je skombinovať tieto 3 zložky a nastriekať

7.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock.com/Hananeko_Studio). Prach usadený na rôznych povrchoch v domácnosti je skutočnou živnou pôdou pre roztoče. Z tohto dôvodu sa ho…

Krehké nechty budú minulosťou. Stačí ich namočiť do tohto

7.4.2025 Redakcia Vášeň v tebe (Foto: shutterstock/Evgeny Savchenko). Problém lámavých nechtov môže mať rôzne príčiny. Nevhodná starostlivosť, nedostatok vitamínov alebo častý kontakt s chemickými čistiacimi…

Auto Trendy

Zázrak na zápästí: Najkomplikovanejšie hodinky všetkých čias!

7.4.2025 Redakcia Auto trendy - Svet luxusných hodiniek zažil prelomový moment. Švajčiarsky výrobca Vacheron Constantin, známy svojou precíznosťou a inováciami, predstavil hodinky, ktoré prekonali všetky predstavy o technológii a dizajne.…

Nový Lexus LBX získal v testoch Euro NCAP najvyššie skóre. Pôsobivé

7.4.2025 Redakcia Auto trendy - Lexus LBX získal maximálne päťhviezdičkové hodnotenie bezpečnosti od nezávislej organizácie Euro NCAP, ktorá testuje bezpečnosť vozidiel. Fanúšikovia automobilov sú nadšení a vozidlo je rozhodne pôsobivé.…

Tieto autá sú kráľmi úspor: Skutočné dáta spotreby paliva od viac než milióna vodičov!

7.4.2025 Redakcia Auto trendy - Chcete vedieť, ktoré autá skutočne šetria váš rozpočet na palivo? Vďaka reálnym dátam z aplikácie Spritmonitor.de zostavili zoznam najúspornejších modelov na trhu. Medzi nimi nájdete…

Slovinské Alpy: Motoristický raj, kde sa končí asfalt a začína dobrodružstvo

7.4.2025 Redakcia Auto trendy - Túžite po adrenalínovej jazde, ktorá vám rozbúši srdce a zanechá nezabudnuteľné spomienky? Predstavte si cestu, ktorá sa šplhá do závratných výšok cez tunely vytesané v…

Elektrická ofenzíva z Číny: BYD útočí na slovenský trh s trojicou modelov. Elektrické sny za európske ceny

7.4.2025 Redakcia Auto trendy - Najväčší výrobca nabíjateľných áut na svete oficiálne vstúpil na slovenský trh. Čínsky BYD (Build Your Dreams) odštartoval svoju expanziu veľkolepou prezentáciou na Bratislavskom hrade, kde…

Tip na víkendový výlet: Objavte výhľadku Srdiečko a minerálny prameň Salvator

7.4.2025 Redakcia Auto trendy - Hľadáte miesto na nenáročný výlet s dychberúcim výhľadom, ktoré ešte nie je zaplavené davmi turistov? Len na skok od Prešova sa ukrýva romantická výhľadka, o…

Vstupujete na článok s obsahom určeným pre osoby staršie ako 18 rokov.

Potvrdzujem že mám nad 18 rokov
Nemám nad 18 rokov